常吃粗粮有四大好处 哪种杂粮粥最适合你？
 

　　越来越多的人倡导粗粮饮食，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，对人体来说裨益甚多。最常食用的方式就是熬一锅杂粮粥，但是杂粮也要因人而异食用。
　　常吃粗粮有四大好处
　　1.保护牙齿

　　粗粮可以让人产生更多的咀嚼动作，细嚼对促进颌骨的发育、预防牙齿疾病有着很重要的作用。细嚼可以减少龋齿的发生。牙齿的咀嚼表面并不是一个光滑的平面，而是凹凸不平的，有许多沟裂，不容易保持清洁。咀嚼时的摩擦作用，可使牙齿表面受到唾液的冲洗，增强牙面的自洁作用，减少龋齿的发生。
　　2.增长智力
　　据国外研究，咀嚼粗粮等耐嚼品时通过下颌关节运动，使脑部血液循环畅通，加强大脑皮质的活化，从而起到预防大脑老化和老年性痴呆的作用。咀嚼动作锻炼脸部肌肉的同时，也可以间接地刺激大脑，使血液源源不断地输往脑部。脑细胞信息往来频繁，由于刺激作用，脑的激素分泌增多，大脑的思维能力和工作效率就会显著提高。

　　与正常老人相比，痴呆老人所拥有的自己的恒牙越少，义齿的使用率越低，咀嚼力越弱，痴呆的可能性也就越高。
　　3.抗痛经
　　外国的研究显示，女性痛经与体内缺乏镁元素有关系。镁元素有助于激活体内多种酶，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。有很多粗粮皆为含镁丰富的食物，比如：荞麦、小米、玉米，黄豆、豌豆等等。所以有关专家建议：痛经患者在预防上除注意劳逸结合、避免过度紧张、合理睡眠外，还应在膳食中增加含镁丰富的粗粮或者其他食物，以提高人体组织含镁浓度。
　　4.抵抗衰老

　　什么会让人老化，从某种意义上说精致的糖类是人类老化的“罪魁祸首”。而粗粮中却富含B族维生素、多种矿物质和丰富的膳食纤维，可以清肠排毒，滋润肌肤，保护心血管，促进消化，强健骨骼。杂粮还具有很强的饱腹感，对控制进食量、减肥瘦身大有益处。
　　让粥更好喝 要考虑食材选择
　　很多人会考虑到杂粮粥里“食物相克”的影响。实际上，各种粮食之间并未发现有什么冲突之处，但它们配合在一起是否好喝，是否适合某个人的具体情况，倒是的确有一些需要考虑的地方。

　　要想让粥好喝，质地和香气宜人，通常可以考虑3个方面的食材选择：
　　第一类，改善质地。富含淀粉的豆类不宜超过一半，因为它们没有粘性。需要配合胚芽米、红粳米、黑粳米、小米之类有正常粘性的食材，再加上燕麦、大黄米、紫糯米等糯性的食材。这样就不会有豆子沉在下面而清汤水在上面的问题了。
　　第二类，改善香味。加入花生、白芝麻、黑芝麻、松子仁、瓜子仁等食材，可以让粥的香气更浓。
　　第三类，增加甜味。加入大枣、小枣、桂圆肉、葡萄干、枸杞、百合、去芯莲子等，可以让粥增加甜香味道。

　　小孩子在1岁以后就可以接触杂粮豆类，先从糊糊开始，等牙齿慢慢长齐，2岁左右就可以喝杂粮豆粥，尽量在家现碾胚芽米煮。给孩子喝的粥要煮软一点，可以在粥碗的上面加少量切碎的坚果仁和水果干(幼儿吃颗粒状食品时应注意看护，避免说笑打闹时呛入气管造成窒息)，增加香甜的气息，帮助他们高高兴兴地把这种健康食品吃下去。
　　同时，针对不同身体状况的人，食材的配合也可以进行调整。喝杂粮粥的主要目标有几个：身体虚弱或胃肠不好的人喝粥主要是想照顾消化功能，增加营养供应;减肥的人主要是想增大食物体积，减少干物质摄入，又不容易饥饿;三高人士喝粥主要是想增加膳食纤维，控制血糖和血脂。总体而言，第一个目标属于一类，而第二个和第三个目标大致属于另一类。

