如何同时提高力量与耐力
同步训练包括有氧训练和力量训练，其理念是你可以同时提高两者。关于这个主题有一些相互矛盾的研究表明你可以也不能同时改进两者。Wilson等人进行的荟萃分析。(2012)研究了21项关于并发训练的研究。结果表明，耐力训练的干扰效应是选择耐力训练的方式、频率和持续时间的一个因素。他们查看了一项相关性分析，发现与较高频率和较长时间的有氧运动负相关，对阻力训练产生负面影响。
当你看到两个负相关时，你不得不问自己是干扰效应还是一堆疲劳积累，让受试者在每次训练之前都无法展示自己的力量并完全恢复。干扰效应是由于有氧训练的AMPK信号及其对mTOR信号的下调，耐力训练的引入会干扰训练的肥大反应。在Fyfe和Loenneke的论文中，他们详细介绍了在查看干涉效应时应考虑的一些因素。他们表示，一些研究没有显示干扰效应的证据，而另一些则有。他们认为有几种不同的方法学因素会影响干扰效果。
1。营养
在训练研究中被忽视的最大因素之一是受试者的营养方面。你做的运动量和活动量越大，你需要越多的碳水化合物来为身体提供能量。不看营养方面，谁知道运动员是否得到适当的燃料。会不会有干扰效应？当然，但除非所有这些因素都包含在研究中并被研究，否则我们无法知道。我最好的猜测是它是疲劳引起的，并且无法为恢复提供适当的燃料。我们确实知道，从成交量积累来看，一个上升，另一个必然下降。因此，如果你正处于想要真正提高有氧能力训练量的训练阶段，大多数情况下会降低阻力训练的维持水平，反之亦然。
2。 血流限制
如果强度和持续时间似乎是导致更多疲劳的两大因素，那么寻找具有类似积极结果的减少疲劳的方法将是值得研究的。对血流限制(BFR)训练的研究就是这样做的。研究表明，在阻力训练方面，BFR训练可以让你以较少的实际工作量获得相同的增长。我们已经看到BFR引起肌肉生长的研究。值得探索在并发训练模式中添加BFR训练。奥利维拉等人的一项研究。(2015)将37名受试者分为四组：第1组进行了无BFR的低强度间歇训练，第2组进行了BFR，第3组进行了无BFR的高强度间歇训练，第4组进行了有BFR的高强度间歇训练。这是一项为期四个星期的研究，所以它符合更短的持续时间（六到八周）可以显示好处的想法。超过六到八周，回报就会减少。
研究发现，所有组的起始血乳酸、BFR、HIT和BFR+HIT都有改善，VO2max和最大功率输出都有所改善。唯一能提高肌肉力量的组是BFR组。结果表明，使用BFR，他们在为期4周的训练中提高了有氧能力和力量增长。在Jessee等人的论文中。他们使用非常低的负荷和非常高的负荷进行了BFR，发现除1RM组外，所有组的增长和力量增长都相同。他们还发现高BFR组的耐力有所提高，这让你想到，如果我们可以通过阻力训练引起耐力变化，我们可能不需要那么多或那么强烈的有氧训练来引起类似的适应。
3。 最大摄氧量
这让我们看到了罗伯特·希克森(RobertHickson)的论文。它着眼于与仅耐力和仅力量的组相比的并发训练。这是一项为期十周的研究，他们测量了力量、身体成分和最大摄氧量。对于此摘要，我们将查看强度结果。在开始和前七周期间，各组之间存在差异。力量和并发训练组以相同的速度增加。在第八到第十周，力量组是唯一一个不断进步的组。同时训练组在第9周和第10周表现出力量下降。
这些发现与Timmins等人(2020)刚刚发表的一项新研究一致，但这项研究同时着眼于肥大和力量。他们看到两者都有类似的增长，直到达到六周大关，然后在第6周到第8周和第12周回归。这项研究选取了32名业余活动的年轻男性，并将他们分为三个不同的组：仅抗阻训练、同步训练、和耐力训练。阻力方案在三个不连续的日子里进行，两个低负荷日和一个高负荷日。他们通过1RM腿部推举、坐姿伸膝和卧推来评估力量。耐力方案是在每周不连续的三天内在自行车测力计上进行的，主要是中等强度到高强度的间隔。VO2最大值在训练前和六周后进行评估，以个性化训练强度。同期组交替进行阻力和耐力训练。还指示受试者保持至少2克/公斤/天的蛋白质摄入量。
结果告诉我，并发训练的持续时间比干扰效应的想法更有效。在Timmins的论文中，另一件事可以证明疲劳是主要驱动因素，而不是干扰效应。他们在固定自行车上进行耐力训练，发现耐力组的VO2峰值增加。在并发组中，VO2峰值在第6周和第12周开始下降。Timmins小组还研究了卧推的上半身力量，并对受试者进行了很好的饮食控制。他们还研究了我在第一段中提到的一些可以发挥巨大作用的变量。他们还发现，在同时进行的训练组和阻力训练组中，深跳和深蹲的能力增加相似，这是非常令人惊讶的。这篇论文中的另一个有趣发现是，骑自行车的受试者的股二头肌也缩短了，导致腘绳肌拉伤的风险更高。
4。 微型训练组
