#2021年书单#第七本：《过犹不及》
Dr. Henry Cloud
Dr. John Townsend
每个人都该有自己的界限和尊重别人的界线，要学会说“好”和“不”，这是对自己和对别人负责的表现。我们能改变的只有自己，欣慰的是我们不是孤立的个体，我们的改变同时也能影响别人的成长。这是继《人间值得》这本书以来，又一本我学到了很多也成长了很多的书，强推！
摘抄：
1.界线可以帮助我们设定自己的责任范围：什么是我们自己的责任，又什么不是。
2.感情，不只不能被忽略，也不能为其所控制。
3.如果你内心充满了怒气，你们的关系或许已经出了问题。
4.我们常常不能够看出别人的真相，而用过去的关系与先入为主的观念来曲解别人，甚至对那些我们最了解的人。我们看不清楚，是因为我们眼中有“梁木”。
5.一味顺从的人有朦胧不清的界线，他们会屈服在别人的要求与需要中。他们不能单独存在，不能和那些想从他们身上得到东西的人分开出来，比如，一味顺从的人会为了要与朋友“相处得很好”，而假装喜欢朋友所要去的餐厅或电影院。
6.如果我们关爱别人的动机是希望别人也能关爱自己，这就是间接地想要控制人了。
7.你手若有行善的力量，不可推辞，就当向那应得的人施行。——箴3:27
8.好的关系就必须建立在彼此可以自由地拒绝对方，或可以与对方坦然正视冲突。
9.良好的人际关系与成熟的性格都必须建立在适度的“不”上面。
10.向愚笨的人说教是不值得的：不要责备亵慢人的，恐怕他恨你；责备恶人的，必被玷污。 ——箴9:8
11.有些事情会伤(hurt)到我们，却不会害(harm)我们；事实上，反而可能对我们有好处。有些事让我们觉得好得很，却可能害我们极深。
12.你必须好好珍惜这些从你灵魂深处所找到的宝藏。
13.嫉妒会把那些“我们没有的东西”定义为“好的东西”，而怨恨那些真正好的东西。
14.当我们的界线都在光中，即全部都可以向人坦诚沟通时，我们的人格开始第一次的整合。
15.医治总是在光亮处发生的。
16.不能清楚划出界线的人，外表虽然看起来顺从，心中却是反抗与怨恨的。他们想要拒绝人家，又害怕说出真话，于是，只能以不真心的苟同来掩饰内心的恐惧。
17.内心的一个不，会使一个外在的好失效。
18.我们不能降低我们的条件，不能在我们的界线上裹上糖衣，以操纵别人来接受我们的界线。
19.假如你所说的话每个人都喜欢听，很可能是你已扭曲事实的真相了。
20.我们可用“石蕊试纸”来测试那些你认为重要的关系。在某些地方向他们说不，你不是发现你们的关系变得更为亲密，就是明白你们之间根本没有什么好开始的。
21.凡事谦虚、温柔、忍耐，用爱心互相宽容，用和平彼此联络，竭力保守圣灵所赐合而为一的心。 ——弗4:2-3
22.我们的情绪或感情都有其功用——要告诉我们什么，是一种讯号。
比如恐惧警告我们要远离危险，叫我们要小心；伤心表示我们有损失——失去了人际关系、机会、观点等；怒气也是警告危险的一种讯号，只是，怒气不要我们往后退，而叫我们向前面对威胁。
23.界线有问题的一个明确迹象就是：你和某个人的关系会影响到你与别人的关系，你在自己的生活中给予那个人太大的权力了。
24.你的生活必须可以量入为出，必须能够为自己的失败负责。
25.谣言多少会影响我们对被谣传者的看法，而对方却没有机会为自己辩驳。
26.你不打算向对方当面说出来的话，绝对不要在第三者的面前随意乱说。
27.约会是让成年人发现彼此是否适合结婚的一种过程，不是让年轻人与受伤的灵魂去寻求医治的地方。如果想要得到医治，最好寻求一些不会牵涉到男女感情的环境。
