北京时间8月27日消息，就像一笔糟糕的交易永远不会结束一样，总有一些令人不满意的合同存在。随着新冠病毒疫情的蔓延，工资帽的稳步上升，很多球队没有足够的薪资空间参与疯狂的竞价大战。因此，最常见的糟糕投资取决于糟糕的伤病运气——尤其是对超级球星而言——而不是管理层为中等水平球员支付过高的薪酬。今日，美媒盘点新赛季15大烂合同，以下球员的合同都不是在最后一年：
1：凯文-乐福（骑士队）
2021-22赛季：3130万美元
2022-23赛季：2890万美元
乐福的合同还剩两年，每年的薪资超过3000万美元，过去两个赛季他几乎没有任何有价值的表现。这并不完全是乐福的错，自2018年以来，伤病一直侵袭这位球星，其中2020-21赛季只打了25场比赛。即使33岁，一个篮板球专家，生涯37%的三分球命中率，他绝对应该成为球队赢球计划的关键因素，但他并没有重新确立作为交易筹码的价值。在东京奥运会之前，乐福曾短暂留在美国国家队，但美国篮球协会主管杰里-科兰杰洛表示，乐福加入国家队是一个“错误”，因为这位老将过分夸大了自己的能力。
2：约翰-沃尔（火箭队）
2021-22赛季：4430万美元
2022-23赛季：4740万美元（球员选项）
值得表扬的是，2020-2021赛季，沃尔场均贡献20.6分1.9次助攻和1.1次抢断，这在很大程度上要归功于他一晚上投出了超过6个三分球。作为联盟曾经东部最好的控球后卫，沃尔已经31岁了，因为伤病困扰，他在过去4年里，只打了不足50场比赛，作为联盟第三高薪的球员，他未来两年的合同均价要超过4500万美元，最后一年高达4740万美元。与格里芬和沃克一样，买断是其寻找新下家最合理的方式。
3：拉塞尔-威斯布鲁克（湖人队）
2021-22赛季：4420万美元
2022-23赛季：4700万美元（球员选项）
威斯布鲁克在签下5年2.045亿美元大合同后，先后在雷霆、火箭、奇才和湖人队效力，这也很好地表明，没有一笔交易，无论多么庞大，是真正不可交易的。显然，湖人队正处于一个特殊的处境，如果每个人都健康，球队可以走得更远。威少的加盟也令湖人牺牲了板凳深度，而且目前还不清楚球队从他们高价赌博中看大什么好处。
4：戴维斯-贝尔坦斯（奇才队）
2021-22赛季：1600万美元
2022-23赛季：1600万美元
2023-24赛季：1700万美元
2024-25赛季：1600万美元
贝尔坦斯合同最后一年只有500万美元受保障，他需要在合同的第四年出战75%的比赛，才能将合同第五年的薪水转为完全保障。这份合同要一直到贝尔坦斯33岁时才到期。虽然贝尔坦斯的外线命中率依然很高，但除了投三分，他也没什么其他特长，篮板能力一般，防守也不出色。
5：克里斯塔普斯-波尔津吉斯（独行侠队）
2021-22赛季：3170万美元
2022-23赛季：3380万美元
2023-24赛季：3600万美元（球员选项）
效力于尼克斯队时，波尔津吉斯的确是一名顶薪级别的球员，但加盟独行侠后，他的表现急转直下，而且存在不小的伤病隐患。
6：鲁迪-戈贝尔（爵士队）
2021-22赛季：3530万美元
2022-23赛季：3820万美元
2023-24赛季：4100万美元
2024-25赛季：4380万美元
2025-26赛季：4670万美元（球员选项）
戈贝尔拿下了过去四届年度最佳防守球员中的三届，并在爵士上个赛季获得52胜20负战绩中发挥了关键作用。然而，法国人的局限性——包括在防守端，当他被拉到三分线时，有时会发现自己陷入困境。在当今一个以外线投射为导向的时代，一个全能的护筐者到底值多少钱？看看今夏几位传统的大个子合同，诺尔三年2770万美元续约尼克斯，贾维尔-麦基以1年500万美元加盟太阳。
7：艾尔-霍福德（凯尔特人）
2021-22赛季：2700万美元
2022-23赛季：2650万美元
2020-2021赛季，霍福德场均贡献14分6个篮板，看起来35岁的霍福德有些宝刀未老的感觉，但别忘了他是在重建球队雷霆打出的数据，在未来两年时间中，他年薪依然要超过2650万美元，这对于凯特尔人来说确实是糟糕的合同，而且这位前全明星大个子并没有多少上升空间。霍福德最后一年只有1450万美元受保障，如果他这期间能够帮助球队进入总决赛，则最后一年1950万保障，若在合同内球队拿下总冠军，则最后一年全额保障。
8：德安德鲁-乔丹（篮网队）
2021-22赛季：990万美元
2022-23赛季：980万美元
