安心休息,修养生息
8.31,腿+有氧36
①75-90磅坐姿器械腿屈伸20个,五组
②75-90磅坐姿器械反向腿屈伸15个+120磅坐姿器械提踵20个,五组
③150磅坐姿器械开胯20个+60磅坐姿器械单侧提踵20个,五组
④195磅坐姿器械腿举15个,五组
⑤150磅坐姿器械合胯20个,五组
有氧:椭圆机60分钟,300卡
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膝盖状态是不怎么好,有氧消停三天
8.30,背+有氧35
①75-90磅坐姿器械单侧高位下拉12个,五组
②助力对握引体12个+150磅坐姿器械后仰15个,五组
③90磅坐姿器械单侧划船15个,无间歇,五组
④90磅站姿绳索直臂下压15个,五组
⑤助力引体10-12个,五组
有氧:爬坡走25分钟,200卡
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今天得多练点,明天又是一天会议
8.22,腿+有氧25
①90磅坐姿器械反向腿屈伸15个+60磅站姿器械单腿提踵15个,四组
②195磅坐姿器械合胯15个+75-90-105-120-135磅站姿绳索提踵20个,四组
③195磅坐姿器械开胯25个+60磅站姿器械单侧后踢腿15个,四组
④90-105磅坐姿器械腿屈伸15个,六组
⑤275磅坐姿器械腿举20个,五组
有氧:快走慢跑30分钟,220卡
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