在Kilen等人的一篇论文中。他们研究了一群训练有素的人，其中包括我之前谈到的一个变量。他们研究了291名丹麦军人并将他们分成三组，全部进行了为期八周的某种类型的同步训练。每次锻炼每周总共持续两个小时，以及他们目前的军事训练。微训练组每周进行八节十五分钟的训练，四节举重和四节跑步，每天不超过三节。经典训练组每周进行两次连续四次15分钟的训练。标准组每周进行两次一小时的训练，在同一训练中结合跑步和举重。经典组和微训练组的引体向上表现提高，p<0.05大于标准组。所有组均显着增加膝关节伸展强度。对于肥大，他们对87名受试者进行了活检，发现所有组的II型纤维均显着增加。只有标准组显着改善了I型纤维。这项研究表明，即使由于有氧运动的输出量高而导致训练量低，但力量和体型仍然可以适度增加。他们得出的结论是，“每周进行的低容量并发训练，无论是八次15分钟的比赛还是两次60分钟的训练，其中50%是力量训练，在现实世界中不会影响力量增长。
展示了当力量和体型受到青睐时，并行训练有一个范围，将有氧输出最小化可能是一个好主意，反之亦然。了解即使在低容量下，也可能发生适应。为了帮助防止负面疲劳累积（可能会阻止进度或导致干扰效应的变量），你需要选择合适的同步训练方式——骑自行车比跑步更受欢迎。较短的持续时间比较长的持续时间更好。请记住，尽可能远离你的训练是最佳恢复的理想选择。
当查看所有数据时，我们可以清楚地看到，只要考虑持续时间、频率、时间、方式和强度，运动员可以同时提高有氧能力和力量能力。随着新的BFR研究和并发训练变得越来越流行，我们将找到更多工具来引发我们想要的适应。 https://t.cn/RxmhQma
同步训练包括有氧训练和力量训练，其理念是你可以同时提高两者。关于这个主题有一些相互矛盾的研究表明你可以也不能同时改进两者。Wilson等人进行的荟萃分析。(2012)研究了21项关于并发训练的研究。结果表明，耐力训练的干扰效应是选择耐力训练的方式、频率和持续时间的一个因素。他们查看了一项相关性分析，发现与较高频率和较长时间的有氧运动负相关，对阻力训练产生负面影响。
当你看到两个负相关时，你不得不问自己是干扰效应还是一堆疲劳积累，让受试者在每次训练之前都无法展示自己的力量并完全恢复。干扰效应是由于有氧训练的AMPK信号及其对mTOR信号的下调，耐力训练的引入会干扰训练的肥大反应。在Fyfe和Loenneke的论文中，他们详细介绍了在查看干涉效应时应考虑的一些因素。他们表示，一些研究没有显示干扰效应的证据，而另一些则有。他们认为有几种不同的方法学因素会影响干扰效果。
1。营养
在训练研究中被忽视的最大因素之一是受试者的营养方面。你做的运动量和活动量越大，你需要越多的碳水化合物来为身体提供能量。不看营养方面，谁知道运动员是否得到适当的燃料。会不会有干扰效应？当然，但除非所有这些因素都包含在研究中并被研究，否则我们无法知道。我最好的猜测是它是疲劳引起的，并且无法为恢复提供适当的燃料。我们确实知道，从成交量积累来看，一个上升，另一个必然下降。因此，如果你正处于想要真正提高有氧能力训练量的训练阶段，大多数情况下会降低阻力训练的维持水平，反之亦然。
2。 血流限制
如果强度和持续时间似乎是导致更多疲劳的两大因素，那么寻找具有类似积极结果的减少疲劳的方法将是值得研究的。对血流限制(BFR)训练的研究就是这样做的。研究表明，在阻力训练方面，BFR训练可以让你以较少的实际工作量获得相同的增长。我们已经看到BFR引起肌肉生长的研究。值得探索在并发训练模式中添加BFR训练。奥利维拉等人的一项研究。(2015)将37名受试者分为四组：第1组进行了无BFR的低强度间歇训练，第2组进行了BFR，第3组进行了无BFR的高强度间歇训练，第4组进行了有BFR的高强度间歇训练。这是一项为期四个星期的研究，所以它符合更短的持续时间（六到八周）可以显示好处的想法。超过六到八周，回报就会减少。
研究发现，所有组的起始血乳酸、BFR、HIT和BFR+HIT都有改善，VO2max和最大功率输出都有所改善。唯一能提高肌肉力量的组是BFR组。结果表明，使用BFR，他们在为期4周的训练中提高了有氧能力和力量增长。在Jessee等人的论文中。他们使用非常低的负荷和非常高的负荷进行了BFR，发现除1RM组外，所有组的增长和力量增长都相同。他们还发现高BFR组的耐力有所提高，这让你想到，如果我们可以通过阻力训练引起耐力变化，我们可能不需要那么多或那么强烈的有氧训练来引起类似的适应。
3。 最大摄氧量
这让我们看到了罗伯特·希克森(RobertHickson)的论文。它着眼于与仅耐力和仅力量的组相比的并发训练。这是一项为期十周的研究，他们测量了力量、身体成分和最大摄氧量。对于此摘要，我们将查看强度结果。在开始和前七周期间，各组之间存在差异。力量和并发训练组以相同的速度增加。在第八到第十周，力量组是唯一一个不断进步的组。同时训练组在第9周和第10周表现出力量下降。
