开学开始在学校健身房健身，每日饮食也得安排健康营养[加油]

分享我健身期间的一日三餐

早餐
碱水结拼盘+咖啡 热量约450kcal
拼盘包括碳水摄入的碱水结
蛋白质摄入的鸡蛋
维生素摄入的生菜或者优质脂肪牛油果
我是碱水脑袋，超爱吃各种碱水
面包计划的碱水结，碱水味道特别正
冷链配送，-18℃保存，吃的时候直接不用解冻烤箱烤一下就可以恢复风味
@面包计划官博

午餐
中午得吃饱，低脂韩式拌饭，热量约600kcal
蔬菜可以加菠菜，豆芽，菌菇类，胡萝卜，只需焯水就好，蔬菜可以随便吃不限制
蛋白质我加了两个鸡蛋白可以换成牛肉，鸡胸肉都可以
酱汁，一勺无糖火鸡面酱一勺韩式拌饭酱一勺酱油，适量的无糖雪碧搅匀就好
米饭，100g左右，我用的魅力厨房即食米饭
特别方便，微波炉加热两分钟就可以吃到和刚煮好的米饭一样香

晚餐⭐️热量约400kcal
晚餐必须吃，我一般会吃沙拉或者三明治
选全麦贝果，里面➕球生菜/黄瓜/青椒都可➕蛋白质（煎蛋/鸡胸肉）
蛋白质的选择会看一天蛋白质吃没吃够并且也会根据当天的训练内容更改

补剂
健身我会搭配补剂，Myvitamins的CLA共轭亚油酸，可以帮助我们在运动过程消耗更多卡路里

累到肚子疼的工作日。
从早四点到晚七点，
从一个个小面团变成可口的面包
装进亮亮的食品袋，飞去见它们的主人。
今天是有新帮手的工作日，虽然配合的不默契，
小助手也只能打打下手，装装袋，洗洗模具。
但是她也一整天没停下来，辛苦她了。

碱水脑袋组合我做了有：
无糖核桃碱水包特调黑巧，70g球球包15-18g巧克力；
无糖全麦黑芝麻核桃碱水棒，85g面团包18g纯芝麻核桃；
低糖双重抹茶奶酥碱水棒，85g面团包18g抹茶杏仁粉奶粉酥；
无糖红茶乳酪碱水棒，85g面团包红茶杏仁粉乳酪：

做了24个吐司，椰蓉吐司 桂花生吐司 t80全麦吐司；
20个巧克力橙皮软欧
38个酸奶大盐面包
30个蔓越莓乳酪贝果
9瓶抹茶奶酱。

好累好累，
感觉是在用生命做面包
生活不易啊。
祝，吃面包快乐！
#面包 # https://t.cn/R2WxpeZ

2021.8.11
不言烘焙@ 亭·全麦碱水抹茶馅

二妞的碱水脑袋·咖心茶(咖啡面包体+伯爵红茶奶酥)
二妞这个真的被我冻了超级久 一直想不起来吃 整体几乎没什么甜味 二妞的奶酥偏酥但不油腻 伯爵红茶奶酥很香 好吃
亭亭的全麦碱水体是偏软一些的 很好入口不会太粗糙 抹茶奶酥抹茶香气很浓郁但不会苦涩 重度抹茶爱好者表示OK