在两年前组建超级阵容时，篮网与小乔丹签下了一份4年3900万美元的合同，但在第二个赛季的最后一段时间里，小乔丹已经坐在冷板凳上。对于篮网队来说，唯一利好的是小乔丹的合同即将到期了。
9：安德鲁-维金斯（勇士队）
2021-22赛季：3160万美元
2022-23赛季：3360万美元
2020-21赛季，勇士在斯蒂芬-库里、德拉蒙德-格林和维金斯的带领下勉强挤进了西部第八位置，这能说明维金斯的影响力吗？当然，维金斯仍然有价值，但绝对不是球队基石，甚至不是一个可靠的二号选择。有利的一点是维金斯5年1.29亿美元的合同已经过半。
10：乔纳森-艾萨克（魔术队）
2021-22赛季：1740万美元
2022-23赛季：1740万美元
2023-24赛季：1740万美元
2024-25赛季：1740万美元
自2017年选秀大会第六顺位被魔术选中后，艾萨克只打了44%的常规赛比赛，包括因前十字韧带撕裂缺席2020-21赛季的所有比赛。即使遭遇伤病侵袭的扎克-科林斯——同届选秀第10顺位新秀，上场时间也比艾萨克多，值得一提的是，马刺在未来三年只付给柯林斯2200万美元薪水。
11：德里克-怀特（马刺队）
2021-22赛季：1520万美元
2022-23赛季：1640万美元
2023-24赛季：1760万美元
2024-25赛季：1880万美元
怀特上个赛季场均得分为生涯最高的15.4分，但投篮命中率仅为41.1%，创生涯新低，他的球员效率指数在联盟中排名第176位。由于脚趾和脚踝受伤，他只出战36场比赛。
12：吉米-巴特勒（热火队）
2021-22赛季：3600万美元
2022-23赛季：3770万美元
2023-24赛季：4520万美元
2024-25赛季：4850万美元
2025-26赛季：5240万美元（球员选项）
上个赛季，巴特勒场均贡献21.5分7.1次助攻和6.9个篮板，以及联盟领先的2.1次抢断。尽管如此，巴特勒的薪资框架可能会在未来几年引起担忧。在过去的四个赛季里，他错过了球队大约四分之一的比赛，这对他没有帮助。
13：克莱-汤普森（勇士队）
2021-22赛季：3800万美元
2022-23赛季：4060万美元
2023-24赛季：4320万美元
15%的交易保证金
职业生涯41.9%的三分球命中率意味着汤普森在两次重伤之后仍然是一名有用的球员，但是金州勇士队未来三年还需要为汤普森支付高昂的薪水，他们需要的不仅仅是一个有用的射手。
14：戈登-海沃德（黄蜂队）
2021-22赛季：2990万美元
2022-23赛季：3001万美元
2023-24赛季：3150万美元
2020年，黄蜂通过先签后换的方式得到海沃德，双方达成了一份4年1.2亿美元合同，合同中含有15%的交易保证金。如果海沃德还是爵士时期的那个全明星，他绝对值这个价钱。问题是海沃德现在已经不是那个级别的球星。黄蜂也是迫切想要寻找一位全明星球员来搭档探花秀拉梅洛-鲍尔，所以才会有这样的操作。但海沃德在其四年合约的第一年只出战44场比赛，每年花超过3000万美元来买一个不应该有首发工作量的球员，可能最终会成为一个障碍，而不是促进黄蜂队的发展。
15：卢克-肯纳德（快船队）
2021-22赛季：1270万美元
2022-23赛季：1370万美元
2023-24赛季：1480万美元
2024-25赛季：1480万美元（球员选项）
上赛季，肯纳德与快船队达成了一份为期4年价值6400万美元提前续约合同，2024-25赛季为球队选项。值得一提的是，在快船为肯纳德开出这份合同后，哈雷尔在推特上连发4个“笑哭了”的表情，大写OK！两字嘲讽快船的这笔签约。
1：凯文-乐福（骑士队）
2021-22赛季：3130万美元
2022-23赛季：2890万美元
乐福的合同还剩两年，每年的薪资超过3000万美元，过去两个赛季他几乎没有任何有价值的表现。这并不完全是乐福的错，自2018年以来，伤病一直侵袭这位球星，其中2020-21赛季只打了25场比赛。即使33岁，一个篮板球专家，生涯37%的三分球命中率，他绝对应该成为球队赢球计划的关键因素，但他并没有重新确立作为交易筹码的价值。在东京奥运会之前，乐福曾短暂留在美国国家队，但美国篮球协会主管杰里-科兰杰洛表示，乐福加入国家队是一个“错误”，因为这位老将过分夸大了自己的能力。
2：约翰-沃尔（火箭队）
2021-22赛季：4430万美元