这些发现与Timmins等人(2020)刚刚发表的一项新研究一致，但这项研究同时着眼于肥大和力量。他们看到两者都有类似的增长，直到达到六周大关，然后在第6周到第8周和第12周回归。这项研究选取了32名业余活动的年轻男性，并将他们分为三个不同的组：仅抗阻训练、同步训练、和耐力训练。阻力方案在三个不连续的日子里进行，两个低负荷日和一个高负荷日。他们通过1RM腿部推举、坐姿伸膝和卧推来评估力量。耐力方案是在每周不连续的三天内在自行车测力计上进行的，主要是中等强度到高强度的间隔。VO2最大值在训练前和六周后进行评估，以个性化训练强度。同期组交替进行阻力和耐力训练。还指示受试者保持至少2克/公斤/天的蛋白质摄入量。
结果告诉我，并发训练的持续时间比干扰效应的想法更有效。在Timmins的论文中，另一件事可以证明疲劳是主要驱动因素，而不是干扰效应。他们在固定自行车上进行耐力训练，发现耐力组的VO2峰值增加。在并发组中，VO2峰值在第6周和第12周开始下降。Timmins小组还研究了卧推的上半身力量，并对受试者进行了很好的饮食控制。他们还研究了我在第一段中提到的一些可以发挥巨大作用的变量。他们还发现，在同时进行的训练组和阻力训练组中，深跳和深蹲的能力增加相似，这是非常令人惊讶的。这篇论文中的另一个有趣发现是，骑自行车的受试者的股二头肌也缩短了，导致腘绳肌拉伤的风险更高。
4。 微型训练组
在Kilen等人的一篇论文中。他们研究了一群训练有素的人，其中包括我之前谈到的一个变量。他们研究了291名丹麦军人并将他们分成三组，全部进行了为期八周的某种类型的同步训练。每次锻炼每周总共持续两个小时，以及他们目前的军事训练。微训练组每周进行八节十五分钟的训练，四节举重和四节跑步，每天不超过三节。经典训练组每周进行两次连续四次15分钟的训练。标准组每周进行两次一小时的训练，在同一训练中结合跑步和举重。经典组和微训练组的引体向上表现提高，p<0.05大于标准组。所有组均显着增加膝关节伸展强度。对于肥大，他们对87名受试者进行了活检，发现所有组的II型纤维均显着增加。只有标准组显着改善了I型纤维。这项研究表明，即使由于有氧运动的输出量高而导致训练量低，但力量和体型仍然可以适度增加。他们得出的结论是，“每周进行的低容量并发训练，无论是八次15分钟的比赛还是两次60分钟的训练，其中50%是力量训练，在现实世界中不会影响力量增长。
展示了当力量和体型受到青睐时，并行训练有一个范围，将有氧输出最小化可能是一个好主意，反之亦然。了解即使在低容量下，也可能发生适应。为了帮助防止负面疲劳累积（可能会阻止进度或导致干扰效应的变量），你需要选择合适的同步训练方式——骑自行车比跑步更受欢迎。较短的持续时间比较长的持续时间更好。请记住，尽可能远离你的训练是最佳恢复的理想选择。
当查看所有数据时，我们可以清楚地看到，只要考虑持续时间、频率、时间、方式和强度，运动员可以同时提高有氧能力和力量能力。随着新的BFR研究和并发训练变得越来越流行，我们将找到更多工具来引发我们想要的适应。 https://t.cn/RxmhQma
【谈诗论画 谈歌论曲】《蒹葭》《在水一方》
83年前的今天：
1938年4月20日 (农历三月二十)，
台湾著名作家琼瑶出生。
第一次听到邓丽君的名字，是在80年代初期。
那是一个国门咋开的时期，整整唱、听了十年杀气十足的旋律的大陆人，被这个对岸的小姑娘的歌声唱晕了！于是，“白天听老邓，晚上听小邓”成为当时大陆一道奇异的风景。老邓给我们带来希望，小邓给我们送来柔情。
1985年，琼瑶的小说作品以台风般的强势在内地登陆，很快，她的影视作品也随之而来。于是我们文化宫不失时机地购买了播映设备，开辟了放映厅。于是《雁儿在林梢》、《几度夕阳红》等和香港的武侠剧迅速将电影院里的观众拉了过来。
由于人手不够，我也临时兼任了放映员。我十分讨厌这个临时性的工作，因为我不喜欢这些片子（特别是言情片）——除了打就是哭。用王朔的话讲就是：弄了一帮半老徐娘在那言着情，为一句话就难过半天，光流眼泪不流鼻涕（人在真哭的时候是流鼻涕的）……
琼瑶小说中的人物，大都是把爱情当饭来吃的。在我的印象中，他（她）们好像从来不吃饭、不睡觉，最为严重的是他（她）们甚至不上班！一个特长的故事，直到结束，你可能还不知道他们是做什么工作的！
但这个化名琼瑶（实名陈喆）的女子的小说怎么就那么讨人喜欢？
一年后，我被调到了图书馆。
那一阵子，借《在水一方》的女孩子特别多。“怎么回事儿呀？”我问陶姐。“傻小子，还不是邓丽君闹的！”陶姐说。陶姐和我一个属相，比我正好大一轮，比邓丽君大12岁。于是我把那盘《在水一方》借来，晚上值班时便看起来。我自己明白，我在等那首歌。
歌声一响起来我就笑了——好个琼瑶——你这不是剽窃吗——
绿草苍苍，
白雾茫茫
有位佳人，
在水一方。