　　身体虚弱和消化不良的人，容易发生胃堵、胀气等情况，宜少用或不用黄豆、黑豆、绿豆等食材，因为它们消化起来的确比较辛苦，而且容易产气。其他杂豆占杂粮粥原料的比例不超过三分之一。如果有腹泻或便溏的情况，宜多用对肠道刺激非常小的糯米、大黄米、小米、山药、莲子等容易消化的食材，还可以加入枣、葡萄干、桂圆干、枸杞之类水果干，以增加营养和美味。烹调之前最好经过8小时以上的充分浸泡，这样杂粮豆类煮后就会更加柔软，容易消化。
　　糖尿病人、高血脂患者的杂粮豆粥则相反。为了严格控制餐后血糖反应，必须使用一半以上的杂豆原料，包括红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆、小扁豆等，因为按照同样淀粉含量相比，它们的餐后血糖反应特别低，多在30以下。花生、芝麻、莲子、百合等也都是低血糖反应食材。不要加入糯米、白米、大黄米、粘小米这类血糖反应过高的食材，少加枣和葡萄干等甜味食材，更不要加糖。宜用燕麦、大麦来增加粘稠感，因为它们富含有利于控制血脂和血糖的beta-葡聚糖，餐后血糖反应较低。

　　研究数据表明，单喝精白米大米粥时，在健康人中测定的大米粥血糖指数可高达102，而加水煮烂的红小豆只有24;而一半红小豆加上一半精白米的混合粥，血糖指数就能降到73(周威，2010)。可见，需要控制血糖的人更适合喝胚芽米粥或喝加入豆类的谷豆混合粥。
　　减肥者和三高患者的杂粮豆粥，需要增加一点咀嚼口感，这样才有更低的血糖反应和更高的饱腹感。豆子可以泡得时间短一些，杂粮可以不浸泡，在可以接受的范围当中，让粥的质地不过于软烂。浸泡杂粮的水也不要扔掉，因为其中含有泡出来的维生素、钾和多种抗氧化物质。

　　粗粮好处多多，但也需要根据自己的身体情况食用。

有些话还是觉得不吐不快
其一 搞清楚事情顺序 是你假惺惺在得知我们复合后来找的我 我一开始也好声好气回答你 奈何你这个人没素质没品 上来不管三七二十一 直接以“过气的男人”来指代我的男朋友
其二 在我和他复合半年多后 又在wb发表一些似是非是的文字 cue到他
其三 也是最重要的一点 我以为不论分手前后我和他都保持着很好的关系 哪怕是从情侣变成了朋友 在我这也从来没有贬低过他 不知道是出于什么原因 让你在半年前贬低他之后又发些容易让人产生误会的文字 抱歉我就是护短了就是容不得别人说他坏话 说我可以 但希望嘴上积点德 你的情绪反反复复没关系 别殃及无辜
还有他的初恋是我 现在的女朋友也是我 懂？

