#鸡娃# 学校的英语一直是自己弄的，学的是啥我也不是很清楚[允悲]课外的英语课周四晚上，很影响正常写作业时间，减负不知道减的是啥[允悲]培训班作业不是早就写完了嘛，搞不明白老师布置的啥东西，有时候真得懒得去看信息～图3的英语先登记了，等着测评，没办法，还是想要更好的，更适合的
回避是一种防御机制，回避是为了更好地保护自己。
回避分好坏。怎么去给回避定性好与坏，要看回避行为导致结果的好与坏，只有正强化结果的回避才是正确合理的回避。面对极端的情景，回避是对的，倘若回避是为了逃避本该承受并日后会获益的痛苦，回避并不正确。
回避的近义词是逃避、逃跑、躲藏。这具有进化意义。面对危险，你还愣在原地不逃？
回避本身是逃避，逃避不是大忌吗？跑就解决事情了吗？回避可以使个体获得暂时的安逸，从长远来看，并不利于个体的发展。
回避并不总是正确的，但回避行为本身确实给个体带来愉快\舒适体验，从个体受难程度来看，回避具有适应价值，从个体长远发展考虑，这份适应价值只具有暂时性。
当一个人萌生辞职念头，是回避上司的蛮横无理，还是回避社恐发作？当一个学生不想去学校，是在回避校园欺凌呢，还是回避高强度的课业负担呢？
我们说越怕什么越躲什么，越强化害怕本身。越回避越造成负强化，负强化就是强化那些不好的感受。比如，因为社恐症状的难熬，患者休学在家，因为不社交会让他们感觉好点，越尝到回避社交的甜头，就越发与世隔绝，如果放任不管，休学期满回到学校，随时会因社恐败下阵来。回避就好像选择性无视，此行为负强化了社恐，害怕还客观摆在那里，只是你不愿意看见，或者，你害怕承认。要迎难而上。回避可以是合理借口——暴露在那里我浑身不适，也可以是阻碍个体发展的绊脚石——越害怕越躲藏，越无法恢复社会功能。
一个人害怕在人际交往中受伤，不敢表达自己的诉求，害怕别人会忽略自己的诉求、误解自己的诉求，也害怕追求自己正当权益是对他人权益的一种侵犯。于是，他从不在社交场合中过多表态，也无人问津他的诉求，他感到自己被所有人遗忘。他很苦恼从没有人关心他、理解他，从没有人问他愿不愿意。他一开始就放低了自己的姿态，不敢提出建议和诉求，时间长了，人们就不过问了——问什么他都是“无所谓”、“随便”、“听你们的”，还有什么必要去问他有什么看法？这个人最开始怪罪的是外界不懂他，后来变成了自我攻击，他觉得，不是别人太坏不注意他，而是他自己本身就没有资格得到关注。
一个社恐患者总觉得自己活在监视之下，做什么都小心翼翼，从不参与任何活动。越是与集体绝缘，他越孤独，被迫暴露在人群中时也就越焦虑，惊恐发作也就越频繁。他越发觉得自己什么都做不好，因此更加回避社交。时间长了，他本来就很差的社交能力退化得厉害，他连话都说不利索了。他的言语功能退化了，说话结结巴巴。他痛恨自己自卑懦弱，觉得自己一事无成。
一名惨遭校园暴力的学生害怕去学校，经常编理由告假在家，此回避行为首先激化了他的家庭矛盾，他常常陷入与父母的争吵中，他害怕去上学，父母却逼着他上学。此回避行为又激化了他与老师的矛盾，老师觉得他很懒散，爱撒谎，迟到早退。此回避行为也导致他成绩落后，成绩一落千丈的他又因为自卑抬不起头，更加不敢回学校。更可怕的是，此回避型为加剧了校园霸凌，因为施暴者觉得他总沉默和躲避，十分好欺负。
回避只会使事态更糟。
回避分好坏。怎么去给回避定性好与坏，要看回避行为导致结果的好与坏，只有正强化结果的回避才是正确合理的回避。面对极端的情景，回避是对的，倘若回避是为了逃避本该承受并日后会获益的痛苦，回避并不正确。
回避的近义词是逃避、逃跑、躲藏。这具有进化意义。面对危险，你还愣在原地不逃？