2022-23赛季：4740万美元（球员选项）
值得表扬的是，2020-2021赛季，沃尔场均贡献20.6分1.9次助攻和1.1次抢断，这在很大程度上要归功于他一晚上投出了超过6个三分球。作为联盟曾经东部最好的控球后卫，沃尔已经31岁了，因为伤病困扰，他在过去4年里，只打了不足50场比赛，作为联盟第三高薪的球员，他未来两年的合同均价要超过4500万美元，最后一年高达4740万美元。与格里芬和沃克一样，买断是其寻找新下家最合理的方式。
3：拉塞尔-威斯布鲁克（湖人队）
2021-22赛季：4420万美元
2022-23赛季：4700万美元（球员选项）
威斯布鲁克在签下5年2.045亿美元大合同后，先后在雷霆、火箭、奇才和湖人队效力，这也很好地表明，没有一笔交易，无论多么庞大，是真正不可交易的。显然，湖人队正处于一个特殊的处境，如果每个人都健康，球队可以走得更远。威少的加盟也令湖人牺牲了板凳深度，而且目前还不清楚球队从他们高价赌博中看大什么好处。
4：戴维斯-贝尔坦斯（奇才队）
2021-22赛季：1600万美元
2022-23赛季：1600万美元
2023-24赛季：1700万美元
2024-25赛季：1600万美元
贝尔坦斯合同最后一年只有500万美元受保障，他需要在合同的第四年出战75%的比赛，才能将合同第五年的薪水转为完全保障。这份合同要一直到贝尔坦斯33岁时才到期。虽然贝尔坦斯的外线命中率依然很高，但除了投三分，他也没什么其他特长，篮板能力一般，防守也不出色。
5：克里斯塔普斯-波尔津吉斯（独行侠队）
2021-22赛季：3170万美元
2022-23赛季：3380万美元
2023-24赛季：3600万美元（球员选项）
效力于尼克斯队时，波尔津吉斯的确是一名顶薪级别的球员，但加盟独行侠后，他的表现急转直下，而且存在不小的伤病隐患。
6：鲁迪-戈贝尔（爵士队）
2021-22赛季：3530万美元
2022-23赛季：3820万美元
2023-24赛季：4100万美元
2024-25赛季：4380万美元
2025-26赛季：4670万美元（球员选项）
戈贝尔拿下了过去四届年度最佳防守球员中的三届，并在爵士上个赛季获得52胜20负战绩中发挥了关键作用。然而，法国人的局限性——包括在防守端，当他被拉到三分线时，有时会发现自己陷入困境。在当今一个以外线投射为导向的时代，一个全能的护筐者到底值多少钱？看看今夏几位传统的大个子合同，诺尔三年2770万美元续约尼克斯，贾维尔-麦基以1年500万美元加盟太阳。
7：艾尔-霍福德（凯尔特人）
2021-22赛季：2700万美元
2022-23赛季：2650万美元
2020-2021赛季，霍福德场均贡献14分6个篮板，看起来35岁的霍福德有些宝刀未老的感觉，但别忘了他是在重建球队雷霆打出的数据，在未来两年时间中，他年薪依然要超过2650万美元，这对于凯特尔人来说确实是糟糕的合同，而且这位前全明星大个子并没有多少上升空间。霍福德最后一年只有1450万美元受保障，如果他这期间能够帮助球队进入总决赛，则最后一年1950万保障，若在合同内球队拿下总冠军，则最后一年全额保障。
8：德安德鲁-乔丹（篮网队）
2021-22赛季：990万美元
2022-23赛季：980万美元
在两年前组建超级阵容时，篮网与小乔丹签下了一份4年3900万美元的合同，但在第二个赛季的最后一段时间里，小乔丹已经坐在冷板凳上。对于篮网队来说，唯一利好的是小乔丹的合同即将到期了。
9：安德鲁-维金斯（勇士队）
2021-22赛季：3160万美元
2022-23赛季：3360万美元
2020-21赛季，勇士在斯蒂芬-库里、德拉蒙德-格林和维金斯的带领下勉强挤进了西部第八位置，这能说明维金斯的影响力吗？当然，维金斯仍然有价值，但绝对不是球队基石，甚至不是一个可靠的二号选择。有利的一点是维金斯5年1.29亿美元的合同已经过半。
10：乔纳森-艾萨克（魔术队）
2021-22赛季：1740万美元
2022-23赛季：1740万美元
2023-24赛季：1740万美元
2024-25赛季：1740万美元
自2017年选秀大会第六顺位被魔术选中后，艾萨克只打了44%的常规赛比赛，包括因前十字韧带撕裂缺席2020-21赛季的所有比赛。即使遭遇伤病侵袭的扎克-科林斯——同届选秀第10顺位新秀，上场时间也比艾萨克多，值得一提的是，马刺在未来三年只付给柯林斯2200万美元薪水。
11：德里克-怀特（马刺队）
