【跑步损伤预防和处理方法,建议收藏反复看】
关节、韧带处常见损伤
扭伤:扭伤指由受到外部施加的力大于关节活动度而引起的损伤。扭伤只是日常用语,医学上根据损伤部分有所区分,我们常见的扭伤多为韧带损伤。其症状表现为:肿痛并发热,严重时关节腔内伴有出血。
预防与处理:为预防扭伤,运动前热身很关键。发生扭伤后,立即进行PRICE疗法处理,防止症状恶化。肿痛严重时应尽早就医。
小贴士:PRICE疗法指保护(protection)、休息(rest)、冰敷(ice)、加压包扎(compression)以及抬高患处(elevation)。
前十字韧带损伤
前十字韧带连接着股骨与胫骨,具有稳定膝关节的作用。造成前十字韧带损伤的主要原因是由于突然变换方向、外部施加的强力等。其症状表现为:关节内积血,行走困难。有时伴有半月板和膝关节内侧副韧带损伤。
预防与处理:不要自行判断,请专业医师治疗。严重的十字韧带损伤很难自然痊愈,所以如果想回归训练,必须手术。需要6~12个月才能恢复。
跑步膝
医学用语为髂胫束摩擦综合征。膝盖外侧髂胫束有疼痛感。因田径跑步运动员多患此病,所以平时叫跑步膝。其症状表现为:跑步后出现疼痛感,休息后消失。如症状继续发展,疼痛感增强,无法控制。
预防与处理:为预防跑步膝,要好好热身。症状出现后,要静养、冰敷来控制炎症。
半月板损伤
膝盖的纤维软骨呈月牙形。半月板损伤发生于膝盖扭转时。其症状表现为:轻度损伤时没有特殊症状。如症状继续发展,膝盖中会出现响声,或半月板碎片滑入关节,导致关节弯曲无法活动,形成“交锁”。
预防与处理:如半月板损伤影响正常生活,则无法自然痊愈,需要手术治疗。
骨骼、软骨处常见损伤
疲劳性骨折
骨骼同一部位反复受到外力,轻度损伤最终导致整块骨骼的疲劳性骨折。多见于小腿胫骨和腓骨,脚部的跟骨、舟状骨、跖骨。其症状表现为:不会像骨折一样出现皮下出血或大块肿胀,但是运动或按压时有疼痛感。
预防与处理:比起一般性骨折更需要长期治疗。根据症状有时需要做手术。
椎间盘突出
腰椎间盘损伤,髓核脱出,压迫神经组织。其症状表现为:初期剧烈腰痛。之后单侧下肢疼痛,麻木。被压迫的神经组织不同,疼痛部位也不同。
预防与处理:如没有麻痹症状一般采取保守疗法。髓核会自然缩小、消失。如出现运动性麻痹症状可能需要手术。#健康减肥##运动康复#
关节、韧带处常见损伤
扭伤:扭伤指由受到外部施加的力大于关节活动度而引起的损伤。扭伤只是日常用语,医学上根据损伤部分有所区分,我们常见的扭伤多为韧带损伤。其症状表现为:肿痛并发热,严重时关节腔内伴有出血。
预防与处理:为预防扭伤,运动前热身很关键。发生扭伤后,立即进行PRICE疗法处理,防止症状恶化。肿痛严重时应尽早就医。
小贴士:PRICE疗法指保护(protection)、休息(rest)、冰敷(ice)、加压包扎(compression)以及抬高患处(elevation)。
前十字韧带损伤
前十字韧带连接着股骨与胫骨,具有稳定膝关节的作用。造成前十字韧带损伤的主要原因是由于突然变换方向、外部施加的强力等。其症状表现为:关节内积血,行走困难。有时伴有半月板和膝关节内侧副韧带损伤。
预防与处理:不要自行判断,请专业医师治疗。严重的十字韧带损伤很难自然痊愈,所以如果想回归训练,必须手术。需要6~12个月才能恢复。
跑步膝
医学用语为髂胫束摩擦综合征。膝盖外侧髂胫束有疼痛感。因田径跑步运动员多患此病,所以平时叫跑步膝。其症状表现为:跑步后出现疼痛感,休息后消失。如症状继续发展,疼痛感增强,无法控制。
