8️打卡第22天
【吃够1438吃够油脂,吃够碳水油脂,降低蛋白质】
早:全麦南瓜蛋黄肉松包,今天全麦粉放的多底下没有熟透,没有昨天前天的好吃[裂开],➕一杯生椰拿铁
中:外婆家吃饭的。估算豆腐吃了200克,猪肉10克,虾80克,鱼80克,芹菜茎150克,蘑菇20克,白米饭半碗,南瓜100克。蔬菜只有芹菜茎,我说没有绿色蔬菜,外婆说毛豆就是蔬菜百叶丝也是蔬菜豆腐也是蔬菜[允悲][允悲]我的脑海里:毛豆碳水,百叶丝热量高,煎豆腐热量超高,这一顿鱼虾肉简直是高蛋白[允悲][允悲]还好算是有个芹菜茎,要不然我实在吃不下去。我的肾脏负担不起高蛋白了,也怕尿酸高。
晚:虾26克,西兰花170克,红薯123克,坚果20克
加餐黑芝麻伪麻薯一份【洋车前子壳➕黑芝麻】
【吃够1438吃够油脂,吃够碳水油脂,降低蛋白质】
早:全麦南瓜蛋黄肉松包,今天全麦粉放的多底下没有熟透,没有昨天前天的好吃[裂开],➕一杯生椰拿铁
中:外婆家吃饭的。估算豆腐吃了200克,猪肉10克,虾80克,鱼80克,芹菜茎150克,蘑菇20克,白米饭半碗,南瓜100克。蔬菜只有芹菜茎,我说没有绿色蔬菜,外婆说毛豆就是蔬菜百叶丝也是蔬菜豆腐也是蔬菜[允悲][允悲]我的脑海里:毛豆碳水,百叶丝热量高,煎豆腐热量超高,这一顿鱼虾肉简直是高蛋白[允悲][允悲]还好算是有个芹菜茎,要不然我实在吃不下去。我的肾脏负担不起高蛋白了,也怕尿酸高。
晚:虾26克,西兰花170克,红薯123克,坚果20克
加餐黑芝麻伪麻薯一份【洋车前子壳➕黑芝麻】
#盛夏理想色# #夏日正当食#
[思考]昨日饮食复盘:
[微风]Brunch:红丝绒干酪肉松欧包+低脂无淀粉鸡肉肠+美式加奶
[微风]晚餐:电饼铛菜包肉
饮食设计:依旧是姨妈期168的饮食结构,主要碳水全部放在早午餐了,晚餐就是大量吃菜的时候。另外,别嫌弃猪油,猪油的各类脂肪酸含量是非常接近营养专家们说的1:1:1的!
今日#碎片知识点# 有人问【什么是168饮食结构?】答:↓↓↓
1.俗称:间歇性断食(Intermittent Fasting/),一天将所有热量集中安排在8小时内吃完,其余16小时是空腹状态。(可以喝水、茶、美式咖啡)
2.减肥的原理:IF可以激活人体的特定基因,增强【 解偶联蛋白 (uncoupling proteins) 】的表达水平。提高新陈代谢,促进机体尤其是脂肪细胞的能量消耗,导致体重下降。
3.不适合人群:需要服用药物的患者、碳水精、神经性厌食症(暴食症)、备孕哺乳期、医嘱禁止等。就酱~祝你减肥顺利
[太阳]早安~我的小伙伴们!有没有跟我一样几天不去健身房就浑身疼的?
[思考]昨日饮食复盘:
[微风]Brunch:红丝绒干酪肉松欧包+低脂无淀粉鸡肉肠+美式加奶
[微风]晚餐:电饼铛菜包肉
饮食设计:依旧是姨妈期168的饮食结构,主要碳水全部放在早午餐了,晚餐就是大量吃菜的时候。另外,别嫌弃猪油,猪油的各类脂肪酸含量是非常接近营养专家们说的1:1:1的!
今日#碎片知识点# 有人问【什么是168饮食结构?】答:↓↓↓
1.俗称:间歇性断食(Intermittent Fasting/),一天将所有热量集中安排在8小时内吃完,其余16小时是空腹状态。(可以喝水、茶、美式咖啡)
2.减肥的原理:IF可以激活人体的特定基因,增强【 解偶联蛋白 (uncoupling proteins) 】的表达水平。提高新陈代谢,促进机体尤其是脂肪细胞的能量消耗,导致体重下降。
3.不适合人群:需要服用药物的患者、碳水精、神经性厌食症(暴食症)、备孕哺乳期、医嘱禁止等。就酱~祝你减肥顺利
[太阳]早安~我的小伙伴们!有没有跟我一样几天不去健身房就浑身疼的?
今天真的好开心哦 一大早就吃了超多碳水 还喝了奶茶 除了逛遍全含山的超市都没买到意大利面(就他妈离谱)!!!
2011-2021 时间过得也太快啦 @泥鳅在打架 一眨眼我们就在一起第十一个年头了 这十年以来谢谢你的保护和爱护啦 因为你的爱我变得越来越自信 真的超级超级幸福 还是那句话 有你真好[心]
嘿嘿 不矫情了 我要早点睡 明天美美哒拍孕妇照咯
还有我的体重啊 虽然我今天吃的杂 但是都有控制量哦 而且看在我前五天那么幸苦控糖的份上 你就别往上涨了吧[跪了]
2011-2021 时间过得也太快啦 @泥鳅在打架 一眨眼我们就在一起第十一个年头了 这十年以来谢谢你的保护和爱护啦 因为你的爱我变得越来越自信 真的超级超级幸福 还是那句话 有你真好[心]
嘿嘿 不矫情了 我要早点睡 明天美美哒拍孕妇照咯
还有我的体重啊 虽然我今天吃的杂 但是都有控制量哦 而且看在我前五天那么幸苦控糖的份上 你就别往上涨了吧[跪了]
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