2021-22赛季：1520万美元
2022-23赛季：1640万美元
2023-24赛季：1760万美元
2024-25赛季：1880万美元
怀特上个赛季场均得分为生涯最高的15.4分，但投篮命中率仅为41.1%，创生涯新低，他的球员效率指数在联盟中排名第176位。由于脚趾和脚踝受伤，他只出战36场比赛。
12：吉米-巴特勒（热火队）
2021-22赛季：3600万美元
2022-23赛季：3770万美元
2023-24赛季：4520万美元
2024-25赛季：4850万美元
2025-26赛季：5240万美元（球员选项）
上个赛季，巴特勒场均贡献21.5分7.1次助攻和6.9个篮板，以及联盟领先的2.1次抢断。尽管如此，巴特勒的薪资框架可能会在未来几年引起担忧。在过去的四个赛季里，他错过了球队大约四分之一的比赛，这对他没有帮助。
13：克莱-汤普森（勇士队）
2021-22赛季：3800万美元
2022-23赛季：4060万美元
2023-24赛季：4320万美元
15%的交易保证金
职业生涯41.9%的三分球命中率意味着汤普森在两次重伤之后仍然是一名有用的球员，但是金州勇士队未来三年还需要为汤普森支付高昂的薪水，他们需要的不仅仅是一个有用的射手。
14：戈登-海沃德（黄蜂队）
2021-22赛季：2990万美元
2022-23赛季：3001万美元
2023-24赛季：3150万美元
2020年，黄蜂通过先签后换的方式得到海沃德，双方达成了一份4年1.2亿美元合同，合同中含有15%的交易保证金。如果海沃德还是爵士时期的那个全明星，他绝对值这个价钱。问题是海沃德现在已经不是那个级别的球星。黄蜂也是迫切想要寻找一位全明星球员来搭档探花秀拉梅洛-鲍尔，所以才会有这样的操作。但海沃德在其四年合约的第一年只出战44场比赛，每年花超过3000万美元来买一个不应该有首发工作量的球员，可能最终会成为一个障碍，而不是促进黄蜂队的发展。
15：卢克-肯纳德（快船队）
2021-22赛季：1270万美元
2022-23赛季：1370万美元
2023-24赛季：1480万美元
2024-25赛季：1480万美元（球员选项）
上赛季，肯纳德与快船队达成了一份为期4年价值6400万美元提前续约合同，2024-25赛季为球队选项。值得一提的是，在快船为肯纳德开出这份合同后，哈雷尔在推特上连发4个“笑哭了”的表情，大写OK！两字嘲讽快船的这笔签约。
【很累的你，请放过自己！停止精神内耗，做一些有用的事情！】
前言：
网上有一个观点：性格内向的人，精神内耗比一般人更严重一些。
其实，性格内向与否，与精神内耗并没有太大关系。
之所以会有这样的认知，不过是因为内向人群中的一部分属性，恰好与精神内耗契合而已。就比如“想得多”这一点，内向的人大多具备。
因为他们的外在表现不够活跃，所以，内在思想一般会比较活跃，再结合很多人敏感、自卑等其他方面的特质，就会导致自己长期处于精神内耗的状态。
精神内耗的人，日常最明显的感受就是累，没来由的累。
一、什么是精神内耗？
在群体心理学中，有一个专有名词，叫“内耗效应”。
“内耗效应”指的是在群体中，社会或部门内部因不协调或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
这种“内耗效应”，对个人现象的解释同样十分精准。
说白了，个人为什么会常常感到心理疲倦，就是因为能量更多地消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。
比如，过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，继而情绪低落。
又或者，总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事心里会非常不平衡，给自己在心理上施加很多压力。
不光这些，身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。
所以，这种人时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。
二、精神内耗的危害
1. 做事犹豫不决，不敢决断
往小了说，就是处世优柔寡断，做事拖拖拉拉，没有效率。
往大了说，这种犹豫的情绪，会让人错过很多机会，影响未来和事业。
