肝病患者几点睡觉最合适?#健康# #医学科普#
成年人建议的睡眠时间是7-9小时,对于上班族来说,平时可能6、7点钟就需要起床,因此每天睡觉的时间最好不晚于11点。
对于肝病患者来说,睡眠可以尽量充分一些,让身体获得更好的休息,因此每天9-10点入睡是合适的。
除了入睡的时间,睡眠质量还会受很多因素影响。
睡够比早起更重要
虽然原则上仍然提倡早睡早起,但如果入睡的时间较晚,时间允许的情况下第二天不必过度执着于早起。保持充足的睡眠时间远比早起更为重要。
规律的睡眠能够提高质量
保持规律的睡眠节律,能够更容易获得优质的睡眠,并且能够在一定程度上改善失眠、半夜惊醒等情况。
睡眠环境很重要
光照、声音等会影响激素分泌,干扰睡眠,因此一个黑暗、安静的环境更有助于睡眠。同时,床垫、被子、枕头、温度等因素会影响睡眠的舒适度,营造一个舒适的睡眠环境也很重要。
避免错误的助眠方式
喝酒助眠、安眠药助眠等都是不正确的助眠方式,酒精会伤害肝脏,同时兴奋神经,对肝病患者不利。安眠药的使用需在医生指导下进行,不适合长期用以应对睡眠障碍,否则容易造成副作用以及药物依赖。
成年人建议的睡眠时间是7-9小时,对于上班族来说,平时可能6、7点钟就需要起床,因此每天睡觉的时间最好不晚于11点。
对于肝病患者来说,睡眠可以尽量充分一些,让身体获得更好的休息,因此每天9-10点入睡是合适的。
除了入睡的时间,睡眠质量还会受很多因素影响。
睡够比早起更重要
虽然原则上仍然提倡早睡早起,但如果入睡的时间较晚,时间允许的情况下第二天不必过度执着于早起。保持充足的睡眠时间远比早起更为重要。
规律的睡眠能够提高质量
保持规律的睡眠节律,能够更容易获得优质的睡眠,并且能够在一定程度上改善失眠、半夜惊醒等情况。
睡眠环境很重要
光照、声音等会影响激素分泌,干扰睡眠,因此一个黑暗、安静的环境更有助于睡眠。同时,床垫、被子、枕头、温度等因素会影响睡眠的舒适度,营造一个舒适的睡眠环境也很重要。
避免错误的助眠方式
喝酒助眠、安眠药助眠等都是不正确的助眠方式,酒精会伤害肝脏,同时兴奋神经,对肝病患者不利。安眠药的使用需在医生指导下进行,不适合长期用以应对睡眠障碍,否则容易造成副作用以及药物依赖。
Beautiful World再次响起的时候突然百感交集。
追EVA的时光那么长又那么孤单,
我在30岁的时候迎来了少年时期回忆的终结。
[寝ても覚めても少年マンガ
夢見てばっか自分が好きじゃないの]
是啊,碇真嗣从来就没说过他喜欢有EVA的世界。
一个漫长的从少年漫画里走向现实的故事。
如果你不是拯救人类的英雄,
那么就要用平凡的劳作换取碗里的食物还有自己的栖息之所。
这就是结局吗。
最后,真嗣变成普通上班族的样子等待着地铁,
少年变成了真正的成年人不再逃避。
而我,还是很想逃避周一。
追EVA的时光那么长又那么孤单,
我在30岁的时候迎来了少年时期回忆的终结。
[寝ても覚めても少年マンガ
夢見てばっか自分が好きじゃないの]
是啊,碇真嗣从来就没说过他喜欢有EVA的世界。
一个漫长的从少年漫画里走向现实的故事。
如果你不是拯救人类的英雄,
那么就要用平凡的劳作换取碗里的食物还有自己的栖息之所。
这就是结局吗。
最后,真嗣变成普通上班族的样子等待着地铁,
少年变成了真正的成年人不再逃避。
而我,还是很想逃避周一。
专家说,成年人肥胖的主要原因是不健康的生活方式。可是,成年上班族,想要拥有健康的生活方式真的很难,周末不休息,熬夜加班,三餐没办法规律,这些根本不是自己能左右和控制的。生活压力太大,又会导致暴饮暴食,吃垃圾食品来解压……哪有人是主动选择了不健康的生活方式?很多时候都是环境所迫,唉#我国成年人肥胖率过半可能有哪些影响# https://t.cn/R2WxEr2
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