【长期跑高心率,对心脏有什么影响】
在我们的心脏里,分左心房右心房,左心室,右心室。我们可能不知道它的构造,但是我们可以把它理解成一套房子。这个房子,它是一个两室两厅的房子,左心室右心室,左心房右心房。
在这个房子里,墙壁就是我们心脏的肌肉,心脏也是肌肉。
第一件事情,肌肉里面,它的空间有多大。这里就是能存多少血,就是我们房子里的一个套内的面积有多大,这是第二件事情。在这里面我们有血管,血管就像房间里铺设的水管一样。
第三件事情就是,除了血管之外,这个房子里还要有电路,心脏的电路,就是你的神经传导的感应,它有电路铺张在这个心脏的网络上。
如果你长期跑高心率,你的心脏做功的次数非常频繁。长期积累下来,出现了一件事情,这个在运动员中也会常见,叫做心肌肥厚。
所谓的心肌肥厚就是你心脏的肌肉变得粗壮了,心肌肥厚不是好事吗?在心脏里头,房子的墙壁变厚了之后,那你的套内面积就减少了,对不对?你的血容量就减少了。
还有一件事情,这个两室两厅的房子,它是有门的,所以在我们心脏的两室两厅的房子,不同的房间之间它有门,这个门在心脏里叫做瓣膜。
所以我们跑高心率的人,如果心脏有一些问题,它检测出来的第一个就是心肌肥厚,第二个就是心室的高电压,第三个就是叫做瓣膜关闭不全,反流。
当你的心肌肥厚以后,心脏的血液容量就少了,血液容量少了,泵出血液的量就不够了。在这个情况下,你的心电传导系统就会对它发出更大的信号,让心脏泵出足够的血液。
久而久之,你的心电传导系统过度工作以后,形成的心脏的一个反应就叫做房颤、心律不齐之类的,这就是在心电传导方面的一个问题。
还有就是,当你的心肌过度肥厚以后,它会挤压你这个门,你的门框就变形了。原本这个门是严丝合缝的,因为心肌过度肥厚,一挤压,门就变形了。
当这个门变形以后,这个门原本在心脏里有的是只能单向开,有的是双向开,有可能这个门就被堵住了。
当我们的心脏发生骤停,或者最严重的猝死的时候,基本上都是由于这个门被堵住了,血液根本就出不来了。
即使门没有被堵住,但是被挤变形了,它本来是单向的门,变成了双向都可以开,这个就叫做瓣膜反流。
所以,当你长期跑高心率的时候,造成了心肌肥厚,造成了你的这种高电压,它呈现出来的就是这样的一些情况。#如何正确跑步##健身教程##健康减肥#
在我们的心脏里,分左心房右心房,左心室,右心室。我们可能不知道它的构造,但是我们可以把它理解成一套房子。这个房子,它是一个两室两厅的房子,左心室右心室,左心房右心房。
在这个房子里,墙壁就是我们心脏的肌肉,心脏也是肌肉。
第一件事情,肌肉里面,它的空间有多大。这里就是能存多少血,就是我们房子里的一个套内的面积有多大,这是第二件事情。在这里面我们有血管,血管就像房间里铺设的水管一样。
第三件事情就是,除了血管之外,这个房子里还要有电路,心脏的电路,就是你的神经传导的感应,它有电路铺张在这个心脏的网络上。
如果你长期跑高心率,你的心脏做功的次数非常频繁。长期积累下来,出现了一件事情,这个在运动员中也会常见,叫做心肌肥厚。
所谓的心肌肥厚就是你心脏的肌肉变得粗壮了,心肌肥厚不是好事吗?在心脏里头,房子的墙壁变厚了之后,那你的套内面积就减少了,对不对?你的血容量就减少了。
还有一件事情,这个两室两厅的房子,它是有门的,所以在我们心脏的两室两厅的房子,不同的房间之间它有门,这个门在心脏里叫做瓣膜。
所以我们跑高心率的人,如果心脏有一些问题,它检测出来的第一个就是心肌肥厚,第二个就是心室的高电压,第三个就是叫做瓣膜关闭不全,反流。
当你的心肌肥厚以后,心脏的血液容量就少了,血液容量少了,泵出血液的量就不够了。在这个情况下,你的心电传导系统就会对它发出更大的信号,让心脏泵出足够的血液。
