#健康中国2030##般若写作#
在后疫情时代，健康已经成为了头等大事，关于老年人应该如何提高身体素质，如饮食、运动的注意事项，什么建议？
老年人属于特殊人群，老年人随着年龄的增长，机体的功能也逐渐下降，免疫力下降，很容易受到细菌，病毒等的侵袭，新型冠状病毒“德尔塔”传播力强，这次疫情就出现了老年人感染后发病较重。老年人如何提高身体素质也是需要我们引起足够的重视。
对于老年人饮食，运动有如下叙述：
1. 蛋白质对维持老年人机体正常代谢和增强机体抵抗力有重要作用。一般老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
2. 老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10％左右，同时要保证少量多餐。
3. 老年人饭菜要香一点，这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老年人一定能胃口大开。
4. 老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此老年人每天的食盐摄入量应控制在5克，尽量少吃酱肉和其他咸食。
5. 要荤素搭配，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品（不包括调味料）不应少于12 样。
6. 多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于500 克的蔬菜。
7. 早餐应占全天总热量的30％~40％，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
8. 把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭、薯类等相差很多，长此以往，可能会营养不良。
9. 细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。
10. 生冷食物性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免吃生冷食物。
11. 晚餐要早一点，“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，而且
容易引起尿路结石。
12.老年人由于机体功能的下降，不宜做一些剧烈运动，可以以有氧运动为主，兼顾一些无氧运动，如散步，慢跑，骑车，游泳、打球等，同时也可以做一些静态方面的运动，如打太极拳，八段锦等，总之老年人运动时间及强度要根据自己的情况去安排，以不疲劳为原则。
在后疫情时代，健康已经成为了头等大事，关于老年人应该如何提高身体素质，如饮食、运动的注意事项，什么建议？
老年人属于特殊人群，老年人随着年龄的增长，机体的功能也逐渐下降，免疫力下降，很容易受到细菌，病毒等的侵袭，新型冠状病毒“德尔塔”传播力强，这次疫情就出现了老年人感染后发病较重。老年人如何提高身体素质也是需要我们引起足够的重视。
对于老年人饮食，运动有如下叙述：
1. 蛋白质对维持老年人机体正常代谢和增强机体抵抗力有重要作用。一般老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
2. 老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10％左右，同时要保证少量多餐。
3. 老年人饭菜要香一点，这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老年人一定能胃口大开。
4. 老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此老年人每天的食盐摄入量应控制在5克，尽量少吃酱肉和其他咸食。
5. 要荤素搭配，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品（不包括调味料）不应少于12 样。
6. 多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于500 克的蔬菜。
7. 早餐应占全天总热量的30％~40％，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
8. 把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭、薯类等相差很多，长此以往，可能会营养不良。
