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之前看过微博的都知道，从今年四月到七月我减掉了15斤左右，体脂低了，肌肉量也上去了，除了刻苦训练，饮食也必不可少。晒一下我的减脂饮食吧…只是一部分。之前不想发是因为我就是一个很无聊的人，天天吃一样的东西都无所谓，也不会今天一个样明天一个样整那些花样很多的减脂餐，另外买各种食材也挺麻烦的，我就是一个特别怕麻烦的人其实就是懒外加不会做饭，也没时间，饮食挺单一的没什么指导性就觉得没啥可发的。最近夏天天热，基本上就是一次性把食材整熟了然后冻起来，提前一天解冻就行了，要么就是早上出门前把菜蒸熟了比如茄子，中午回来凉拌吃，我的诉求就是太累了回家进门就能吃饭。蛋白质大部分是鱼（腌好了空气炸锅烤）去皮鸡腿肉，鸡胸肉。主食是一锅杂粮饭焖好，分装冷冻，吃之前微波炉加热。冬天我就会吃炖菜比较多，就是把蔬菜和肉整一锅炖了。还是那句话减脂碳水要吃够，脂肪要吃够，蛋白质要吃够少哪样都不行，不要吃零食不要喝含糖饮料，照片里没啥脂肪我是买了坚果额外吃，还有每天喝牛奶都没有拍，就是看个大概吧。肯定会有人说你就吃这？没啥味道看着白花花的我吃不下去，也不是没味道吧，那不是又各种酱吗…好了肯定又有人说酱料热量高钠高啥的，好了打住吧，我也知道，又不是一次吃半瓶一瓶的，每次两三勺没关系吧又不是备赛饮食不用那么严苛，当然你也可以用点啥生抽醋辣酱什么的都可以，我懒…一切还不是看个人喜好，有人吃不下去，我就能吃。减脂说白了还是坚持，最少最少预算掐到最低，逼死的节奏也要给自己一个月到四十天，当然最好三个月到半年。心急没用，减的快反弹也快，再说就说多了，这件事说三天都说不完，网上那么多知识自己扒拉吧，想要好身材又不想吃点苦？怎么可能
#秋冬不长膘##减脂餐#

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