回避本身是逃避，逃避不是大忌吗？跑就解决事情了吗？回避可以使个体获得暂时的安逸，从长远来看，并不利于个体的发展。
回避并不总是正确的，但回避行为本身确实给个体带来愉快\舒适体验，从个体受难程度来看，回避具有适应价值，从个体长远发展考虑，这份适应价值只具有暂时性。
当一个人萌生辞职念头，是回避上司的蛮横无理，还是回避社恐发作？当一个学生不想去学校，是在回避校园欺凌呢，还是回避高强度的课业负担呢？
我们说越怕什么越躲什么，越强化害怕本身。越回避越造成负强化，负强化就是强化那些不好的感受。比如，因为社恐症状的难熬，患者休学在家，因为不社交会让他们感觉好点，越尝到回避社交的甜头，就越发与世隔绝，如果放任不管，休学期满回到学校，随时会因社恐败下阵来。回避就好像选择性无视，此行为负强化了社恐，害怕还客观摆在那里，只是你不愿意看见，或者，你害怕承认。要迎难而上。回避可以是合理借口——暴露在那里我浑身不适，也可以是阻碍个体发展的绊脚石——越害怕越躲藏，越无法恢复社会功能。
一个人害怕在人际交往中受伤，不敢表达自己的诉求，害怕别人会忽略自己的诉求、误解自己的诉求，也害怕追求自己正当权益是对他人权益的一种侵犯。于是，他从不在社交场合中过多表态，也无人问津他的诉求，他感到自己被所有人遗忘。他很苦恼从没有人关心他、理解他，从没有人问他愿不愿意。他一开始就放低了自己的姿态，不敢提出建议和诉求，时间长了，人们就不过问了——问什么他都是“无所谓”、“随便”、“听你们的”，还有什么必要去问他有什么看法？这个人最开始怪罪的是外界不懂他，后来变成了自我攻击，他觉得，不是别人太坏不注意他，而是他自己本身就没有资格得到关注。
一个社恐患者总觉得自己活在监视之下，做什么都小心翼翼，从不参与任何活动。越是与集体绝缘，他越孤独，被迫暴露在人群中时也就越焦虑，惊恐发作也就越频繁。他越发觉得自己什么都做不好，因此更加回避社交。时间长了，他本来就很差的社交能力退化得厉害，他连话都说不利索了。他的言语功能退化了，说话结结巴巴。他痛恨自己自卑懦弱，觉得自己一事无成。
一名惨遭校园暴力的学生害怕去学校，经常编理由告假在家，此回避行为首先激化了他的家庭矛盾，他常常陷入与父母的争吵中，他害怕去上学，父母却逼着他上学。此回避行为又激化了他与老师的矛盾，老师觉得他很懒散，爱撒谎，迟到早退。此回避行为也导致他成绩落后，成绩一落千丈的他又因为自卑抬不起头，更加不敢回学校。更可怕的是，此回避型为加剧了校园霸凌，因为施暴者觉得他总沉默和躲避，十分好欺负。
回避只会使事态更糟。
孕期笔记 顺产防止侧切和撕裂的运动
怀孕顺产特别容易出现盆底肌的撕裂，或者分娩过程需要侧切，连明星ella也避免不了这个问题，她在水中分娩，经历了侧切，产后漏尿、脱垂等后遗症问题，我们普通人应该怎么避免呢？
我翻了很多书，直到看到西尔斯怀孕百科介绍的一种方法——凯格尔运动，它是以发明它的⚕️命名的，大自然有意让怀孕后的盆底肌变得松弛，它通过锻炼你的盆底肌，增加它的弹性，让hy附近的肌肉伸缩自如，减轻分娩拉扯带来的伤害。
凯格尔运动有很多变式，每一种都有收紧和放松两个阶段。一定要两个都做！过分强调收紧只会紧绷肌肉，事实上分娩需要做的就是放松hy处的肌肉。可以从简单的开始，再转向特别需要专注的运动。
我是看了这本书之后，在手机里下了个G动，直接跟着上边的方案锻炼的，我觉得锻炼起来挺不错的，平时外出也可以带着耳机跟练！做的蛮科学简单的
锻炼注意事项：
停止和开始——需要使用盆底肌的力量，不能用大腿和下腹肌肉帮忙，这个一开始可能比较难。