预防与处理:为预防跑步膝,要好好热身。症状出现后,要静养、冰敷来控制炎症。
半月板损伤
膝盖的纤维软骨呈月牙形。半月板损伤发生于膝盖扭转时。其症状表现为:轻度损伤时没有特殊症状。如症状继续发展,膝盖中会出现响声,或半月板碎片滑入关节,导致关节弯曲无法活动,形成“交锁”。
预防与处理:如半月板损伤影响正常生活,则无法自然痊愈,需要手术治疗。
骨骼、软骨处常见损伤
疲劳性骨折
骨骼同一部位反复受到外力,轻度损伤最终导致整块骨骼的疲劳性骨折。多见于小腿胫骨和腓骨,脚部的跟骨、舟状骨、跖骨。其症状表现为:不会像骨折一样出现皮下出血或大块肿胀,但是运动或按压时有疼痛感。
预防与处理:比起一般性骨折更需要长期治疗。根据症状有时需要做手术。
椎间盘突出
腰椎间盘损伤,髓核脱出,压迫神经组织。其症状表现为:初期剧烈腰痛。之后单侧下肢疼痛,麻木。被压迫的神经组织不同,疼痛部位也不同。
预防与处理:如没有麻痹症状一般采取保守疗法。髓核会自然缩小、消失。如出现运动性麻痹症状可能需要手术。#健康减肥##运动康复#
【济南远大中医脑康医院】35岁的王先生,两年颈椎病史,近半年反复出现头痛、头痛,心慌胸闷,有时会出现面部发麻、吐字不清等问题,经我院神经内科专家王继增主任仔细检查分析,确诊为颈椎压迫血管导致的脑供血不足。
王继增主任表示:脑供血不足不仅可以导致头晕、胸闷、胸慌,严重的还会出现猝倒,导致面瘫、脑卒中,脑梗塞等。当出现不明所以的头痛头痛时,一定要及时寻求专业医生的帮助
王继增主任表示:脑供血不足不仅可以导致头晕、胸闷、胸慌,严重的还会出现猝倒,导致面瘫、脑卒中,脑梗塞等。当出现不明所以的头痛头痛时,一定要及时寻求专业医生的帮助
命带劫财有什么性格特征
1、命带劫财的个性优点
很有个性,在任何地方都会吸引别人的注意;饶舌、雄辩,具有吸引人的表现能力。在社交场合,擅长制造愉快的气氛,并且有效地加以利用的埋论家,有时外向而好动,却忽然又略带忧郁,变得感伤起来,这种人野心很大,不服输,故害怕失败;就算过得很辛苦,也不愿让人知道其窘境。
2、命带劫财的个性缺点
外表虽看起来很乐观,内心却常为矛盾所苦,有时也很神经质。不认输,性格顽固、拘泥,有时甚至把房子等财产拿来当赌注,而在事后拿不回来!还有,因欠缺经济观念,有时也会为了与兄弟或朋友交际,尤其是男性,会以家庭以外的生活为重,对异性多情而大方,不太顾及妻子。#生辰八字命理# #婚姻感情# #事业财运# #子女、财运、婚姻感情# #起名改名、事业财运、奇门遁甲测事寻物#
1、命带劫财的个性优点
很有个性,在任何地方都会吸引别人的注意;饶舌、雄辩,具有吸引人的表现能力。在社交场合,擅长制造愉快的气氛,并且有效地加以利用的埋论家,有时外向而好动,却忽然又略带忧郁,变得感伤起来,这种人野心很大,不服输,故害怕失败;就算过得很辛苦,也不愿让人知道其窘境。
2、命带劫财的个性缺点
外表虽看起来很乐观,内心却常为矛盾所苦,有时也很神经质。不认输,性格顽固、拘泥,有时甚至把房子等财产拿来当赌注,而在事后拿不回来!还有,因欠缺经济观念,有时也会为了与兄弟或朋友交际,尤其是男性,会以家庭以外的生活为重,对异性多情而大方,不太顾及妻子。#生辰八字命理# #婚姻感情# #事业财运# #子女、财运、婚姻感情# #起名改名、事业财运、奇门遁甲测事寻物#
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