绿草凄凄，
白雾迷离。
有位佳人，
靠水而居。
我愿逆流而上，
依偎在她身旁。
无奈前有险滩，
道路又远又长。
我愿顺流而下，
找寻她的方向。
却见依稀彷佛，
她在水的中央。
……
显然，琼瑶以《秦风》中的《蒹葭》作为蓝底，写了这首歌——
蒹葭苍苍，
白露为霜、
所谓伊人，
在水一方。
溯洄从之，
道阻且长。
溯游从之，
宛在水中央。
蒹葭凄凄，
白露未晞。
所谓伊人，
在水之湄。
……
琼瑶将《蒹葭》的结构做了巧妙的改动，将原文中过于生僻的词汇换成白话文，将蒹葭换成绿草，在容量上进行了减缩，成为一首可以使当代人一看便懂的、稍稍带有文言味道的歌词。
许多年过去后，不再尖刻的我，可以比较公正、客观地评价琼瑶的作品了。
琼瑶作品中所描绘的爱情生活，不是现实生活中可以出现的，就是说，尽管她作品中的人物、年代、环境都是当代，但它仍旧不是现实主义的创作，是浪漫主义的。如果年轻人硬要在她的作品中去找人生的答案，那肯定会闹出笑话——但这不应当成为我们攻讦她的借口——让人去找寻真正的、火热的、洋溢着浪漫情调的爱情没有错。
我们没有理由去嘲笑琼瑶，就像没有理由去嘲笑汪国真一样——“没有比脚更长的路，没有比人更高的山”，虽说浅些，但励志还要惹来一身罪吗？如果我们连郭敬明都能容忍，却不能容忍琼瑶和汪国真，那肯定是我们变坏了，变得势利了。
纵览琼瑶的所有作品，至少我们可以得出一个结论——她的中国古典文学造诣相当深厚（单看她小说的书名便可知一二）。就以这首《在水一方》为例，就琼瑶本身的文字能力，自己写一首歌词不会是很费事的工作，而且能写的相当好——但她仍旧冒着被人（比如我）攻讦的危险，将《蒹葭》动了大手术并问心无愧地公诸于世。她知道，只有这首寂静、深远、空灵、飘逸的《蒹葭》，才能更准确、更生动地渲染出她的作品中所需要的意境。
《国风》是《诗经》中的精粹，而《国风》中的《秦风》又以表现勇武和争斗为主。但恰恰是在《秦风》里，悠然飘逸出这样一篇典雅之作，不能不令读者拍案称妙。全诗弥漫着一种悠长而略带惆怅的神韵，于不动声色中用并不十分生僻的词汇，且词汇的重复使用频率很高的铺排方式，勾勒出一幅清幽、恬淡、高远、深邃的水墨画。
《在水一方》在台湾问世时，也正是岛内进入拜金主义年代的时刻，这样，它的意义就不难估量了——顽强地找寻逝去了的纯真，为我们每一个人那荒芜的灵魂家园，开辟一块珍贵的绿地吧！尽管这片家园像《蒹葭》中的伊人那样可望而不可即……
该说说歌曲本身了。
琼瑶和曲作者很可能是达成了共识——借《蒹葭》之魂，动《蒹葭》之骨，以使其更适合于当代旋律的演绎。于是我们便看到，《蒹葭》原有结构被十分巧妙地重新构架后，成为一种典型的A－B－A的三段式的曲式结构，以便于强化“在水一方”这一主题。
另外，它还有一个令笔者惊讶之处——它没有像《又见炊烟》那样，以中国的五声音阶构成旋律，而是引入西方大调元素——这实在是一个创举——因为不论从哪一方面讲，它最有理由以五声音阶来进行旋律的构成了！
这样，我们便在一首古色古香的歌中，听到了五度、六度音程的跳越（道路←→又远←→又长），听到了音程关系为增四度的两个音的连接（她在←→水的中央）……
最后说一句邓丽君的演唱。
邓丽君在《又见炊烟》中就有令笔者惊叹的发声运用，她的“黄昏有画意”一句，发声位置极端靠前，营造出了非比寻常的诗境，仿佛那缕缕炊烟从她的发际悠然掠过……而于《在水一方》中，她又以自己深厚的演唱功力为依托，把“白雾茫茫”与下一句“有位佳人”一气吟成，不换气。这个看似旨在展示自己基本功之举，其实，是给这两句歌词中所蕴涵的“渴望”和“思慕”，给予最为形象化的强化和升华……
一个女孩子对我说，唱起《在水一方》至少会在一瞬间对爱情又产生了希望……
一个男孩子对我说，唱起《在水一方》就会想起自己的初恋……
一个写诗的男孩子对我说，一听到这首歌，就好像在一个我不知道的地方，有一个女孩子在等着我……
—————
83年前的今天：
1938年4月20日 (农历三月二十)，
台湾著名作家琼瑶出生。
第一次听到邓丽君的名字，是在80年代初期。
那是一个国门咋开的时期，整整唱、听了十年杀气十足的旋律的大陆人，被这个对岸的小姑娘的歌声唱晕了！于是，“白天听老邓，晚上听小邓”成为当时大陆一道奇异的风景。老邓给我们带来希望，小邓给我们送来柔情。
1985年，琼瑶的小说作品以台风般的强势在内地登陆，很快，她的影视作品也随之而来。于是我们文化宫不失时机地购买了播映设备，开辟了放映厅。于是《雁儿在林梢》、《几度夕阳红》等和香港的武侠剧迅速将电影院里的观众拉了过来。
由于人手不够，我也临时兼任了放映员。我十分讨厌这个临时性的工作，因为我不喜欢这些片子（特别是言情片）——除了打就是哭。用王朔的话讲就是：弄了一帮半老徐娘在那言着情，为一句话就难过半天，光流眼泪不流鼻涕（人在真哭的时候是流鼻涕的）……