重复——收缩和放松盆底肌。先从每天4次，每次重复10个来回开始，增加到每天4次，每次重复50次。这个可以再等红绿灯或者看电视插播广告时见缝插针的做，但是一定要有这个意识。
保持——收缩盆底肌，数到5，然后放松，冲服10次，慢慢增加肌肉的保持时间。
快要临产时，可以增加一些伸展运动，它可以增强你的大腿和骨盆肌肉及韧带，在孕晚期更好帮助孕妇顺利分娩。
蹲着——每天蹲10次，每次1分钟，目标是可以蹲的越来越久。
盘腿坐♀️——保持背挺直，每天两到三次，每次10分钟，可以阅读写字吃饭。
盘腿拉伸——背靠墙(或沙发前立面)，双腿弯曲，足底相抵，然后看你能让膝盖多么的接近地板，可以用手或者胳膊轻轻按压膝盖，一次向下一点点，锻炼几星期，可以改变自己柔韧性。
肩部环绕——盘腿拉伸结束，做几个肩部环绕，向前向后向上，可以放松手臂、肩部、颈部肌肉。
这些运动我会坚持做，只要有物理的办法让身体在产后很快恢复到产前状态，我都会去尝试，毕竟做这些运动只会对自己有好处，至少比你以后留下各种后遗症，要做手 术强的多吧？
如果感觉麻烦，那有的人月子做完以后有各种后遗症也需要一直跑做修复，不是更麻烦？
希望自己可以坚持下去，生一个健康的宝宝，做一个健康的孕妈，加油
#盆底肌##盆底肌修复##孕期知识##孕产扫盲手册#
怀孕顺产特别容易出现盆底肌的撕裂，或者分娩过程需要侧切，连明星ella也避免不了这个问题，她在水中分娩，经历了侧切，产后漏尿、脱垂等后遗症问题，我们普通人应该怎么避免呢？
我翻了很多书，直到看到西尔斯怀孕百科介绍的一种方法——凯格尔运动，它是以发明它的⚕️命名的，大自然有意让怀孕后的盆底肌变得松弛，它通过锻炼你的盆底肌，增加它的弹性，让hy附近的肌肉伸缩自如，减轻分娩拉扯带来的伤害。
凯格尔运动有很多变式，每一种都有收紧和放松两个阶段。一定要两个都做！过分强调收紧只会紧绷肌肉，事实上分娩需要做的就是放松hy处的肌肉。可以从简单的开始，再转向特别需要专注的运动。
我是看了这本书之后，在手机里下了个G动，直接跟着上边的方案锻炼的，我觉得锻炼起来挺不错的，平时外出也可以带着耳机跟练！做的蛮科学简单的
锻炼注意事项：
停止和开始——需要使用盆底肌的力量，不能用大腿和下腹肌肉帮忙，这个一开始可能比较难。
重复——收缩和放松盆底肌。先从每天4次，每次重复10个来回开始，增加到每天4次，每次重复50次。这个可以再等红绿灯或者看电视插播广告时见缝插针的做，但是一定要有这个意识。
保持——收缩盆底肌，数到5，然后放松，冲服10次，慢慢增加肌肉的保持时间。
快要临产时，可以增加一些伸展运动，它可以增强你的大腿和骨盆肌肉及韧带，在孕晚期更好帮助孕妇顺利分娩。
蹲着——每天蹲10次，每次1分钟，目标是可以蹲的越来越久。
盘腿坐♀️——保持背挺直，每天两到三次，每次10分钟，可以阅读写字吃饭。
盘腿拉伸——背靠墙(或沙发前立面)，双腿弯曲，足底相抵，然后看你能让膝盖多么的接近地板，可以用手或者胳膊轻轻按压膝盖，一次向下一点点，锻炼几星期，可以改变自己柔韧性。
肩部环绕——盘腿拉伸结束，做几个肩部环绕，向前向后向上，可以放松手臂、肩部、颈部肌肉。
这些运动我会坚持做，只要有物理的办法让身体在产后很快恢复到产前状态，我都会去尝试，毕竟做这些运动只会对自己有好处，至少比你以后留下各种后遗症，要做手 术强的多吧？
如果感觉麻烦，那有的人月子做完以后有各种后遗症也需要一直跑做修复，不是更麻烦？
希望自己可以坚持下去，生一个健康的宝宝，做一个健康的孕妈，加油
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