如果目标是让身体更健康，【核心功能训练】当中，#死虫子#和#活虫子#系列动作可以说是非常安全又高效。虽然这对出腹肌和马甲线帮助不大，但可以让身体更稳定，减少腰背酸痛和运动中受伤的风险。
而且，这两个系列都可以从很简单进阶到很难，最简单版本让从不运动的人也能上手，最难版本使专业运动员也可以从中得到提高。
死虫子之前写过了，如果感觉动作太简单，可以接着试试下面的【活虫子】：
最基本的动作如图1，先用双手、双脚和双膝着地，六点撑稳后双膝离地，维持30秒左右后膝落地休息，可重复4~6组。
撑起来不难，关键是保证从侧面看头和躯干在一条直线上(别使劲抬头或低头)，手臂用力推地让躯干远离地面(别把肩胛骨支起来)；腰腹收紧保持平直(图2就没有收紧腹，腰椎过伸，向前凸出)；
撑起之后，手臂、大腿和脚底应该是基本垂直地面的，肘关节不要超伸；图3和图4手脚距离分别太远和太近；如果身体重心太偏前或后，也会导致某些位置无法垂直地面。
完成基本动作很轻松的话，还可以加上手脚的动作加难。图5是通过抬起一侧手臂增加难度，可以缓慢重复10~15次，然后换对侧手，共2~4组。抬手的时候，躯干会因为重心转移，左右横向移动一点点，但不能出现明显旋转，需要保持肩背部基本平行地面。如果控制不住就退回基本动作，等核心功能够强之后再尝试。
图6是抬起一侧腿脚的动作，除了控制身体不要旋转，还需要避免把腿踢得太高，导致腰椎过度伸展。
图7是同时抬起对侧的手脚，算是徒手动作中最难的版本了。要在前面动作可以轻松完成后再尝试~
依然觉得太简单，还有很多加难的办法。比如用图8的左右拉壶铃，或者单手拉弹力带的方式增加阻力。
当然，这两个系列只是核心功能训练的基础，虽然可以帮助应付日常生活，但想提高运动中的表现，还需要加入更接近实际运动的动作，逐渐从身体平行地面进阶到跪姿、站姿，从维持稳定进阶到主动扭转。#天医运动##新星运动汇##无处不在的运动#
而且，这两个系列都可以从很简单进阶到很难，最简单版本让从不运动的人也能上手，最难版本使专业运动员也可以从中得到提高。
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最基本的动作如图1，先用双手、双脚和双膝着地，六点撑稳后双膝离地，维持30秒左右后膝落地休息，可重复4~6组。
撑起来不难，关键是保证从侧面看头和躯干在一条直线上(别使劲抬头或低头)，手臂用力推地让躯干远离地面(别把肩胛骨支起来)；腰腹收紧保持平直(图2就没有收紧腹，腰椎过伸，向前凸出)；
撑起之后，手臂、大腿和脚底应该是基本垂直地面的，肘关节不要超伸；图3和图4手脚距离分别太远和太近；如果身体重心太偏前或后，也会导致某些位置无法垂直地面。
完成基本动作很轻松的话，还可以加上手脚的动作加难。图5是通过抬起一侧手臂增加难度，可以缓慢重复10~15次，然后换对侧手，共2~4组。抬手的时候，躯干会因为重心转移，左右横向移动一点点，但不能出现明显旋转，需要保持肩背部基本平行地面。如果控制不住就退回基本动作，等核心功能够强之后再尝试。
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#李帝努饭心狙击# #李帝努官方门面#
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爱鞋达人白敬亭阳光大男孩
大家肯定都知道一位叫白敬亭的男明星,他的演技也是相当了得了,长相也符合当代审美,非常帅气,他是首都师范大学音乐学院毕业的,凭借《匆匆那年》中男二号一角而受到关注,随后又出演了许多偶像剧,人气也是蹭蹭的往上涨啊,据说,最近有他的一部剧正在紧张的拍摄中,女主呢就是孙怡,还是一部青春偶像剧,感觉白敬亭的形象就一直很适合出演偶像剧,而孙怡也是一直在出演青春剧,所以,让我们一起期待这部剧的精彩播出喽。[委屈]每个人都有自己的爱好,或许是运动、音乐等类型的,但是我们的小白就不一样了,他的爱好是晒鞋,当别的明星都被卷入各种事件的时候,白敬亭却在抱着自己的鞋子傻笑,从另一个角度来想,明星拥有一个正确的爱好是优点而不是缺点,谁不喜欢洁身自好而又充满正能量的明星呢？很多女生都想拥有一位这样的男友,当他不开心的时候一双鞋子就解决了。[委屈]希望白敬亭能够一直优秀下去。[委屈]白敬亭爱鞋如命已经是全娱乐圈都知道的事情,作为一个靠脸吃饭的演员,他还曾在节目上公开表示鞋比脸重要,这一举动完全可以看出来鞋子在白敬亭心目中有多么重要的地位。