琼瑶小说中的人物，大都是把爱情当饭来吃的。在我的印象中，他（她）们好像从来不吃饭、不睡觉，最为严重的是他（她）们甚至不上班！一个特长的故事，直到结束，你可能还不知道他们是做什么工作的！
但这个化名琼瑶（实名陈喆）的女子的小说怎么就那么讨人喜欢？
一年后，我被调到了图书馆。
那一阵子，借《在水一方》的女孩子特别多。“怎么回事儿呀？”我问陶姐。“傻小子，还不是邓丽君闹的！”陶姐说。陶姐和我一个属相，比我正好大一轮，比邓丽君大12岁。于是我把那盘《在水一方》借来，晚上值班时便看起来。我自己明白，我在等那首歌。
歌声一响起来我就笑了——好个琼瑶——你这不是剽窃吗——
绿草苍苍，
白雾茫茫
有位佳人，
在水一方。
绿草凄凄，
白雾迷离。
有位佳人，
靠水而居。
我愿逆流而上，
依偎在她身旁。
无奈前有险滩，
道路又远又长。
我愿顺流而下，
找寻她的方向。
却见依稀彷佛，
她在水的中央。
……
显然，琼瑶以《秦风》中的《蒹葭》作为蓝底，写了这首歌——
蒹葭苍苍，
白露为霜、
所谓伊人，
在水一方。
溯洄从之，
道阻且长。
溯游从之，
宛在水中央。
蒹葭凄凄，
白露未晞。
所谓伊人，
在水之湄。
……
琼瑶将《蒹葭》的结构做了巧妙的改动，将原文中过于生僻的词汇换成白话文，将蒹葭换成绿草，在容量上进行了减缩，成为一首可以使当代人一看便懂的、稍稍带有文言味道的歌词。
许多年过去后，不再尖刻的我，可以比较公正、客观地评价琼瑶的作品了。
琼瑶作品中所描绘的爱情生活，不是现实生活中可以出现的，就是说，尽管她作品中的人物、年代、环境都是当代，但它仍旧不是现实主义的创作，是浪漫主义的。如果年轻人硬要在她的作品中去找人生的答案，那肯定会闹出笑话——但这不应当成为我们攻讦她的借口——让人去找寻真正的、火热的、洋溢着浪漫情调的爱情没有错。
我们没有理由去嘲笑琼瑶，就像没有理由去嘲笑汪国真一样——“没有比脚更长的路，没有比人更高的山”，虽说浅些，但励志还要惹来一身罪吗？如果我们连郭敬明都能容忍，却不能容忍琼瑶和汪国真，那肯定是我们变坏了，变得势利了。
纵览琼瑶的所有作品，至少我们可以得出一个结论——她的中国古典文学造诣相当深厚（单看她小说的书名便可知一二）。就以这首《在水一方》为例，就琼瑶本身的文字能力，自己写一首歌词不会是很费事的工作，而且能写的相当好——但她仍旧冒着被人（比如我）攻讦的危险，将《蒹葭》动了大手术并问心无愧地公诸于世。她知道，只有这首寂静、深远、空灵、飘逸的《蒹葭》，才能更准确、更生动地渲染出她的作品中所需要的意境。
《国风》是《诗经》中的精粹，而《国风》中的《秦风》又以表现勇武和争斗为主。但恰恰是在《秦风》里，悠然飘逸出这样一篇典雅之作，不能不令读者拍案称妙。全诗弥漫着一种悠长而略带惆怅的神韵，于不动声色中用并不十分生僻的词汇，且词汇的重复使用频率很高的铺排方式，勾勒出一幅清幽、恬淡、高远、深邃的水墨画。
《在水一方》在台湾问世时，也正是岛内进入拜金主义年代的时刻，这样，它的意义就不难估量了——顽强地找寻逝去了的纯真，为我们每一个人那荒芜的灵魂家园，开辟一块珍贵的绿地吧！尽管这片家园像《蒹葭》中的伊人那样可望而不可即……
该说说歌曲本身了。
琼瑶和曲作者很可能是达成了共识——借《蒹葭》之魂，动《蒹葭》之骨，以使其更适合于当代旋律的演绎。于是我们便看到，《蒹葭》原有结构被十分巧妙地重新构架后，成为一种典型的A－B－A的三段式的曲式结构，以便于强化“在水一方”这一主题。
另外，它还有一个令笔者惊讶之处——它没有像《又见炊烟》那样，以中国的五声音阶构成旋律，而是引入西方大调元素——这实在是一个创举——因为不论从哪一方面讲，它最有理由以五声音阶来进行旋律的构成了！
这样，我们便在一首古色古香的歌中，听到了五度、六度音程的跳越（道路←→又远←→又长），听到了音程关系为增四度的两个音的连接（她在←→水的中央）……
最后说一句邓丽君的演唱。
邓丽君在《又见炊烟》中就有令笔者惊叹的发声运用，她的“黄昏有画意”一句，发声位置极端靠前，营造出了非比寻常的诗境，仿佛那缕缕炊烟从她的发际悠然掠过……而于《在水一方》中，她又以自己深厚的演唱功力为依托，把“白雾茫茫”与下一句“有位佳人”一气吟成，不换气。这个看似旨在展示自己基本功之举，其实，是给这两句歌词中所蕴涵的“渴望”和“思慕”，给予最为形象化的强化和升华……
一个女孩子对我说，唱起《在水一方》至少会在一瞬间对爱情又产生了希望……
一个男孩子对我说，唱起《在水一方》就会想起自己的初恋……
一个写诗的男孩子对我说，一听到这首歌，就好像在一个我不知道的地方，有一个女孩子在等着我……
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#军事新闻# 气急衰败的美国，会走向苏联一样的解体之路吗？