9. 细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。
10. 生冷食物性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免吃生冷食物。
11. 晚餐要早一点，“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，而且
容易引起尿路结石。
12.老年人由于机体功能的下降，不宜做一些剧烈运动，可以以有氧运动为主，兼顾一些无氧运动，如散步，慢跑，骑车，游泳、打球等，同时也可以做一些静态方面的运动，如打太极拳，八段锦等，总之老年人运动时间及强度要根据自己的情况去安排，以不疲劳为原则。
刺猬酒馆故事（十四）
年轻+微醺
这是深夜刺猬小酒馆的样子。
我不是爱好酒精的人，每天日出而作的酒馆生活早已让我沉醉，但我有时候羡慕那些能用酒精放松的人，他们肆意的、张牙舞爪的样子，是我早已不复的青春的样子。
每当灯光昏暗，摇滚乐响起，小酒馆总能有一群年轻人的小伙伴们忍不住随着bgm跳舞，荒唐而肆意的样子，我叫它自由。自由是一个令人向往的东西，我们这一生都在不停追逐，但常常失望而归。
在酒馆认识这样一群健身教练，常常在朋友圈看到她们运动健身的动态，爱运动的人身上总是有一种活力和朝气，大抵是运动带给人的健康气息，她们没有那种呆板的饮食条款，爱吃爱喝爱笑爱闹，不拘束的任性，是自律带给他们的自由。
我是个没时间运动的人，酒馆的生活十分忙碌，但每每看到这样一群朝气蓬勃的人儿，我都觉得自己年轻了几岁。摇滚乐是我永远的多巴胺，每天重复的这几个我最爱的曲目，在小小的酒馆来回奔波，几桌客人简单的寒暄，这就是我的运动时间，也是我的自由时间。
酒馆，像一扇窗，打开了我的世界，我接触到了各行各业的年轻人，好奇地打听几句，就像隔着窗户看那个我不太了解的世界，听他们说说自己的职业，讲讲自己的职场烦恼，偶尔感叹一句，大家都不容易啊。
我们都像看风景的人，被其他人装点，也装点了其他人，隔着屏幕我们很难彼此共情，但我常常希望能做一个旁观者，或者一个陪伴者。生活反反复复，看似无味，有时候还冒出不少闹心的事儿，但所有的烦恼都有限度，一切终将过去，愿我们能彼此温暖，在平凡的世界，享受小确幸般的自由。
以上。 https://t.cn/A6V5qv1c
年轻+微醺
这是深夜刺猬小酒馆的样子。
我不是爱好酒精的人，每天日出而作的酒馆生活早已让我沉醉，但我有时候羡慕那些能用酒精放松的人，他们肆意的、张牙舞爪的样子，是我早已不复的青春的样子。
每当灯光昏暗，摇滚乐响起，小酒馆总能有一群年轻人的小伙伴们忍不住随着bgm跳舞，荒唐而肆意的样子，我叫它自由。自由是一个令人向往的东西，我们这一生都在不停追逐，但常常失望而归。
在酒馆认识这样一群健身教练，常常在朋友圈看到她们运动健身的动态，爱运动的人身上总是有一种活力和朝气，大抵是运动带给人的健康气息，她们没有那种呆板的饮食条款，爱吃爱喝爱笑爱闹，不拘束的任性，是自律带给他们的自由。
我是个没时间运动的人，酒馆的生活十分忙碌，但每每看到这样一群朝气蓬勃的人儿，我都觉得自己年轻了几岁。摇滚乐是我永远的多巴胺，每天重复的这几个我最爱的曲目，在小小的酒馆来回奔波，几桌客人简单的寒暄，这就是我的运动时间，也是我的自由时间。
酒馆，像一扇窗，打开了我的世界，我接触到了各行各业的年轻人，好奇地打听几句，就像隔着窗户看那个我不太了解的世界，听他们说说自己的职业，讲讲自己的职场烦恼，偶尔感叹一句，大家都不容易啊。
我们都像看风景的人，被其他人装点，也装点了其他人，隔着屏幕我们很难彼此共情，但我常常希望能做一个旁观者，或者一个陪伴者。生活反反复复，看似无味，有时候还冒出不少闹心的事儿，但所有的烦恼都有限度，一切终将过去，愿我们能彼此温暖，在平凡的世界，享受小确幸般的自由。
以上。 https://t.cn/A6V5qv1c
情侣头像壁纸无水印 拿图图 总在盼望 总在失望 日子过的还不都这样 俗的无味 雅的轻狂
人之有礼，犹鱼之有水矣。——葛洪 [鲜花]采玉上山颠，探珠入水府。——姚台 人不是可以装满任何液体的空瓶。——[俄] 彼萨·列夫 [哆啦A梦微笑]志士惜年，贤人惜日，圣人惜时。——魏源 鼐颌戟顷窳蜘公道人间唯白发，贵人头上不曾饶。——杜甫《送隐者一觉》
人之有礼，犹鱼之有水矣。——葛洪 [鲜花]采玉上山颠，探珠入水府。——姚台 人不是可以装满任何液体的空瓶。——[俄] 彼萨·列夫 [哆啦A梦微笑]志士惜年，贤人惜日，圣人惜时。——魏源 鼐颌戟顷窳蜘公道人间唯白发，贵人头上不曾饶。——杜甫《送隐者一觉》
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