杨幂是内地娱乐圈中极具代表性的童星艺人，入行发展这么多年来杨幂也参与了无数优质影视作品的拍摄。在2006年时候杨幂靠着武侠剧《神雕侠侣》而崭露头角，随后杨幂凭借自身的演技以及完美形象更圈粉很多人。与她出道初期的无人气相比，现在拥有自己公司的杨幂也是发生了极大的变化。
如今在娱乐圈中拥有极强知名度的杨幂，只要每次活动露面就必然会因为自己的穿衣形象受到关注，在她自己粉丝眼中也已经将她誉为是目前内娱中的“红毯女王”。而每一次只要杨幂穿上性感风的服装后，她更会因为自己的火辣身材惊艳众人。
相信在很多人眼中都觉得杨幂的完美身材是被上帝吻过的存在，可实际上在杨幂火辣身材曲线中是出现了一个小瑕疵。日前她活动露面，因为自己穿上高跟凉鞋的形象就暴露了自己拥有“青筋脚”的尴尬，如果你们对此话题感兴趣那下面不妨就跟着小优一起来瞧瞧。
仅从个人容颜呈现的角度中看，杨幂目前拥有的形象美就称得上是无可挑剔的。虽说生活中杨幂是非常喜欢营销出“少女人设”的人，可她只要出席大型活动就必然会走上这种性感的御姐路线。拥有逆天“神颜”的她经过这款红唇装的修饰后，我们立马可以在杨幂身上感受到一种“风情万种”的美。
为使得自己的形象看着更为妩媚，杨幂还留着一顶长卷发，经过这顶长卷发的修饰，杨幂的形象自然会变得更加妩媚，且她秀发本身乌黑亮丽的色系与她拥有着的白皙肤色也形成了一个很好的色系对比。
每一位留着长卷发的女士必然都是很适合佩戴耳饰的女士，杨幂这款如同“锥形”的耳饰设计看着就很有艺术感，当然这种设计的耳饰也可以将杨幂的形象显得特别灵动。
目前时尚圈中这种红色“例假裙”也成为女士们全新深爱的一种单品，经过这身红裙修饰杨幂的形象自然是变得更具女人味，而且在这种艳丽“例假裙”的衬托下杨幂也像是“热情似火”四个字的最好诠释，不知道这种打扮下的杨幂是否会迷住你们？
注意杨幂所穿的这身“例假裙”其实也是极具设计感的款式，整身红裙出现的这披风设计是将杨幂的形象显得极度灵动，不知道你们会不会觉得这种披风设计还极具“侠女气概”？
经过整身“例假裙”清凉设计的帮助，杨幂所拥有着的火辣身材也得到一个很直接的凸显，裙不过膝设计中配上她秀出来的火辣细长直美腿就是极具挑逗感的看点，可留意杨幂这明显暴露出来的“青筋脚”就难免会为其绝美形象带去槽点，对于她这穿起高跟鞋后青筋明显的状态也是不要太真实了。
夸赞杨幂的身材被上帝吻过真没有丝毫夸大成分，在她正面照的这个角度中我们是可以最为直接的感受到她现在所拥有着的身材美。除了她拥有“青筋脚”的一点点尴尬之外，杨幂的身材可谓是无可挑剔的，细看她这上演起“夹腿坐”后双腿间看不到丝毫缝隙的画面呈现更是普通女子绝对做不到的行为。
高级西装诠释女强人风范
在娱乐圈中有着“带货女王”之称的杨幂也是一位可以hold住各种不同风格穿衣的女子。感受她这种中性打扮就将自己成功加身成了女强人，她这打扮配上自己上演起“眼神杀”后也会更有存在感。
在杨幂所穿的这一整身西装套装中，整体的搭配呈现乃至色系选择都称得上是极具高级感的类型。整一身高级西装的出现自然会把杨幂的形象变得极度干练。一般来说， 女士在挑选高级风西装时都只会pick黑色系颜色，不过你们看杨幂这身西装藏青色的选择也是极具高级感的。
细看她那原本看着简单的西装外套因为胸前这一徽章设计的增添也让其形象看着更为精致，而且徽章白色系颜色的选择也为其整身深色服装增添了夺目色彩。
专属于杨幂的少女气息
有着“少女幂”之称的杨幂又怎么会没有少女装呢？在她所穿的这个造型中，黑白上衣的选择就称得上是我们日常生活中经常会接触的青春单品，同时她上衣这种“摇粒绒”的元素选择也是这两年超级流行的时尚元素。
原本普通的牛仔裤因为杨幂秀出来的逆天腿型后也不再显得普通。整身服装在杨幂的诠释下，配上她这举手捂脸的状态看上去更是少女得不行。
大片造型堪比“整容”
不知道你们有没有发现如今许多女星们的大片造型都会显得非常夸张，在杨幂的各种封面大片造型中我们也时常可以看到这种夸张造型。以你们的个人审美又是否可以理解杨幂这个造型的美感呈现呢？非常成熟的妆容加上她佩戴的这款紫色头巾后立马将自己显得很有欧美范。
原本普通常见的无痕运动装，基于服装配色选择的不同是让其形象变得更具存在感。另外她这利用何种荧光棒当成配饰品的行为也是超有想法的，相信你们小时候也用将这种荧光棒用来当手饰的经历吧。
说杨幂拥有“青筋脚”的形象尴尬不过是大众对于她“吹毛求疵”的说法，从目前杨幂的形象呈现来说她身具的美确实是很逆天的，相信我们以后也可以在她这魅力爆棚的状态中看到更多百变形象。
从时尚打扮的角度中看，杨幂的时尚品味确实没有能够挑剔的地方，可从演员的身份上看，目前杨幂的演技偶尔还是会出现尴尬，如果她想要自己后续的发展更好也需要提升自己的演技了。身为娱乐圈中备受力捧的大红人，杨幂现在还是各种综艺节目中非常钟爱的女星，最近她在《密室大逃脱》中的表现也是可圈可点的。