#食用月饼一天别超过一百克##健康一秋##秋日健康说#
100克（差不多2个鸡蛋重）月饼热量有多高？

查了下常见的流心奶黄月饼、双黄纯白莲蓉月饼、五仁金腿月饼，分别为388、443、420千卡左右。

已经超过一碗米饭（2两生米煮成的）的热量（约346千卡）了。

所以，月饼不要吃太多哦。建议：
1、一个月饼多切成几块，只吃 1-2 块就好了。

2、多吃一口，也相应少吃一两口米饭。

3、搭配新鲜绿叶蔬菜（如油菜、芥蓝）一起吃。

4、喝杯茶，比如铁观音、普洱茶、绿茶……都行。

#一包螺狮粉等于3碗米饭？#

市面正常一袋螺狮粉每100g热量大概在1153千焦左右，换算成卡路里就是275千卡左右，那么一包330克的螺狮粉热量大约在907千卡左右。100克的生米煮熟后大约是一碗熟米饭的分量，热量大约在358千卡左右，所以一包螺狮粉大概相当于三碗米饭不到的热量。

普通轻体力成年每天建议摄入热量：

女性~1800千卡

男性~2250千卡

螺狮粉的热量大多来自于调料包，多加些蔬菜、肉类一起煮并且不喝汤的话也是很美味又健康的美食！ https://t.cn/RxuEoVL

【温馨提示】南方人喜欢大米饭，北方人爱面食。米饭、面条、馒头，到底哪个热量高？哪个吃了不容易胖呢？

大米与面粉的淀粉含量接近，含水量的差别也不超过 10%。所以，它们的热量，基本都是 345 千卡 / 100 克。

但是！一旦生米煮成了熟饭、面粉做成了面条和馒头，就大不一样了。为什么大米和面粉做熟后，热量就大不相同了呢？关键其实在于含水量。

同样重量的米、面粉，由于烹饪方式不同，导致吸水量也不同。同样重量的熟食，吸水少的自然包含了更多原材料，热量也会更高。

米饭很擅长吸水，含水量高达 71% 左右。面条的含水量与米饭近似，达到 73%。馒头则是主食界不太能吸水的选手，含水量只有 44%。

吃哪个不容易胖？

同样多的热量，体积大的一般比较容易让人饱。米饭、面条含有较多的水，更有饱腹感。

蛋白质含量与膳食纤维含量越高，越容易饱。面粉中蛋白质与膳食纤维含量均高于大米，所以相对来说面条比米饭更扛饿。馒头干货多，也比较扛饿，但是小心不要吃多了。

关心减肥的话，就尽量要选血糖反应更低的食物。血糖反应相对低的，一般也比较扛饿。大米饭、面条、白馒头的血糖反应差不多，都在 81～88 左右，馒头稍微高出一点。如果是杂粮、全麦做的，血糖反应会再低一些。

想减肥的话，优先选米饭或面条，杂粮的最好；选馒头的话，注意量要减半，小心吃多。