原计划，7月31号到江苏，8月1号，也就是今天开始减肥锻炼。一切都完犊子了。哎，有软肋什么事都别想干了。我好烦好烦好烦好烦好烦！靠食谱减肥吧，拒绝碳酸饮料拒绝大鱼大肉火锅拒绝奶茶拒绝甜食拒绝西瓜拒绝所有但凡能长脂肪的食物，我要瘦！我要瘦到115斤[泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪]我还是好想去训练营！真难！

减肥的自控力科学引导【步骤】#减肥#
减肥的心理干预案例，归根究底是改变想减肥但没有毅力的人的外在行为并强化后果。这是干货，作为减重三十多斤的我总结如下
1目标定制
2行为监控
3改变环境
4效果奖励
5成果巩固

我注解一下：
1通俗来说，第一步很多人都完成了，我要瘦到多少斤，一个月的减肥计划科学来说小基数也能瘦十斤，不要定超过十斤的计划，那样不科学。
2要对自己的减肥过程进行一个监督，你身边的重要的朋友或者家长或者恋人，晒朋友圈拍抖音都是好办法，就是打卡。
3不买零食就摸不到零食，不能吃的不要放在家里，环境很重要，多买蔬菜和优质肉海鲜，饿得时候就摸不到泡面。
4减肥都是量变，每天掉称或者体型变好可以拍照片视频纪念一下，奖励自己一点喜欢的衣服饰品等。
5巩固成果的意思就是不暴食，不让体重反弹，这一点最科学的办法就是减肥成功后恢复正常饮食，就是什么都吃一点，脂肪蛋白质蔬菜碳水，但是不吃太多碳水，少吃水果，戒糖，零食，不要按照减脂期的饮食那么苛刻才能保持体重。 https://t.cn/R2WxT0v

是翻新年月怎么都不好的7月……各种不顺利。担心妈妈的手术和身体，可偏偏自己身体各种抱恙。还有自己未来的工作的未知……累加在一起，束手无策。
2021年都过去一半多一点了。希望从8月开始可以好一点。我有自己想实现的愿望。哪怕此刻在低谷之中，也期待涅槃重生。
下半年，希望实现的计划：
①减肥：怎么都减不下去的体重，一直是计划清单上的头等大事。希望不要再一次次的写“减肥”2字了。我要悄悄的努力，然后惊艳所有人。每天努力一点点，我要在1月1日之前，瘦到110……（目前130）
②读书：我要用接下来的6个月，读完至少12本书。
③赚钱：基本上是5个月，我要每个月存2000块钱……找到一份满意的工作，努力赚钱。
④考试：体制内的稳定，是经历了社会的毒打以后，还算向往的。过一眼望到头的生活，读书，旅行……所以要参加考试，要不断的奋斗。
⑤过好自己的生活：即将开始非常期待的自己的独居生活了。要自律，要自省，要上进。

哪怕此刻跌落低谷
我依然仰望星空
依然坚定
依然相信我的未来