[委屈]不过白敬亭也不是什么鞋都爱,他最爱的鞋是AJ。[委屈]虽然白敬亭的微博一万年都不更新,但是他在某平台上却是经常狂晒自己的鞋子,不论是日常穿搭还是录制节目,白敬亭都喜欢穿着自己的AJ。[委屈]听说白敬亭在一平台上晒过几十次不同的鞋,真的是爱鞋狂魔了。[委屈]要是还觉得白敬亭只是喜欢鞋那你就完全错啦,白敬亭不仅酷爱鞋子,也非常的酷爱肌肉,在不知不觉的日子里,已经把少年感和肌肉男完美的结合在了一起,刚开始的时候,其实白敬亭是很瘦的,但是他已经在慢慢的改变,现在变得越来越健壮了,除了手臂的肌肉,还有完美的腹肌, 撩起衣服的样子简直不要太撩人,不知道又有多少少女沦陷呢。[委屈]我觉得白敬亭就是那种干干净净、什么杂事都像与他无关,足够沉稳的人。[委屈]明明是差不多大的年纪,他却明显的比其他人更加成熟,对自己热爱的事情有着足够的热忱并且会付出足够的努力。[委屈]每天在证明着自己,对家人和朋友都有足够的爱,对外人虽然有距离但也足够有耐心。[委屈]作为一个偶像,他用自己身上的闪光点和努力去影响着别人,激励他人去做自己喜欢的事。[委屈]我觉得小白就是一位正能量的偶像,也希望白敬亭能在演员的道路上越走越远。[委屈]在综艺节目里面,小白可是大家公认的聪明,因为他脑子总是动得比别人快,这样的他实在是太招粉丝喜欢了。[委屈]然而生活中的他,也是一个幽默风趣的阳光大男孩,希望他可以一直用最灿烂的笑容,来面对生活中的风雨,不断地充实自己,从而使自己变得更加优秀,带给观众们更多优质的作品。[委屈]
大家肯定都知道一位叫白敬亭的男明星,他的演技也是相当了得了,长相也符合当代审美,非常帅气,他是首都师范大学音乐学院毕业的,凭借《匆匆那年》中男二号一角而受到关注,随后又出演了许多偶像剧,人气也是蹭蹭的往上涨啊,据说,最近有他的一部剧正在紧张的拍摄中,女主呢就是孙怡,还是一部青春偶像剧,感觉白敬亭的形象就一直很适合出演偶像剧,而孙怡也是一直在出演青春剧,所以,让我们一起期待这部剧的精彩播出喽。[委屈]每个人都有自己的爱好,或许是运动、音乐等类型的,但是我们的小白就不一样了,他的爱好是晒鞋,当别的明星都被卷入各种事件的时候,白敬亭却在抱着自己的鞋子傻笑,从另一个角度来想,明星拥有一个正确的爱好是优点而不是缺点,谁不喜欢洁身自好而又充满正能量的明星呢？很多女生都想拥有一位这样的男友,当他不开心的时候一双鞋子就解决了。[委屈]希望白敬亭能够一直优秀下去。[委屈]白敬亭爱鞋如命已经是全娱乐圈都知道的事情,作为一个靠脸吃饭的演员,他还曾在节目上公开表示鞋比脸重要,这一举动完全可以看出来鞋子在白敬亭心目中有多么重要的地位。[委屈]不过白敬亭也不是什么鞋都爱,他最爱的鞋是AJ。[委屈]虽然白敬亭的微博一万年都不更新,但是他在某平台上却是经常狂晒自己的鞋子,不论是日常穿搭还是录制节目,白敬亭都喜欢穿着自己的AJ。[委屈]听说白敬亭在一平台上晒过几十次不同的鞋,真的是爱鞋狂魔了。[委屈]要是还觉得白敬亭只是喜欢鞋那你就完全错啦,白敬亭不仅酷爱鞋子,也非常的酷爱肌肉,在不知不觉的日子里,已经把少年感和肌肉男完美的结合在了一起,刚开始的时候,其实白敬亭是很瘦的,但是他已经在慢慢的改变,现在变得越来越健壮了,除了手臂的肌肉,还有完美的腹肌, 撩起衣服的样子简直不要太撩人,不知道又有多少少女沦陷呢。[委屈]我觉得白敬亭就是那种干干净净、什么杂事都像与他无关,足够沉稳的人。[委屈]明明是差不多大的年纪,他却明显的比其他人更加成熟,对自己热爱的事情有着足够的热忱并且会付出足够的努力。[委屈]每天在证明着自己,对家人和朋友都有足够的爱,对外人虽然有距离但也足够有耐心。[委屈]作为一个偶像,他用自己身上的闪光点和努力去影响着别人,激励他人去做自己喜欢的事。[委屈]我觉得小白就是一位正能量的偶像,也希望白敬亭能在演员的道路上越走越远。[委屈]在综艺节目里面,小白可是大家公认的聪明,因为他脑子总是动得比别人快,这样的他实在是太招粉丝喜欢了。[委屈]然而生活中的他,也是一个幽默风趣的阳光大男孩,希望他可以一直用最灿烂的笑容,来面对生活中的风雨,不断地充实自己,从而使自己变得更加优秀,带给观众们更多优质的作品。[委屈]
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