#提升免疫力# 知道吗？你的睡眠力就是免疫力

引起睡眠障碍的原因很多，

从营养和饮食角度来说，

夜间血钙偏低会造成神经兴奋性增强，导致睡眠不好。

钙摄入不足或者维生素D缺乏都会导致血钙偏低，

补钙食物首选奶和奶制品，

天然补充维生素D主要通过晒太阳的方式，

如果日晒不够的话，

也要考虑使用维生素D的膳食补充剂哦。

为什么抑郁症跟鼻炎等过敏性疾病有关联性呢？ 2018年哈佛大学和新西兰奥克兰大学发表的研究论文，[5] 指出了鼻腔中的微生物会影响中枢神经的神经递质。 与人体共生的微生物，免疫系统和神经系统是互相双向联系的，而这些联系影响着很多疾病之间的关系，上呼吸道问题，包括鼻炎，伴随出现的黏膜炎症，导致黏膜受损和细胞屏障的通透性增加，而鼻腔通过嗅神经和三叉神经跟中枢神经有联系，可以造成中枢神经的炎症，导致神经递质失衡。该研究比对了鼻炎患者和非鼻炎对照组，的确发现鼻腔菌群的差异性，而这些差异性跟神经递质，包括血清素，多巴胺，GABA等的多寡，抑郁症的严重程度，都有关联性。

2021年瑞士苏黎世大学发表的最新研究论文，[6] 进一步指出不但是鼻腔微生物对抑郁症有影响，肠道菌群失衡和肠漏等，造成肠道屏障受损，跟过敏疾病和自免疫系统疾病，包括哮喘，特异性皮炎，过敏性鼻炎，乳糜泻，炎症性肠病，红斑狼疮，强直性脊柱炎等一系列的疾病有关。肠道菌群失衡导致系统性炎症，跟包括抑郁症等精神健康疾病有关。

综合上述近年的最新研究，鼻炎跟抑郁症的关联性是已知的事实，而研究发现很可能跟鼻腔和肠道菌群失衡，导致系统性炎症，甚至直接通过鼻腔与嗅觉神经等的联系，导致中枢神经炎症和神经递质的失衡，进而诱发抑郁症。当然，关联性是存在的，但两者是否跟鼻腔和肠道菌群失衡有关，尚待进一步的研究确认。但无论鼻炎和抑郁症是否因为鼻腔或肠道菌群失衡，我们通过饮食调整肠道健康，对身体健康都会有帮助。

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