#猪都能学会的一日三餐！# 野外竹筒饭--糯米泡水一整天→一半放青豆、香肠粒、拌酱油；一半拌菠萝、坚果→竹筒锯三边→放拌好的糯米饭，倒入适量水→盖上盖子，放火塘上烤15～20分钟左右，目测竹筒烤微焦，揭盖观察水份蒸发，便是熟了→拿个勺，开吃～！
太美味啦～竹筒锅巴也超赞吃完赏月，豆子开心的甩臂似小鸟[可爱]
[可爱][可爱]
PS：多余的竹筒还能做水杯～#四季的散步#

臀部训练动作合集
增肌营养7定律
①每天吃6顿饭，不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
②保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
③摄入适量的蛋白质。
④不要进行过低脂肪的饮食节食。
⑤保证摄入足够的奶制品。
⑥水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
⑦训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物，同时训练结束后应立即补充80-100克碳水化合物（比如糖类）
只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

第一组训练要用比较大的重量，目的增长力量，可以练4次
第二组训练用稍小的重量，更多次数（8次）用于增长肌肉体积
第三组训练的重量应该更小，用于增加肌肉的耐力，次数则应该更多，达到（12次）
最后一组训练则应该用小重量巩固训练成果，刺激增肌激素的分泌，可以重复做（16次）

钦州探店|开海第一顿海鲜餐，鲜美无比

这家店的海鲜粥，味道鲜美无比✨超级火爆，到了饭点过来，人特别多座无虚席
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进店后在冰柜自选食材有龙虾、蟹、海鱼、生蚝、螺肉、泥丁、牛肉、鸡翅、手工肉丸、粉肠头等等，20+款海鲜生料食材任选✨
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肉质食材看得见的新鲜海鲜特别生猛选完食材分开种类称斤即可
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价格：
✅粥底只要2元钱，给的分量巨多
✅鲍鱼10元一个
✅小青龙虾160元一斤
✅其他猪牛杂等生料食材80元一斤
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❗️tips：
还有其他的海鲜食材我没点，具体价格你们去了再问吧
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推荐各类海鲜、手工肉丸、粉肠头！
跟粥底煮过之后绵密鲜甜～口感好好‼️搭配店内提供的小菜：芋檬酸和黄瓜皮，这碗粥无敌了！
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店内环境挺舒适的，个人觉得价格和味道都很OK好生料粥这一口的，不妨去试试啦
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‍♀️店名：陆瑞记·自选海鲜粥、粉
地址：鸿亭街282号
人均：70（丰俭由人）
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