在这个b互联网
希望我可以想发表什么就发表什么
少点杠精和伞兵
我除了是粉丝我还是我自己
有很多时候我表达的东西只是我自己的想法
不用给我强加焚寂
比如我觉得某个人今天好丑/好漂亮 某个舞台好辣鸡/好牛逼 某个剧好看/难看
都只是我自己的观点 我也不会因为夸/踩某人一次就变成他的黑粉或者粉丝
望周知

【全谷物很营养，主食别少了】

全谷物跟精米白面比起来，能更好的保留膳食纤维、B族维生素、矿物质、不饱和脂肪酸以及各种生物活性成分。

并且有研究发现，全谷物不仅能降低2型糖尿病、心脑血管疾病、结直肠癌的风险，还能减少体重增加的风险。

所以，平时饮食中，主食不要忽略了全谷物的摄入哦！比如燕麦米、糙米、荞麦米、藜麦、玉米、高粱米等杂粮。

具体怎么吃呢？建议替代1/3-1/2的白米，做成杂粮饭或杂粮粥，有些全谷物比如燕麦，皮质地硬，和大米一起焖饭或熬粥前需要用水泡两三个小时，如果是夏天，为了避免微生物滋生， 需要冷藏着泡。

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