#广州相亲[超话]# 一名退伍军人，男87年身高181体重74KG,事业稳定，喜欢跑步、游泳、自驾游特别喜欢羽毛球、我也喜欢做饭喜欢吃海鲜。有车一辆C200，房子是分期购买的，有一温馨的小屋。希望有缘的你可以与我一起来组建我们的温馨小家
她：
27至35岁，身高158以上，善良，有自己的想法，喜欢运动，顾家同样也有点责任心，会关心人，这样我们会有更多的话题和一起做的事情。

逆转脂肪肝，日常怎么做？#健康生活# #成都[超话]#
脂肪肝想要恢复，在日常中控制饮食、增强锻炼是必不可少的，但是具体应该达到什么样的标准呢？
饮食方面：
每日减少500-1000 kcal的热量摄入。
热量的减少需要根据自身情况而定，但都要建立在基本营养充足的前提下。
优先限制含糖饮料、糕点和深加工精制食品。
控制饮食中的油、盐、糖，达到适量脂肪和碳水化合物的平衡膳食。建议每日食盐摄入不超过6克，烹调油不超过30克，添加糖不超过25克。
增加全谷类食物的摄入，比如糙米、燕麦、小米、 荞麦等。
增加Ω-3脂肪酸和膳食纤维摄入，前者主要来源鱼类和植物油，后者来源于蔬菜、粗粮、水果等。
三餐定时定量，控制晚餐热量，晚餐后不进食。
锻炼方面：
每天中等强度有氧运动30分钟，每周5次。或每天高强度有氧运动20分钟，每周3次，同时做8-10组抗阻训练，每周2次。
具体的运动方式需要根据自身的身体情况选择。
中等强度运动指的是需要付出中等程度的努力，并且心律明显加快的运动，常见的有快走、跳舞、园艺、家务等。
高强度运动指的是需要付出大量努力并且造成呼吸急促、心律显著加快的运动，常见的有跑步、快速骑车、快速上坡行走、快速游泳、篮球足球等竞技性运动、搬运大于20公斤的沉重物品等。
不过以上的标准只是相对参考，运动过程中也需要注意保护自身，避免受伤。
如果坚持改善饮食和锻炼3-6个月但病情无明显改善，或者已经出现了肝损伤等疾病进展，需要及时到医院就医，遵医嘱治疗。

#健身##瘦身# 大部分女孩健身都不会刻意追求肌肉，而是希望视觉上更好看，所以就三点，体脂、体态和匀称。

健身首先要有一个好的审美。有些女孩子健身练得很壮，也不好看，这种一般肌肉练得很硬，体脂高，显壮。好的肌肉应该是软如棉花（不发力）硬如钢铁的（发力）。

健身总的来说很费钱，教练、健身饮食、时间都消耗得太多。所以假如能掌握正确的方法，自己练，那是相当省钱了。这三点按健身顺序写的，先减脂再纠正体态，最后匀称美丽。

其实日常显瘦，体脂20就很完美了，但是追求上镜好看起码得低到16左右（女明星那种现实中真的太瘦了），但那样生理期大概率会出问题，而且脸部胶原蛋白流失，会垮，细纹也会增多。减体脂要侧重于有氧：跳绳（1000个）、羽毛球、游泳（自由泳最好）、跑步、快走，运动时长要在30min以上。一定要控制饮食。

体态问题（圆肩驼背、骨盆前倾、膝超伸、xo型腿、扁平臀等)就很复杂了，这个你要短时间练好基本不可能，所以健身房会抓住你的心理营销你购买更高价格的康复课程。自己练并不是不可以，但是方法要对，我之前写过翼状肩胛，臀部训练，以后会分不同类型都写的。

很多人运动动不动就把哪儿哪儿练粗了，都是因为没有拉伸，我的腿是练的最好的，拉伸功不可没，而且小腿肌肉越来越不明显。我每次运动前后一定会拉伸，一定会用泡沫轴（泡沫轴怎样使用发过一个视频，还记得吧），也会做很多拉伸动作，教练也会给我按摩（可以一周去做一次按摩）。

拉伸动作有很多款，针对不同部位动作都不同，可以去搜一下，最棒的就是最伟大拉伸，全身都能很有效伸展，我会专门写一篇关于拉伸的功课。