28.不处理心中的伤害与怒气会戕害彼此的关系。
29.谁应该为你那个渴望负责呢？那是你的渴望，不是他的，所以，你必须为满足自己的渴望负责，这是生活的法则。
30.独立分离以前必须先有深情的联系。
31.你不需对任何人解释为什么你不想做非你分内的工作。
32.对最好的说好；有时，你必须向一些次好的说不。
33.时间愈多，事情就愈多；不控制时间，总会有做不完的事情来填补那些空档。
34.不是所有的苦难我们都得张开双手接受。
35.警告的话语在行动之先，在我们承受苦难以前，先给我们机会去改过败坏的行为。
36.我们永远需要饶恕别人；我们并不是总能重归于好。
Dr. Henry Cloud
Dr. John Townsend
每个人都该有自己的界限和尊重别人的界线，要学会说“好”和“不”，这是对自己和对别人负责的表现。我们能改变的只有自己，欣慰的是我们不是孤立的个体，我们的改变同时也能影响别人的成长。这是继《人间值得》这本书以来，又一本我学到了很多也成长了很多的书，强推！
摘抄：
1.界线可以帮助我们设定自己的责任范围：什么是我们自己的责任，又什么不是。
2.感情，不只不能被忽略，也不能为其所控制。
3.如果你内心充满了怒气，你们的关系或许已经出了问题。
4.我们常常不能够看出别人的真相，而用过去的关系与先入为主的观念来曲解别人，甚至对那些我们最了解的人。我们看不清楚，是因为我们眼中有“梁木”。
5.一味顺从的人有朦胧不清的界线，他们会屈服在别人的要求与需要中。他们不能单独存在，不能和那些想从他们身上得到东西的人分开出来，比如，一味顺从的人会为了要与朋友“相处得很好”，而假装喜欢朋友所要去的餐厅或电影院。
6.如果我们关爱别人的动机是希望别人也能关爱自己，这就是间接地想要控制人了。
7.你手若有行善的力量，不可推辞，就当向那应得的人施行。——箴3:27
8.好的关系就必须建立在彼此可以自由地拒绝对方，或可以与对方坦然正视冲突。
9.良好的人际关系与成熟的性格都必须建立在适度的“不”上面。
10.向愚笨的人说教是不值得的：不要责备亵慢人的，恐怕他恨你；责备恶人的，必被玷污。 ——箴9:8
11.有些事情会伤(hurt)到我们，却不会害(harm)我们；事实上，反而可能对我们有好处。有些事让我们觉得好得很，却可能害我们极深。
12.你必须好好珍惜这些从你灵魂深处所找到的宝藏。
13.嫉妒会把那些“我们没有的东西”定义为“好的东西”，而怨恨那些真正好的东西。
14.当我们的界线都在光中，即全部都可以向人坦诚沟通时，我们的人格开始第一次的整合。
15.医治总是在光亮处发生的。
16.不能清楚划出界线的人，外表虽然看起来顺从，心中却是反抗与怨恨的。他们想要拒绝人家，又害怕说出真话，于是，只能以不真心的苟同来掩饰内心的恐惧。
17.内心的一个不，会使一个外在的好失效。
18.我们不能降低我们的条件，不能在我们的界线上裹上糖衣，以操纵别人来接受我们的界线。
19.假如你所说的话每个人都喜欢听，很可能是你已扭曲事实的真相了。
20.我们可用“石蕊试纸”来测试那些你认为重要的关系。在某些地方向他们说不，你不是发现你们的关系变得更为亲密，就是明白你们之间根本没有什么好开始的。
21.凡事谦虚、温柔、忍耐，用爱心互相宽容，用和平彼此联络，竭力保守圣灵所赐合而为一的心。 ——弗4:2-3
22.我们的情绪或感情都有其功用——要告诉我们什么，是一种讯号。
比如恐惧警告我们要远离危险，叫我们要小心；伤心表示我们有损失——失去了人际关系、机会、观点等；怒气也是警告危险的一种讯号，只是，怒气不要我们往后退，而叫我们向前面对威胁。
