5-17岁儿童青少年身体活动要点:
1、每天至少60分钟中高强度
2、大于60分钟更有健康效益
3、每周至少3次强肌肉骨骼活动
中国成人身体活动建议:
1、每天6-10千步当量
2、经常中等有氧运动
3、积极参加体育娱乐活动
4、通过专门锻炼保持和提高肌肉关节功能
5、日常生活少静多动
老年人:
1、有氧运动
2、抗阻力运动
3、功能性锻炼
4、各种家务活动
5、以主观疲劳程度量力而行
ps:千步当量:普通人中等速度(4km/h)(3mets)步行10分钟。
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5、以主观疲劳程度量力而行
ps:千步当量:普通人中等速度(4km/h)(3mets)步行10分钟。
身体活动强度指标:
绝对强度---代谢当量(mets 梅脱)1met=3.5ml氧/kg.min 1met=1.05kcal/kg.h
中等强度---3-5.9mets
相对强度:
1、主观性疲劳感:borg量表法---11-14中等强度 稍累
2、客观的心率水平、耗氧量等:
常用指标--靶心率或目标心率(运动时的心率),最大心率=220-年龄(岁)
中等强度=最大心率60%-75%
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#澳至尊顾客分享# 女人就是贪心的啦[偷笑],又想靓,又想fit,还想身体健康,肠道畅通。
最近找到❤️#澳至尊#溶脂瘦身菌,可以满足我的所有愿望
有的宝宝说自己做好多运动了,为什么还瘦不下来呢?
原来![吃惊]是肠道里面的胖菌在作怪!虽然人人体内都有胖菌瘦菌,但两者比例人人不同✖️
这个比例就决定我们是易瘦体质还是易肥体质
✅打造易瘦体质首先要增加肠道的瘦菌!
#澳至尊#溶脂瘦身菌
✨含有50亿B-3特强瘦身菌,带动身体提升瘦肌肉量以及减少体内脂肪!
️️服用3️⃣个月相等于跑了3.6次*全程马拉松所消耗的热量♀️,可减体脂1.1kg, 哇超级给力呀
❤️再配合均衡饮食以及适量运动,燃脂、美肌、畅便,就是这么简单!♀️
结合益菌与草本成份,包括﹕
✅ 50亿日本专利菌B-3特强瘦身菌:研究证实,持续服用3个月能显著增肌减脂,热量消耗等于跑马拉松全程3.6次*,强化溶脂能力。
✅200亿超强植物性美肌乳酸菌K-1:加快代谢,有助润肠通便,增加排便量,并显著增强肌肤锁水能力。
✅非洲芒果籽:平衡食欲,增加饱腹感,阻隔过多油脂吸收。
✅泰国黑生姜:加快四肢血液循环,改善体寒,提升燃脂效果。
✅抗性糊精:减慢糖份吸收及延迟饥饿感。
✅添加益生元:作为益生菌的食物,帮肠道益生菌提供充足养分。
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感谢小姐姐(facebook:Foodiejacqueline) 的分享~ [爱你]#守护健康,澳至尊#
参考资料:
*以60公斤人士用5.3小时完成一次马拉松全程为指标(8.3 METs)
*效果因人而异,需配合均衡饮食
*Ref.: Minami et al., Journal of Nutritional Science 2015 (B-3:50 billion cfu)
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