二十世纪末，一个震撼世界的消息传开，苏联解体。它意味着两极格局和冷战局面的消失，世界仅存美国一枝独秀，成为了真正意义的世界霸主。时光变迁，转眼间就到了二十一世纪二十年代，一场新冠肺炎的突然爆发，让世界再次动荡，这次的受害者不是最先爆发的中国，却是远在美洲的美国，熟悉的动乱，熟悉的政乱，美国是否会步苏联的后尘，成为第二个解体的超级大国？
苏联的解体
苏联解体的原因可以说有很多，有的人说是因为僵硬的斯大林模式，有的人说是苏联人民对现实的失望，也有的人说是因为欧美国家赤果果的阳谋。但今天要说的是，苏联的解体从苏联形成就可以说是已经注定了。虽然我这么说有点马后炮的意思，但不妨循着历史的足迹去窥觑真相。
二十世纪二十年代，随着十月革命的开始，世界上第一个社会主义国家就在悄然的酝酿，随着革命的成功，它有了自己的名字，苏联。但仅仅是革命成功还不够，新生的阶级让资本主义感到恐惧，不断的给苏联以生存的压力。要知道，共产主义宣言早就出现在了世界上，而苏联也不是第一个进行社会主义革命的国家，但是革命的成功却是独此一份的，正如当年的封建主义，面对资本主义一样，资本主义众国担心新生的阶级会想他们摧毁封建主义一样，摧枯拉朽的推翻他们。
为什么占据大部分世界强国的资本主义会害怕一个刚刚诞生的社会主义呢？原因无他，现有的资本主义已经露出了马脚，一战之下，资本主义现状暴露无疑，原始的资本累积中充满血腥，充满了民族之间的矛盾，因此引发一系列的战争，这看起来很合理，但实际上却是资本主义本身对于矛盾的转移，如果世界不乱，那么乱的就是自己。而新生的社会主义的理论，就像天敌一样克制着资本主义，如此看来，苏联遭到抑制也是理所当然的了。
对于内部暴起的战乱，以及来自资本主义国家的压迫，列宁也是不得不推出了各民族可以有自己的政权的政策，允许俄国境内的各民族组成自己的苏维埃政权，请注意，这里说的是政权，虽然在最后也要求了，这些苏维埃政权必须加入苏维埃联盟，甚至以后成立的其他国家的苏维埃政权，也可以加入苏维埃联盟，但本身就把国家的权利分割了，从这里也看出了苏联的性质，并不是单一的某个国家，而是众多国家的集合体。
随后三十年代资本主义国家的内乱更是直接让世界认识到了资本主义的弊端，也就是定义中的二战。德国的第一个宣泄口就是欧洲的资本主义强国门，而此时美国正在搞科技革命，没有功夫去干涉欧洲的战事，而苏联却也因此获福，终于摆脱了外在的威胁，专心处理起了内部的内乱，虽然这样平和的时间并没有持续太久，疯狗狂起来谁都咬，把欧洲各国打到边缘之后，德国又开始转换战线，开始与苏联对线。
这一对不要紧，要紧的是德军直接打到斯大林格勒，这地方可不能丢，一旦这个地方丢了，就可以宣布德国之后的路顺畅无阻，甚至可以直接宣布苏联的灭国，苏联人也没丢战斗民族的脸，硬生生的把德军拖死在了斯大林格勒，也正是这场战役开启了二战的反击战。这也仅仅是从世界原因来说的，而对于苏联内部，毫无疑问是秀了联盟国一脸的肌肉，你们打不过的德国被我们打趴下了，不跟着我干，你们想干嘛？这次战役的胜利，也确认了苏联的主导国家是谁。才维护了之后近一个世纪苏联内部的稳定。
但是凡事都有一个发展，斯大林格勒战役虽然让苏联有了明确的领导机构，随之而来的两极格局也加强了联盟国对苏联的归属感，但众所周知的是，两极格局下的军备竞赛，美军靠的是技术和人才，苏联靠的是战斗民族的热情。如此看来，谁优谁劣，一目了然。面对强大的美国，苏联还和他正面硬钢了几十年也是非常不容易了。
而在九十年代，不甚至是八十年代，苏联的各种矛盾就十分复杂了，光说民族热情，也是会有熄灭的一天，更何况，长久的发展，除了俄国的人民生活比较好之外，其他的国家百姓过得可不咋地，苏联里边第二种声音越发强大，虽然在苏联强大的军事压力下还存在于阴影里，但只要苏联敢出现一丝喘息的状态，他就会疯狂的破坏苏联的体系，让他崩溃。
而且欧美等国的国家还时不时地来秀一把优越感，让苏联的人民又对苏维埃大大的失望，终于苏联最后的领导人戈尔巴乔夫的错误改革下，直接把苏联干没了，苏联就此消失，社会主义与资本主义国家的第一次较量以以美国为首的资本主义国家胜出，但是社会主义的失败并没有让社会主义消失，在老一辈的强者倒下之后，会有新一代的强者吸收经验，继承下去。
所以说，苏联的解体很大程度上是因为苏联本身的性质，不是一个统一的国家，而是一个松散的联盟。联盟的意志并不是一个国家的意志坚不可摧，而同样是超级大国的美国却是一个统一的国家，因此，胜负早已确定。
新世纪的美国
自苏联解体后，美国在世界范围在无敌手，美国的意志就是联合国的意志，然而，盛极必衰的定律适应于任何国家，美国也不例外。就美国发展的现况来看，美国似乎失去了前进的目标。就进入二十一世纪之后，美国的前进政策不再是进行军备竞赛，而是变成了打压新进的世界强国，不断的去瓜分现有的利益蛋糕。
甚至从数据上来看，每一年美国的前进几乎微乎其微，这虽然不排除美国到达瓶颈的可能性，但也是其他超级强国的机会，追上他，赶上他，改变现在一超多强的局面。
