开学前的运动
骑行单边20公里
风景 美食补给
中午吃饭的时候
宝贝去给我买了凉皮
还加了肉沫[爱你][爱你][爱你]
又去买了西瓜汁
非常棒
社会科学（一只掉在地上的蝉，爸爸讲声音的来源，振动）
受伤 小帅哥今天四次受伤
最严重的就是腿被划伤
当时看见血的时候心都碎了
jack很勇敢没有哭
后面又摔到
但是还是坚持骑回家了
生命在于运动
运动也可以锻炼一个人的耐心
上午10点出门 晚上8点回家
一直在路上
充实的一天

【营养师体重管理笔记第19周｜好吃低卡的菌子菜】

这周有4场探店品鉴，连着两天的品鉴后周四的体脂率明显提高，有意识增加了一些健走、骑行的有氧活动，周末时体脂率回落。#夏日地道美食攻略##美食新品安利大赛# #网红菜品大赏# 我的评分：[星星][星星][星星][星星][星星]

这两周品尝到一些菌子菜，食用菌是体重管理中不错的能提供鲜味和高膳食纤维且低卡的食材，从餐厅汲取灵感简化一下，在家也做了几道美味的菌子菜式，分享给大家

⏳day125-131（8.16-8.22）
BMI，19.0-19.4
体脂率，29.3%—31.3%
‍♀️本周运动：3次中低强度运动*30分钟

我的轻食菜谱示例：
鸡油菌皱皮椒炒鸡丝
简单好看的菌子小炒
锅底放少量油热油，下皱皮椒炒香，放入手撕鸡和鸡油菌炒熟炒匀即好

鲜鸡枞火腿汤
吃出鲜甜感的菌子菜
老鸡汤加火腿炖30分钟，置冷去表面油脂，煮沸，加入新鲜、洗净、切片的鲜鸡枞，再煮5分钟。
上桌时盛鸡枞，加少量汤，表面加几片可生食风干火腿。

煎松茸
松茸流水洗净，洗去表皮黑色，切薄片，不要浸泡，以免失去脆嫩的口感。
平底锅，抹底油，热油后改小火，两面焙至微黄。

低油版余甘子蜜桂花甜酸排骨
前两周做了腌制余甘子，酸而回甘，这周用它部分替代醋，用蜜桂花代替油炒糖色，做一个少一些油和糖版本的花果味的烧甜酸排骨。
排骨清洗，焯水后冷火下锅，煮沸撇浮沫，加酒浸过的余甘子煮20分钟。
烧锅中加排骨，加炖过排骨的热汤适量，加余甘子，一勺蚝油、意大利香醋、一勺蜜桂花，烧30分钟收汁。

苏州脱单，苏州找对象基地
单身未婚、94年、本科、身高178、独生子，籍贯江苏泰州，苏州高新区工作：燃气设计师 （国企）15万+/年，有车有房，喜欢旅游+骑行+电影+美食
❤️希望对方：单身未婚、94~98年、身高160及以上、大专本科硕士、性格温和、苏州工作
#苏州找对象基地##苏州##苏州高新区##苏州新区##苏州头条# https://t.cn/RyhoNN9