一些日常[爱心]
各就各位
上网课的娃8：00开始上午的第一节课
我在洗刷结束后，备好茶
等待核心伙伴的到来
昨天约好一起分析规划中的一些细节

35岁之前本该在职场打拼的年纪
我是在家带娃的全职妈妈
35岁之后一些妈妈因为娃回归了家庭
我选择了不再把“锅台”当成生活的主旋律
因为生活还有很多种可能

锅碗瓢勺和奶粉尿不湿是记忆中青年时期的画面
中年之后 再不努力去创造精彩
等老的时候
拿什么聊曾经啊！ https://t.cn/RxBHUwf

马拉松跑出好成绩有年龄限制吗？

在一项针对近三十万名跑者的实验中，科学家们发现在35岁之后，即使进行同样强度的训练，跑者们每十年的运动水平仍会下降10.5%到14.8％。所以说，35岁之前不论是职业运动员，还是业余跑者，你都有机会达到你跑步生涯的巅峰状态。

人体体能的衰退总是体现在一些指标上，运动学家经过长期的研究发现，经常跑步的人在35岁之后身体的状况会出现明显的变化，所以35岁之前从体能上来说更容易实现马拉松赛事。

而这种人体的衰退，让跑者们感受最明显的就是在跑步中的有氧代谢能力明显下降，而有氧代谢能力直接影响到跑者的耐力，如果这时候你说还能看到七十多岁的跑者耐力不错呀，只能说这是个例，说数据得看平均年龄。

而追其原因那就是随着年龄的增长，人体的最大心率也跟着等比的下降。不可改变的是，这是人体自然规律，无法人为的改变，所以运动强度也会随着年龄的增长而下跌。

常说年轻人磕着碰着累了没关系，而中老年人就不行了，这就是因为肌肉的变化造成的，年轻人恢复快，而中老年人跑一次马拉松恢复时间比年人长很多了。

这是因为随着年龄的增大，特别是在35岁之后，肌肉中的肌糖原也会随之减少，那么所能提供的能量就减少了。除此之外，年龄增大后血流量的减少也使得肌肉所能得到的用来进行修复的能量大大减少，这也是造成肌肉质量变化的原因。

不过没关系，这仅仅局限于想取得马拉松成绩的跑者，而对于已经过了35岁的跑友不用泄气，如果之前没能接受过什么强度训练，现在开始接受训练依然还有很大的提升空间。

说了这么多，跑步菌其实就是要告诉你，如果你还没满35岁，那赶快迈开你的步子吧，因为你还有机会创造你跑步生涯里的最好成绩。过了35岁如果以前没有科学的训练过，也能继续刷新你的PB。#跑步打卡##健康减肥#

细腻的美好，藏在生活各处。

记得自己在30_35岁到来之前，有一种突升的恐慌。这个时代的急促让人迫不及待想在而立之年有所作为，真怕生命荒芜下去。
然而，真过了30岁后，生命反倒慢慢驶入一种从容不迫。岁月给人的智慧，只要你能承接住，是能赋予人以光的！

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