正如开文所讲，一场突如其来的疫情，让美国很多的矛盾都爆发出来了，崇尚自由的国家，患病人数一直高持不下，各种的矛盾随之一触即发。要说美国内部的矛盾，最让人印象深刻的就是黑人与白人之间的矛盾。美国的前身是英国的殖民地，白种人可以说是来自欧洲的英国人的后裔，而黑种人则是被殖民者从非洲带去的奴隶，虽然两者同为美国市民，但矛盾却是日益渐深，疫情更是增加了黑人游行的次数。
而据美国学者研究，中国将会在三十年后登上世界第一的预言，而官方并没有澄清这一说法，甚至还有一种推波助澜的动作，虽然这可以看做美国的一种政治手段，把中国放在国际的浪头上，但是其数据确实相当的合理的。
美国世界地位逐渐地减弱，迫于世界格局，面对不断腾起的国家，美国也就只能打打经济制裁这样的烂牌，比如对俄罗斯，对中国，对中东地区等等，但经历了弱小的国家才会明白实力才是根本，这样的阴谋诡计不过是偏门小道而已，而美国现在就擅长使用这些，无奈之下的众国也只能练手，也是从中可以看出，美国超级大国的地位早已遭到了撼动，几个超级强国的联盟甚至就可以跟美国扳手腕。
但是怎么说美国也是世界上唯一的世界大国，虽然在以上所说的领域已有颓废之势，但本身的国际影响力还是一流的，从国外的交易喜欢以美元为单位结算就可见一斑，面对日益变化的世界形势，美国本身也没有闲着，就每次事件所产生的矛盾开始了一系列的改革。
要说美国最严重的问题莫过于美元的问题。美元的性质是国债，在上个世纪的改革中，经济成功与政治挂钩，在每次的总统竞选中都会有资本主义财团之间的较量，众所周知，经济干涉政治，是一个国家衰败的开端，几届领导人也纷纷注意到这一点，所谓的经济制裁也就是对国内矛盾的转移，可么看来有以前资本主义那味了。
既然发现了，也就要改革，但经济在政治上的影响注定了无法轻而易举的改变，或者说是消除，只能逐步地进行改革，而每一次改革也必然触犯一定财团的利益，在外界看来，美国的总统就像韭菜一样，一茬又一茬。
改革在进行，但美国解体是不可能解体的，首先美国是一个独立的国家，而不是一个松散的联盟，无与伦比的地位与军事势力不是每一个州都可以放弃的存在，美国各州的体制都相对的均衡，加起来很强大，而分散起来谁也打不过，独立就意味着灭亡，所以说美国的解体就如天方夜谭一般难以实现。
二十世纪末，一个震撼世界的消息传开，苏联解体。它意味着两极格局和冷战局面的消失，世界仅存美国一枝独秀，成为了真正意义的世界霸主。时光变迁，转眼间就到了二十一世纪二十年代，一场新冠肺炎的突然爆发，让世界再次动荡，这次的受害者不是最先爆发的中国，却是远在美洲的美国，熟悉的动乱，熟悉的政乱，美国是否会步苏联的后尘，成为第二个解体的超级大国？
苏联的解体
苏联解体的原因可以说有很多，有的人说是因为僵硬的斯大林模式，有的人说是苏联人民对现实的失望，也有的人说是因为欧美国家赤果果的阳谋。但今天要说的是，苏联的解体从苏联形成就可以说是已经注定了。虽然我这么说有点马后炮的意思，但不妨循着历史的足迹去窥觑真相。
二十世纪二十年代，随着十月革命的开始，世界上第一个社会主义国家就在悄然的酝酿，随着革命的成功，它有了自己的名字，苏联。但仅仅是革命成功还不够，新生的阶级让资本主义感到恐惧，不断的给苏联以生存的压力。要知道，共产主义宣言早就出现在了世界上，而苏联也不是第一个进行社会主义革命的国家，但是革命的成功却是独此一份的，正如当年的封建主义，面对资本主义一样，资本主义众国担心新生的阶级会想他们摧毁封建主义一样，摧枯拉朽的推翻他们。
为什么占据大部分世界强国的资本主义会害怕一个刚刚诞生的社会主义呢？原因无他，现有的资本主义已经露出了马脚，一战之下，资本主义现状暴露无疑，原始的资本累积中充满血腥，充满了民族之间的矛盾，因此引发一系列的战争，这看起来很合理，但实际上却是资本主义本身对于矛盾的转移，如果世界不乱，那么乱的就是自己。而新生的社会主义的理论，就像天敌一样克制着资本主义，如此看来，苏联遭到抑制也是理所当然的了。
对于内部暴起的战乱，以及来自资本主义国家的压迫，列宁也是不得不推出了各民族可以有自己的政权的政策，允许俄国境内的各民族组成自己的苏维埃政权，请注意，这里说的是政权，虽然在最后也要求了，这些苏维埃政权必须加入苏维埃联盟，甚至以后成立的其他国家的苏维埃政权，也可以加入苏维埃联盟，但本身就把国家的权利分割了，从这里也看出了苏联的性质，并不是单一的某个国家，而是众多国家的集合体。
随后三十年代资本主义国家的内乱更是直接让世界认识到了资本主义的弊端，也就是定义中的二战。德国的第一个宣泄口就是欧洲的资本主义强国门，而此时美国正在搞科技革命，没有功夫去干涉欧洲的战事，而苏联却也因此获福，终于摆脱了外在的威胁，专心处理起了内部的内乱，虽然这样平和的时间并没有持续太久，疯狗狂起来谁都咬，把欧洲各国打到边缘之后，德国又开始转换战线，开始与苏联对线。