2. 容易被他人的话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定
与别人聊天，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧。
觉得是不是自己哪里说错话了，连带着情绪也一起跌落谷底，甚至一整天都不见好转。
甚至有可能会往更严重的地步发展，比如抑郁、社交恐惧等。
3. 常常把自己搞得很累
精神内耗者的最大感受，就是明明没做体力劳动，甚至可能什么都没做，但就是感觉非常累。
这种累不是身体上的，而是心理上的。
4. 厌恶自己
厌恶自己，本质上是厌恶距离心中完美形象相差甚远的自己。
给自己定了个目标，只要自己偷懒了或是没有达到预期目标，就会在心里把自己贬得一无是处。
然后会更换计划重新执行，继续贬低自己，直到陷入彻底放弃自己的状态。
三、为什么会形成精神内耗？
1. 对自己极度不自信
自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。
一个最显著的特征就是，只会将目光放在自己的缺点上，而对优点缺乏欣赏。
也因此，这种人通常不敢接受他人的褒奖，不敢将自己展现在别人面前，觉得褒奖对自己来说是一种压力。
总是不自觉地拿自己的缺点对比别人特别突出的地方，以至于在心中更加贬低自己。
2. 内心很敏感
过度在意身边的人和事，甚至会不自觉地往自己身上去联想，并常常得出负面的结论。
同事、朋友的一个眼神，就能体会出多种情绪，一个动作就能感受到各种意思，如果是跟自己相关的，又是比较负面的信息，就会难受很久。
其实，敏感的人能够注意到很多人注意不到的细节，做事更仔细、周全，但如果对自身没有自信，就难免陷入长久的自卑状态。
3. 总是把想法落到过去或未来的事情上
回想几天前做错的一个小事，感觉万分懊恼，不断思考会造成什么影响，该怎么去弥补。
一想到未来即将经历某件事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望，怕人家轻视自己。
怕这怕那，总是将目光、想法落到过去或未来的事情上，一直处于精神打架中。
最终选择逃避事情，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。
4. 对自己树立高要求
给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。
什么时候要起床、睡觉，什么时候要完成任务，要达成什么目标。
每时每刻都处在忙碌的状态里，一刻都不敢松懈，好像只要有一丝懈怠，立马就会被人甩到天涯海角。
这种努力持续一段时间，当自己发现越来越难以进展的时候，焦虑感就会充满内心。
此时若是尝试过各种方法后还是没有成效，就会陷入长久的自我贬低状态，加剧自己的精神内耗。
中了以上任何一条，你大概率就处于精神内耗的状态中。
精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松，而精神内耗大的人，就会觉得越来越痛苦。
四、该怎么应对自己的精神内耗？
1. 把自己的事与他人的事剥离开
在《被讨厌的勇气》一书中，心理学家阿德勒提出一个概念，叫课题分离。
意思是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。
简单来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。
别人如何对待你，那是别人的事，你无法干涉。
同样地，你也有你的事，也是别人无法影响的，只能靠你自己。
清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。
在这个故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？
实际上，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事。
同事觉得很不爽说你小气是同事的事，那既然是同事的事，又为何要让它去影响到你的事呢，课题分离就是这个道理。
2. 用激励刺激行动
很多人之所以想得多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。
