#健身[超话]# 无伤跑到老的十二条建议

如何做到跑步不会受到伤痛的困扰呢？下面的十二条建议来自于那些跑龄很长受伤很少的跑者，分享给大家。

第一，加强休息，包括充分睡眠时间的保证（通常在8个小时以上）；跑休也算是一种休息。只有很好的休息，让肌肉得到有效的恢复，在一定强度下跑步减少受伤的概率。

第二，跑步时的呼吸节奏需要增强，通常是3-4步一呼吸，这需要平时训练。

第三，告别身体僵硬的状态，不要端着跑、弯腰跑、弓腰跑，要做到挺胸昂首，平时应加强适当的核心训练，如靠墙蹲、弓箭步、半蹲等，这些有助于跑步时姿势合理，减少跑步受伤的几率。

第四，在慢跑时，膝盖可以适当弯曲，减少膝盖压力。

第五，在小强度跑步时，可以高步频小步幅，不仅可以降低心率，而且还能减少受伤的概率。

第六，在大强度跑步时，在力所能及情况下适当加大步幅，但步频不能太低（180+），身体适当前倾，让跑步姿势更加合理，如摆臂动作加大些，送髋姿势要做出来。

第七，选择合适的跑鞋是十分关键的，可以减少腿部及脚跑步时冲击力。

第八，关注跑量与时间的辩证关系。初跑者可以以时间为基本目标，如每天跑步40分钟，在达到一定情况下，再要求自己跑量，如每天8-10公里，甚至15-20公里。这会因人而异，但是只要不断坚持下来，都是可以的。

第九，饮食十分重要，保证一定的营养水平，让身体能得到平衡的饮食结构。

第十，跑步中适当的补给可以提高动力，让跑步变得更为轻松、愉快。

第十一，适当加入一些跑团，让跑步变得更有趣，同时还能克服自己的短板，在较短时间内提高跑步效率及水平。

第十二，条件允许的话，请一个跑步教练，制定合理科学的运动计划，确保运动合理。#运动就是坚持##运动生活#

无伤跑到老的十二条建议

如何做到跑步不会受到伤痛的困扰呢？下面的十二条建议来自于那些跑龄很长受伤很少的跑者，分享给大家。

第一，加强休息，包括充分睡眠时间的保证（通常在8个小时以上）；跑休也算是一种休息。只有很好的休息，让肌肉得到有效的恢复，在一定强度下跑步减少受伤的概率。

第二，跑步时的呼吸节奏需要增强，通常是3-4步一呼吸，这需要平时训练。

第三，告别身体僵硬的状态，不要端着跑、弯腰跑、弓腰跑，要做到挺胸昂首，平时应加强适当的核心训练，如靠墙蹲、弓箭步、半蹲等，这些有助于跑步时姿势合理，减少跑步受伤的几率。

第四，在慢跑时，膝盖可以适当弯曲，减少膝盖压力。

第五，在小强度跑步时，可以高步频小步幅，不仅可以降低心率，而且还能减少受伤的概率。

第六，在大强度跑步时，在力所能及情况下适当加大步幅，但步频不能太低（180+），身体适当前倾，让跑步姿势更加合理，如摆臂动作加大些，送髋姿势要做出来。

第七，选择合适的跑鞋是十分关键的，可以减少腿部及脚跑步时冲击力。

第八，关注跑量与时间的辩证关系。初跑者可以以时间为基本目标，如每天跑步40分钟，在达到一定情况下，再要求自己跑量，如每天8-10公里，甚至15-20公里。这会因人而异，但是只要不断坚持下来，都是可以的。

第九，饮食十分重要，保证一定的营养水平，让身体能得到平衡的饮食结构。

第十，跑步中适当的补给可以提高动力，让跑步变得更为轻松、愉快。

第十一，适当加入一些跑团，让跑步变得更有趣，同时还能克服自己的短板，在较短时间内提高跑步效率及水平。

第十二，条件允许的话，请一个跑步教练，制定合理科学的运动计划，确保运动合理。#运动就是坚持##运动生活#

散步减肥的7个方法
　　每天饭后散散步，轻微的运动能让全身血液流动，加快新陈代谢，有利于减肥哦。当然，散步减肥也是要注重技巧的。
　　1.试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步提高运动强度。需要注意的是，这个过程不宜操之过急，一旦出现不适应该立即停止。
2.散步可以跟着自己的感觉走，记住自己的适应时间和大概速度就可以了。
　　3.可以一边走一边打着圈按摩腹部，促进肠胃消化预防肠胃病哦，至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好。
　　4.在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度，有利于扩张胸部和活动肩部，对于调节呼吸系统有良好的作用。

5.一边走一边顺拍打身前身后的部位，这对于舒经活络有很好的保健效果。
　　6.忙起来的话，也可以试一试快速行走，给身体偶尔换个口味也不错哦。
　　7.试试倒着走。