wow原来胎动是这么奇妙的感觉！！[憧憬]期待了好久好久~今天晚饭前终于感受到了小屁坨踢我！[憧憬]
我两只手捂在肚子上感受舍不得移开，呼吸都不敢重了生怕错过哈哈哈哈！动的幅度还不大但是感觉挺明显的了~呜呜呜有点感动有点想哭[可爱][可爱]值得纪念的一天嘻嘻ヾ(≧∪≦*)ノ〃
怀孕后也越发觉得小张真好~是对的人(◦˙▽˙◦)
小屁坨也是个乖巧宝宝，一直没有孕反 吃嘛嘛香嘿嘿期待冬天快快来临[憧憬]
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小屁坨也是个乖巧宝宝，一直没有孕反 吃嘛嘛香嘿嘿期待冬天快快来临[憧憬]
#新风谷#近几年，由于雾霾等空气质量问题频出，大家对于空气质量问题也是越来越关注，很多人都给家里安排上了空气净化器。可是干净的空气就等于健康的空气吗？
不知道大家对于健康的呼吸定义是什么样的，当代很多人其实都是处于亚健康的状态的，家里开着空调紧闭门窗就很容易得空调病，整天感觉昏昏沉沉，精力也特别不够用。这些亚健康问题真的是空气净化就能解决的吗？
空气净化，类似过滤、消杀等的操作的确很重要，至少能够帮助人们抵御雾霾等其他城市里漂浮的化合物的侵害，可是空气里还少了点东西......
我不知道大家有没有感受过在家里呼吸和在森林深处呼吸的区别，人一旦置身森林深处，那一呼一吸之间，感受到的都是生命蓬勃的律动，这才是高质量的呼吸活动！
为什么在不同地方呼吸能有这么大的差别呢？答案就是负氧离子含量不同！！！森林中的负氧离子含量是室内负氧离子含量的6.5-65倍甚至更高。世卫组织规定，空气中的负氧离子浓度达到1000-1500个/立方厘米，才能称之为清新空气。负氧离子就是空气中的“维生素”，是适合人类呼吸的空气中必不可少的元素。
研究表明，在城市室内环境，一般负氧离子的浓度只有0-25个/立方厘米，而在负氧离子低于20个/立方厘米的室内，人就会感到倦怠、头昏脑胀。普通空气净化器是没有办法制造负氧离子的，正是因为这样，我做了很多功课，一直在寻找能够制造负氧离子的机器，可是市面上打着负氧离子噱头的产品太多了，很多是用电或者用放射性物质来制造负氧离子的，容易产生有害的臭氧或者放射性伤害，无法在室内使用。
终于，我发现了新风谷这个品牌，他们家最新推出了一款空净养生机，使用H11级滤网和等离子杀菌技术，能够对室内空气进行高效过滤、消杀，最牛的是，它就是我要找的可以制造负氧离子的神器，能够营造25000个/立方厘米黄金浓度的负氧离子，安神促眠，自从拿到它，就再也离不开它了，就放在距离我床头一米左右的距离，就能让我夜夜安睡！还等什么呢，赶紧冲啊！！！
不知道大家对于健康的呼吸定义是什么样的，当代很多人其实都是处于亚健康的状态的，家里开着空调紧闭门窗就很容易得空调病，整天感觉昏昏沉沉，精力也特别不够用。这些亚健康问题真的是空气净化就能解决的吗？
空气净化，类似过滤、消杀等的操作的确很重要，至少能够帮助人们抵御雾霾等其他城市里漂浮的化合物的侵害，可是空气里还少了点东西......
我不知道大家有没有感受过在家里呼吸和在森林深处呼吸的区别，人一旦置身森林深处，那一呼一吸之间，感受到的都是生命蓬勃的律动，这才是高质量的呼吸活动！
为什么在不同地方呼吸能有这么大的差别呢？答案就是负氧离子含量不同！！！森林中的负氧离子含量是室内负氧离子含量的6.5-65倍甚至更高。世卫组织规定，空气中的负氧离子浓度达到1000-1500个/立方厘米，才能称之为清新空气。负氧离子就是空气中的“维生素”，是适合人类呼吸的空气中必不可少的元素。
研究表明，在城市室内环境，一般负氧离子的浓度只有0-25个/立方厘米，而在负氧离子低于20个/立方厘米的室内，人就会感到倦怠、头昏脑胀。普通空气净化器是没有办法制造负氧离子的，正是因为这样，我做了很多功课，一直在寻找能够制造负氧离子的机器，可是市面上打着负氧离子噱头的产品太多了，很多是用电或者用放射性物质来制造负氧离子的，容易产生有害的臭氧或者放射性伤害，无法在室内使用。
终于，我发现了新风谷这个品牌，他们家最新推出了一款空净养生机，使用H11级滤网和等离子杀菌技术，能够对室内空气进行高效过滤、消杀，最牛的是，它就是我要找的可以制造负氧离子的神器，能够营造25000个/立方厘米黄金浓度的负氧离子，安神促眠，自从拿到它，就再也离不开它了，就放在距离我床头一米左右的距离，就能让我夜夜安睡！还等什么呢，赶紧冲啊！！！
以下是发生#肩关节损伤# 或预防#肩袖损伤# 的康复训练：