在我刚上大学的时候，也是每天浑浑噩噩，只会打游戏。
事实上，我不是没有过焦虑，一段时间内给自己制定了很多目标，但最终都因为目标太过理想化而没能实现，继而内心更加讨厌这个不争气的自己。
太理想化的目标，很难让人有坚持下去的动力。
所以，后来我改变了方法，将目标拆分细化下去，变成一个个小任务。
不光如此，我还会给每个任务设置奖励，就好像打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。
3. 推翻负面情绪
个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。
美国心理学家埃利斯提出一个著名的情绪ABC理论，其中A指事情的前因，C指事情的后果。
很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B。
不同的B，就会产生不同的C。
我们都知道精神内耗的人很敏感，很容易将微不足道的事，联想到极为负面的方向。
比如开会汇报工作，老板对我的汇报皱了皱眉。
这时候，精神内耗的人就很大概率觉得自己搞砸了，年终奖没了，随之情绪一落千丈。
出现这种想法的原因，就是精神内耗的人的信念是悲观的、糟糕的和不自信的。
所以才会冒出年终奖没了的念头，最终影响到自己的情绪。
想要改变，就要推翻信念B。
尝试着把信念扭转，一次汇报的失败并不能决定年终奖，事实上我还有几次工作是完成得很出色的，下次汇报可以尽力去凸显出来。
你看，两种不同的信念所产生的想法，获得的情绪是完全不一样的。
所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态里，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念。
4. 学会接纳自己
正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。
每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也没有多大关系。
试着拿出一张纸，写出自己身上的标签，数量越多越好。
可以从以下几个维度去找：
喜欢做什么、不喜欢做什么？
擅长做什么、不擅长做什么？
我觉得真实的自己是什么样？
合理审视自己，你就会发现，原来自己并没有想象中的那么差劲。
只不过优势与劣势跟别人不一样，自己也有属于自己的长处。
5. 不要对自己要求太高
放过自己吧，该认怂的时候就要认怂。
不要再一味地强调“我很强”“别人能做到我肯定也能做到”“凭什么我不行”等等。
这种方式，本质上就是通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，起不到任何正面效果。
同时，也不要刻意去压制这些想法。
真正的 “自我接纳” 是假如做不到，就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。
在做事前，心中默念这句：
“全力以赴吧，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀。”
只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。
希望处在精神内耗状态中的朋友，都能够尽快摆脱它。
前言：
网上有一个观点：性格内向的人，精神内耗比一般人更严重一些。
其实，性格内向与否，与精神内耗并没有太大关系。
之所以会有这样的认知，不过是因为内向人群中的一部分属性，恰好与精神内耗契合而已。就比如“想得多”这一点，内向的人大多具备。
因为他们的外在表现不够活跃，所以，内在思想一般会比较活跃，再结合很多人敏感、自卑等其他方面的特质，就会导致自己长期处于精神内耗的状态。
精神内耗的人，日常最明显的感受就是累，没来由的累。
一、什么是精神内耗？
在群体心理学中，有一个专有名词，叫“内耗效应”。
“内耗效应”指的是在群体中，社会或部门内部因不协调或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
这种“内耗效应”，对个人现象的解释同样十分精准。
说白了，个人为什么会常常感到心理疲倦，就是因为能量更多地消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。