这一对不要紧，要紧的是德军直接打到斯大林格勒，这地方可不能丢，一旦这个地方丢了，就可以宣布德国之后的路顺畅无阻，甚至可以直接宣布苏联的灭国，苏联人也没丢战斗民族的脸，硬生生的把德军拖死在了斯大林格勒，也正是这场战役开启了二战的反击战。这也仅仅是从世界原因来说的，而对于苏联内部，毫无疑问是秀了联盟国一脸的肌肉，你们打不过的德国被我们打趴下了，不跟着我干，你们想干嘛？这次战役的胜利，也确认了苏联的主导国家是谁。才维护了之后近一个世纪苏联内部的稳定。
但是凡事都有一个发展，斯大林格勒战役虽然让苏联有了明确的领导机构，随之而来的两极格局也加强了联盟国对苏联的归属感，但众所周知的是，两极格局下的军备竞赛，美军靠的是技术和人才，苏联靠的是战斗民族的热情。如此看来，谁优谁劣，一目了然。面对强大的美国，苏联还和他正面硬钢了几十年也是非常不容易了。
而在九十年代，不甚至是八十年代，苏联的各种矛盾就十分复杂了，光说民族热情，也是会有熄灭的一天，更何况，长久的发展，除了俄国的人民生活比较好之外，其他的国家百姓过得可不咋地，苏联里边第二种声音越发强大，虽然在苏联强大的军事压力下还存在于阴影里，但只要苏联敢出现一丝喘息的状态，他就会疯狂的破坏苏联的体系，让他崩溃。
而且欧美等国的国家还时不时地来秀一把优越感，让苏联的人民又对苏维埃大大的失望，终于苏联最后的领导人戈尔巴乔夫的错误改革下，直接把苏联干没了，苏联就此消失，社会主义与资本主义国家的第一次较量以以美国为首的资本主义国家胜出，但是社会主义的失败并没有让社会主义消失，在老一辈的强者倒下之后，会有新一代的强者吸收经验，继承下去。
所以说，苏联的解体很大程度上是因为苏联本身的性质，不是一个统一的国家，而是一个松散的联盟。联盟的意志并不是一个国家的意志坚不可摧，而同样是超级大国的美国却是一个统一的国家，因此，胜负早已确定。
新世纪的美国
自苏联解体后，美国在世界范围在无敌手，美国的意志就是联合国的意志，然而，盛极必衰的定律适应于任何国家，美国也不例外。就美国发展的现况来看，美国似乎失去了前进的目标。就进入二十一世纪之后，美国的前进政策不再是进行军备竞赛，而是变成了打压新进的世界强国，不断的去瓜分现有的利益蛋糕。
甚至从数据上来看，每一年美国的前进几乎微乎其微，这虽然不排除美国到达瓶颈的可能性，但也是其他超级强国的机会，追上他，赶上他，改变现在一超多强的局面。
正如开文所讲，一场突如其来的疫情，让美国很多的矛盾都爆发出来了，崇尚自由的国家，患病人数一直高持不下，各种的矛盾随之一触即发。要说美国内部的矛盾，最让人印象深刻的就是黑人与白人之间的矛盾。美国的前身是英国的殖民地，白种人可以说是来自欧洲的英国人的后裔，而黑种人则是被殖民者从非洲带去的奴隶，虽然两者同为美国市民，但矛盾却是日益渐深，疫情更是增加了黑人游行的次数。
而据美国学者研究，中国将会在三十年后登上世界第一的预言，而官方并没有澄清这一说法，甚至还有一种推波助澜的动作，虽然这可以看做美国的一种政治手段，把中国放在国际的浪头上，但是其数据确实相当的合理的。
美国世界地位逐渐地减弱，迫于世界格局，面对不断腾起的国家，美国也就只能打打经济制裁这样的烂牌，比如对俄罗斯，对中国，对中东地区等等，但经历了弱小的国家才会明白实力才是根本，这样的阴谋诡计不过是偏门小道而已，而美国现在就擅长使用这些，无奈之下的众国也只能练手，也是从中可以看出，美国超级大国的地位早已遭到了撼动，几个超级强国的联盟甚至就可以跟美国扳手腕。
但是怎么说美国也是世界上唯一的世界大国，虽然在以上所说的领域已有颓废之势，但本身的国际影响力还是一流的，从国外的交易喜欢以美元为单位结算就可见一斑，面对日益变化的世界形势，美国本身也没有闲着，就每次事件所产生的矛盾开始了一系列的改革。
要说美国最严重的问题莫过于美元的问题。美元的性质是国债，在上个世纪的改革中，经济成功与政治挂钩，在每次的总统竞选中都会有资本主义财团之间的较量，众所周知，经济干涉政治，是一个国家衰败的开端，几届领导人也纷纷注意到这一点，所谓的经济制裁也就是对国内矛盾的转移，可么看来有以前资本主义那味了。
既然发现了，也就要改革，但经济在政治上的影响注定了无法轻而易举的改变，或者说是消除，只能逐步地进行改革，而每一次改革也必然触犯一定财团的利益，在外界看来，美国的总统就像韭菜一样，一茬又一茬。
改革在进行，但美国解体是不可能解体的，首先美国是一个独立的国家，而不是一个松散的联盟，无与伦比的地位与军事势力不是每一个州都可以放弃的存在，美国各州的体制都相对的均衡，加起来很强大，而分散起来谁也打不过，独立就意味着灭亡，所以说美国的解体就如天方夜谭一般难以实现。
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