挑战一个月120斤瘦到100斤
Day 4⃣️
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初始体重：120.0斤
今日体重：116.1斤
累计减重：3.9斤
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食谱
早餐：无（睡懒觉）
午餐：烤串➕列巴➕红提➕冬枣➕酸奶能量碗
晚餐：鸡胸肉减脂餐
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运动：️️
便便：✅
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第一个阶段：减重期
突然减少食量体重会掉称⬇️很快
主要身体是排毒和掉水分
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早餐公式：碳水➕蛋白质➕维生素➕膳食纤维
午餐公式：碳水➕蛋白质➕维生素➕膳食纤维
晚餐公式：蛋白质➕维生素➕膳食纤维
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维生素和膳食纤维可以二选一，也可以一起吃
比例如下⬇️
碳水：蛋白质：维生素/膳食纤维=1:2:3
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今天掉秤好少，感觉明天也不会掉秤，只求不长就行，星期六日突然的幸福让我发福……
#减肥[超话]##不可辜负的美食#

减脂记录 ▏/
☑ 今日热量：

- 减脂进入最后阶段✊
- 目前的计划是不会动饮食部分，热量不会减少。增加训练强度和有氧时间来创造更多热量赤字！

- 最近在练核心，现在一笑腹部就巨痛[笑cry]觉得腰围有变小！（我成功了就给大家出教程！）

- 上个月的有氧都是做的爬楼，健身房有爬楼机，在家就爬楼道的楼梯。感觉比跑步跳绳更好！消耗巨大又不伤膝盖！推荐一下！

- 逛某点评，看到手抓羊肉饭突然有点馋，但是想象了一下味道，连接了一下肠胃的感受，感觉它现在不太想吃这种油腻的东西，然后这股突然的食欲就消失了
（这大概是正念的状态：不要用脑子吃东西，要去听身体的感觉～）

总是听我叨叨，评论里也留下大家今天想说的话吧！什么都可以，想看！[doge]

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#荣叔脂道##言脂有理#【有效减肥应该怎么个吃法？】
减肥，三分靠练，七分靠吃。不是不吃，而是要科学地吃，那么怎么吃才能有效减肥呢？
1. 平衡膳食法
比如可以把午餐留下一半来作为晚餐。饿了可以吃点蔬菜，喝不加糖的牛奶或者豆浆，增加饱腹感。
2. 高蛋白膳食法
摄入高蛋白进行减重，比如体重 100 kg一天需要摄入蛋白质200 g，这种方法反弹率较低，适合减肚子。
不过高蛋白膳食容易产酸，增加钙的丢失，甚至可能造成肾结石。所以要注意多饮水、勤排尿。
3. 低 / 极低碳水化合物膳食
去除主食类食物，只吃含碳水化合物很低的绿叶蔬菜、水果，以及牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾蟹贝类蛋白质。
这种模式只适合想短期内降低体重的人，而且最好是在专业人士指导下进行。
4. 轻断食膳食
轻断食模式也称间歇式断食 5:2 模式。也就是说，在 1 周的七天内，选择不连续的两天只摄取平时的 1/4 能量，其余 5 天则正常进食。
这种模式，不仅益于控制体重，还能改善代谢。缺点在于体重下降得比较慢，因此比较适合体重维持期。
总之，从健康减脂的角度来看：
在减重启动阶段，推荐高蛋白膳食 + 限制能量的平衡膳食；
在体重维持阶段，推荐限制能量的平衡膳食 + 轻断食膳食。