比如，过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，继而情绪低落。
又或者，总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事心里会非常不平衡，给自己在心理上施加很多压力。
不光这些，身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。
所以，这种人时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。
二、精神内耗的危害
1. 做事犹豫不决，不敢决断
往小了说，就是处世优柔寡断，做事拖拖拉拉，没有效率。
往大了说，这种犹豫的情绪，会让人错过很多机会，影响未来和事业。
2. 容易被他人的话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定
与别人聊天，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧。
觉得是不是自己哪里说错话了，连带着情绪也一起跌落谷底，甚至一整天都不见好转。
甚至有可能会往更严重的地步发展，比如抑郁、社交恐惧等。
3. 常常把自己搞得很累
精神内耗者的最大感受，就是明明没做体力劳动，甚至可能什么都没做，但就是感觉非常累。
这种累不是身体上的，而是心理上的。
4. 厌恶自己
厌恶自己，本质上是厌恶距离心中完美形象相差甚远的自己。
给自己定了个目标，只要自己偷懒了或是没有达到预期目标，就会在心里把自己贬得一无是处。
然后会更换计划重新执行，继续贬低自己，直到陷入彻底放弃自己的状态。
三、为什么会形成精神内耗？
1. 对自己极度不自信
自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。
一个最显著的特征就是，只会将目光放在自己的缺点上，而对优点缺乏欣赏。
也因此，这种人通常不敢接受他人的褒奖，不敢将自己展现在别人面前，觉得褒奖对自己来说是一种压力。
总是不自觉地拿自己的缺点对比别人特别突出的地方，以至于在心中更加贬低自己。
2. 内心很敏感
过度在意身边的人和事，甚至会不自觉地往自己身上去联想，并常常得出负面的结论。
同事、朋友的一个眼神，就能体会出多种情绪，一个动作就能感受到各种意思，如果是跟自己相关的，又是比较负面的信息，就会难受很久。
其实，敏感的人能够注意到很多人注意不到的细节，做事更仔细、周全，但如果对自身没有自信，就难免陷入长久的自卑状态。
3. 总是把想法落到过去或未来的事情上
回想几天前做错的一个小事，感觉万分懊恼，不断思考会造成什么影响，该怎么去弥补。
一想到未来即将经历某件事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望，怕人家轻视自己。
怕这怕那，总是将目光、想法落到过去或未来的事情上，一直处于精神打架中。
最终选择逃避事情，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。
4. 对自己树立高要求
给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。
什么时候要起床、睡觉，什么时候要完成任务，要达成什么目标。
每时每刻都处在忙碌的状态里，一刻都不敢松懈，好像只要有一丝懈怠，立马就会被人甩到天涯海角。
这种努力持续一段时间，当自己发现越来越难以进展的时候，焦虑感就会充满内心。
此时若是尝试过各种方法后还是没有成效，就会陷入长久的自我贬低状态，加剧自己的精神内耗。
中了以上任何一条，你大概率就处于精神内耗的状态中。
精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松，而精神内耗大的人，就会觉得越来越痛苦。
四、该怎么应对自己的精神内耗？
1. 把自己的事与他人的事剥离开
在《被讨厌的勇气》一书中，心理学家阿德勒提出一个概念，叫课题分离。
意思是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。
简单来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。