久而久之,你的心电传导系统过度工作以后,形成的心脏的一个反应就叫做房颤、心律不齐之类的,这就是在心电传导方面的一个问题。
还有就是,当你的心肌过度肥厚以后,它会挤压你这个门,你的门框就变形了。原本这个门是严丝合缝的,因为心肌过度肥厚,一挤压,门就变形了。
当这个门变形以后,这个门原本在心脏里有的是只能单向开,有的是双向开,有可能这个门就被堵住了。
当我们的心脏发生骤停,或者最严重的猝死的时候,基本上都是由于这个门被堵住了,血液根本就出不来了。
即使门没有被堵住,但是被挤变形了,它本来是单向的门,变成了双向都可以开,这个就叫做瓣膜反流。
所以,当你长期跑高心率的时候,造成了心肌肥厚,造成了你的这种高电压,它呈现出来的就是这样的一些情况。#如何正确跑步##健身教程##健康减肥#
体重多大要先进行跑走结合?
BMI叫做身体体重指数,用BMI可以观测出来你的体重。它的算法就是用体重除以身高的平方。
身体体重指数通常来说在18-23是比较理想的范围,超过了28就是属于偏大了。所以你到底能不能直接去跑,还是用跑走结合,也可以用BMI来参考。
一般情况下,BMI在28以下,你直接进入到这种小步跑,没有什么太大问题。BMI在28以上的时候呢,你可能要进行的就是,比如说超慢跑,或者是跑走结合,这样慢慢的去降体重。#跑步打卡##健康减肥#
BMI叫做身体体重指数,用BMI可以观测出来你的体重。它的算法就是用体重除以身高的平方。
身体体重指数通常来说在18-23是比较理想的范围,超过了28就是属于偏大了。所以你到底能不能直接去跑,还是用跑走结合,也可以用BMI来参考。
一般情况下,BMI在28以下,你直接进入到这种小步跑,没有什么太大问题。BMI在28以上的时候呢,你可能要进行的就是,比如说超慢跑,或者是跑走结合,这样慢慢的去降体重。#跑步打卡##健康减肥#
减脂跑为什么要提高步频?
步频高了之后,你的脚在地上接触时间就短,当你的脚接触时间短了之后,你的关节压力就小。
第二件事情,步频高了以后,你的代谢循环会加快。会有人有这样的经历,比如你原来的跑160的步频,突然去跑180,你就会气喘吁吁的,虽然速度不快,你也会气喘吁吁的,心率也会高。
你会发现,我并没有提速啊,我的心率怎么就高了,呼吸也加重了,所以,这就说明步频高了以后,你的代谢就加速了,它对你的代谢要求就是高了。
所以,高步频可以说是非常好的燃脂方法。如果你现在跑7分的配速,170的步频,那我就告诉你,你把你的速度降到8分,你去跑180的步频,比你跑7分更加燃脂,就这么简单。
你把速度降下来,你把频率提上去,燃脂的强度会更大。这三个词送给大家,慢速,小幅,高频。
#健康减肥##健身教程#
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第二件事情,步频高了以后,你的代谢循环会加快。会有人有这样的经历,比如你原来的跑160的步频,突然去跑180,你就会气喘吁吁的,虽然速度不快,你也会气喘吁吁的,心率也会高。
你会发现,我并没有提速啊,我的心率怎么就高了,呼吸也加重了,所以,这就说明步频高了以后,你的代谢就加速了,它对你的代谢要求就是高了。
所以,高步频可以说是非常好的燃脂方法。如果你现在跑7分的配速,170的步频,那我就告诉你,你把你的速度降到8分,你去跑180的步频,比你跑7分更加燃脂,就这么简单。
你把速度降下来,你把频率提上去,燃脂的强度会更大。这三个词送给大家,慢速,小幅,高频。
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