定投健康 第178天。
完成人生第一个一万米 耗时1小时21分
十三周计划第一季圆满完成
跑步-

10千米。 13-03/S13W
平板支撑 3分.15秒

五分钟体态改善训练

颈部牵引

5次(每次5-10秒）

俯身抬起

5次(每次5-10秒）

静态臀桥

5次(每次5-10秒）

脊椎伸展

5次(每次5-10秒）
上肢拉伸训练

颈部动态拉伸 每个方向5次

弹力绳T字收缩 5-10次

弹力绳肩膀绕环 8-10次

胸椎筋膜放松

30秒-1分钟

俯卧转体 每边8-10次
下肢拉伸训练

前后左右摆腿

每边10-15次

跨步转体

每边5-10次

俯身臀部拉伸 每边 5-8次

蹲起拉伸

5-8次

墙面脚踝拉伸 每边8-10次
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#定投人生
『读书 健身 投资 帮朋友 陪家人』

①读书《On Regular Investing》

②健身：晨跑1公里，坐享15分钟，走步10296步

③投资：定投$10

④帮朋友：和朋友闲聊工作、金钱和投资

⑤陪家人：带女儿下楼去小区花园里玩耍

反思：聊天是沟通，不是表达，聊天是交流，不是争辩，聊天是心平气和，不是心浮气躁。 https://t.cn/R2WxHCK

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