别人如何对待你，那是别人的事，你无法干涉。
同样地，你也有你的事，也是别人无法影响的，只能靠你自己。
清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。
在这个故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？
实际上，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事。
同事觉得很不爽说你小气是同事的事，那既然是同事的事，又为何要让它去影响到你的事呢，课题分离就是这个道理。
2. 用激励刺激行动
很多人之所以想得多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。
在我刚上大学的时候，也是每天浑浑噩噩，只会打游戏。
事实上，我不是没有过焦虑，一段时间内给自己制定了很多目标，但最终都因为目标太过理想化而没能实现，继而内心更加讨厌这个不争气的自己。
太理想化的目标，很难让人有坚持下去的动力。
所以，后来我改变了方法，将目标拆分细化下去，变成一个个小任务。
不光如此，我还会给每个任务设置奖励，就好像打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。
3. 推翻负面情绪
个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。
美国心理学家埃利斯提出一个著名的情绪ABC理论，其中A指事情的前因，C指事情的后果。
很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B。
不同的B，就会产生不同的C。
我们都知道精神内耗的人很敏感，很容易将微不足道的事，联想到极为负面的方向。
比如开会汇报工作，老板对我的汇报皱了皱眉。
这时候，精神内耗的人就很大概率觉得自己搞砸了，年终奖没了，随之情绪一落千丈。
出现这种想法的原因，就是精神内耗的人的信念是悲观的、糟糕的和不自信的。
所以才会冒出年终奖没了的念头，最终影响到自己的情绪。
想要改变，就要推翻信念B。
尝试着把信念扭转，一次汇报的失败并不能决定年终奖，事实上我还有几次工作是完成得很出色的，下次汇报可以尽力去凸显出来。
你看，两种不同的信念所产生的想法，获得的情绪是完全不一样的。
所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态里，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念。
4. 学会接纳自己
正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。
每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也没有多大关系。
试着拿出一张纸，写出自己身上的标签，数量越多越好。
可以从以下几个维度去找：
喜欢做什么、不喜欢做什么？
擅长做什么、不擅长做什么？
我觉得真实的自己是什么样？
合理审视自己，你就会发现，原来自己并没有想象中的那么差劲。
只不过优势与劣势跟别人不一样，自己也有属于自己的长处。
5. 不要对自己要求太高
放过自己吧，该认怂的时候就要认怂。
不要再一味地强调“我很强”“别人能做到我肯定也能做到”“凭什么我不行”等等。
这种方式，本质上就是通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，起不到任何正面效果。
同时，也不要刻意去压制这些想法。
真正的 “自我接纳” 是假如做不到，就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。
在做事前，心中默念这句：
“全力以赴吧，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀。”
只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。
希望处在精神内耗状态中的朋友，都能够尽快摆脱它。
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