肌肉的增长离不开肌肉的细微损伤和超量恢复，
所以给予肌肉足够刺激非常关键，
而复合动作对肌肉的刺激是无可替代的，
下面是每个部位必须训练动作，你练对了吗?
增肌，你可以遵循下列纲要来进行：
1.每周重量举训练不要超过4次，做2休1即可。
2.确保每次锻炼不超过90分钟(从第1个动作到最后1个动作)
3.每周的锻炼要兼顾所有的大肌肉组，以及全面的拉伸和收缩动作。
4.每次动作时，下降部分也要用力控制，不要让重量自己掉下去
5.尽量在每组8-12次的动作中达到力竭。
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2.确保每次锻炼不超过90分钟(从第1个动作到最后1个动作)
3.每周的锻炼要兼顾所有的大肌肉组，以及全面的拉伸和收缩动作。
4.每次动作时，下降部分也要用力控制，不要让重量自己掉下去
5.尽量在每组8-12次的动作中达到力竭。
#国足vs澳大利亚# #国足首发#
门将：1-颜骏凌
后卫：3-王燊超、22-于大宝、6-蒋光太、5-张琳芃
中场：17-吴兴涵、15-吴曦、10-张稀哲、13-金敬道
前锋：9-艾克森、7-武磊
替补：2-李昂、4-高准翼、8-蒿俊闵、11-阿兰、12-刘殿座、14-韦世豪、16-池忠国、18-张玉宁、19-尹鸿博、20-王刚、21-洛国富、23-王大雷
门将：1-颜骏凌
后卫：3-王燊超、22-于大宝、6-蒋光太、5-张琳芃
中场：17-吴兴涵、15-吴曦、10-张稀哲、13-金敬道
前锋：9-艾克森、7-武磊
替补：2-李昂、4-高准翼、8-蒿俊闵、11-阿兰、12-刘殿座、14-韦世豪、16-池忠国、18-张玉宁、19-尹鸿博、20-王刚、21-洛国富、23-王大雷
寻找有故事的你
亲爱的朋友,你的那点秘密是不是憋了很久,那份藏在记忆最深处的感动.告诉我那些你开心与不开心的,如果你愿意,我将以视频的形式诉说你的回忆.万一碰见了稀罕你的人呢
人间百态,有些人温馨美满,有些人积极励志,而有些人碌碌无为
在我人生最低潮的时候,在我心情不好的时候,在我最需要释放回忆的时候,有谁能来跟我交换回忆。
1、旧物存放\交换
2、心碎者修复指南
3、以物易物分享故事更换心情
4、每件物品都有关于它的故事
期待你的来稿!#旧物交换##爱的故事征集# https://t.cn/RJP0eus
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在我人生最低潮的时候,在我心情不好的时候,在我最需要释放回忆的时候,有谁能来跟我交换回忆。
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