1.肌肉牵拉与放松（图一）
三角肌和胸肌是肩关节周围容易紧张的肌肉，如果不及时放松，很容易造成肩关节紧张，从而影响肩关节活动度和功能。下图分别是放松三角肌和胸肌的示范动作，建议每次运动完每块肌肉放松。
训练：建议20-30s/组，2-3组
2.肩关节旋转训练（图二）
进行肩关节中立位内旋和外旋运动，可在肘关节内侧放置毛巾或小物品保持肘部在身体侧面，尽量不留空隙。使用弹力带进行小阻力全范围稳定性训练，不需要力量过大（使用绿色或黄色弹力带即可），要保证动作质量，配合正常呼吸，不激惹疼痛或不适。
训练：建议10-15次/组，3-4组（每个方向）
如果运动结束后有明显损伤处 温度增加，则及时进行冰敷，使用冰袋或冰水混合物，持续10-15min。
3.站立位或仰卧位，进行肩关节外展90度的旋转运动，空手、手持哑铃或弹力带抗阻，进行肩关节的内外旋，保持沉肩并控制肩关节和肩胛骨的稳定（图三）
训练：建议10-15次/组，3-4组（每个方向）
4.肩胛骨平面外展运动（图四）
此动作目的是激活肩袖肌群中最容易损伤的冈上肌，训练起始位置是肩关节内旋（即大拇指朝下）并前屈约30度（肩胛骨平面），肩关节外展运动范围控制在0-30°内，整个过程缓慢进行，保持沉肩和肩胛骨的稳定。
训练：建议10-15次/组，3-4组。
5.腹内外斜肌力量训练（图五）
腹内外斜肌在维持躯干稳定和身体旋转过程中发挥着重要的作用，在羽毛球挥拍动作中，充分的躯干旋转力量可以高效的进行力量传递，避免肩关节过度活动的代偿，从而减少肩关节损伤的风险。
手持一定力量的哑铃，进行躯干的左右旋转，保持上身的挺直，感受腹部的发力，配合正常呼吸，不要憋气。
训练：建议 10-15个/组，2-3组
6.脊柱旋转灵活性训练（图六）
躯干的灵活性不仅与肌肉力量有关，也与脊柱的旋转灵活性有关，而脊柱中胸椎旋转占80%，因此胸椎灵活性在躯干旋转运动中发挥着重要的作用[3]。
下图是训练胸椎灵活性的动作，从起始位置开始，保持身体中立位，控制骨盆固定，缓慢进行上身旋转运动至最大范围，视线随运动进行。建议进行运动时配合呼吸，吸气时进行旋转，呼气时返回起始位置。
训练：建议10-15次/组，2-3组
1.肌肉牵拉与放松（图一）
三角肌和胸肌是肩关节周围容易紧张的肌肉，如果不及时放松，很容易造成肩关节紧张，从而影响肩关节活动度和功能。下图分别是放松三角肌和胸肌的示范动作，建议每次运动完每块肌肉放松。
训练：建议20-30s/组，2-3组
2.肩关节旋转训练（图二）
进行肩关节中立位内旋和外旋运动，可在肘关节内侧放置毛巾或小物品保持肘部在身体侧面，尽量不留空隙。使用弹力带进行小阻力全范围稳定性训练，不需要力量过大（使用绿色或黄色弹力带即可），要保证动作质量，配合正常呼吸，不激惹疼痛或不适。
训练：建议10-15次/组，3-4组（每个方向）
如果运动结束后有明显损伤处 温度增加，则及时进行冰敷，使用冰袋或冰水混合物，持续10-15min。
3.站立位或仰卧位，进行肩关节外展90度的旋转运动，空手、手持哑铃或弹力带抗阻，进行肩关节的内外旋，保持沉肩并控制肩关节和肩胛骨的稳定（图三）
训练：建议10-15次/组，3-4组（每个方向）
4.肩胛骨平面外展运动（图四）
此动作目的是激活肩袖肌群中最容易损伤的冈上肌，训练起始位置是肩关节内旋（即大拇指朝下）并前屈约30度（肩胛骨平面），肩关节外展运动范围控制在0-30°内，整个过程缓慢进行，保持沉肩和肩胛骨的稳定。
训练：建议10-15次/组，3-4组。
5.腹内外斜肌力量训练（图五）
腹内外斜肌在维持躯干稳定和身体旋转过程中发挥着重要的作用，在羽毛球挥拍动作中，充分的躯干旋转力量可以高效的进行力量传递，避免肩关节过度活动的代偿，从而减少肩关节损伤的风险。
手持一定力量的哑铃，进行躯干的左右旋转，保持上身的挺直，感受腹部的发力，配合正常呼吸，不要憋气。
训练：建议 10-15个/组，2-3组
6.脊柱旋转灵活性训练（图六）
躯干的灵活性不仅与肌肉力量有关，也与脊柱的旋转灵活性有关，而脊柱中胸椎旋转占80%，因此胸椎灵活性在躯干旋转运动中发挥着重要的作用[3]。
下图是训练胸椎灵活性的动作，从起始位置开始，保持身体中立位，控制骨盆固定，缓慢进行上身旋转运动至最大范围，视线随运动进行。建议进行运动时配合呼吸，吸气时进行旋转，呼气时返回起始位置。
训练：建议10-15次/组，2-3组
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