23.界线有问题的一个明确迹象就是：你和某个人的关系会影响到你与别人的关系，你在自己的生活中给予那个人太大的权力了。
24.你的生活必须可以量入为出，必须能够为自己的失败负责。
25.谣言多少会影响我们对被谣传者的看法，而对方却没有机会为自己辩驳。
26.你不打算向对方当面说出来的话，绝对不要在第三者的面前随意乱说。
27.约会是让成年人发现彼此是否适合结婚的一种过程，不是让年轻人与受伤的灵魂去寻求医治的地方。如果想要得到医治，最好寻求一些不会牵涉到男女感情的环境。
28.不处理心中的伤害与怒气会戕害彼此的关系。
29.谁应该为你那个渴望负责呢？那是你的渴望，不是他的，所以，你必须为满足自己的渴望负责，这是生活的法则。
30.独立分离以前必须先有深情的联系。
31.你不需对任何人解释为什么你不想做非你分内的工作。
32.对最好的说好；有时，你必须向一些次好的说不。
33.时间愈多，事情就愈多；不控制时间，总会有做不完的事情来填补那些空档。
34.不是所有的苦难我们都得张开双手接受。
35.警告的话语在行动之先，在我们承受苦难以前，先给我们机会去改过败坏的行为。
36.我们永远需要饶恕别人；我们并不是总能重归于好。
逆转“青春”，白发变黑发只需一个假期？
过去人们认为，头发变白就意味着人开始慢慢变老，这个自然的过程似乎无法阻挡，而且压力还能让头发白得更快。不过一项最新的研究却发现，与压力让头发变白相反，放松的时候白头发还可能变回原来的颜色。适当地休休假，也许能让你的头发重回青春。
灰白的头发是上了年纪的人最明显的标志之一。随着人逐渐老去，原先的黑色、棕色、金色或者红色秀发也渐渐失去了年轻时的光彩。虽然变白的头发看上去再也不可能变回来，但一项新的研究表明，这种变化至少可以被暂时地复原。
早在几十年前，从论文报道的个案研究中，人们就已经认识到白发有可能自动恢复原先的颜色。已故的皮肤科专家斯坦利·科迈什（Stanley Comaish）在一篇发表于1972年的论文中，描述了一名38岁的男子身上的“奇异特征”。尽管这名男子的大部分头发要么全是黑色，要么全是白色，但他有3缕头发在靠近发梢的部分是浅色，而靠近根部的部分是深色。这表明正常的头发变白过程发生了逆转，而且是从根部开始的。
在一项近日发表于eLife杂志的研究中，一个研究组对十多名年龄、种族和性别不同的人进行了研究，发现了迄今为止支持在头发中存在这一现象的最有力的证据。这项研究还发现，头发变白和复原的模式与压力变化的周期相吻合，表明这一与年龄相关联的过程与我们的心理幸福感密切相关。
迈阿密大学的皮肤病学家拉尔夫·保斯（Ralf Paus）是这项研究的共同作者，他认为：“这些研究表明，有一些时间窗口可以给变白的头发更多机会，在这些窗口期，白发恢复原来颜色的可能性，或许比人们长期以来所认为的更大。”
大约4年前，哥伦比亚大学的线粒体精神生物学家马丁·皮卡德（Martin Picard）正思索着我们的细胞如何以多级过程来完成衰老。在这样的过程中，有些细胞呈现衰老迹象的时间会远早于其他细胞。他意识到，这种像打补丁一样一块一块地发生的过程在我们的头上就能清晰地看到，因为我们所有的头发并不是同时变白的。“看起来，我们所知的发生在细胞层面的过程，某种程度上通过头发呈现出来了，”皮卡德说道，“也许我们能从中窥见一些事情。或许最先变白的头发是最容易受伤或者恢复能力最弱的。”
在和同伴讨论这些想法的时候，皮卡德顺带提了一句他的设想：如果可以找到一根只有一部分变白的头发，然后计算这根头发生长的速度，那么我们就有可能确定这根头发开始衰老的时间，从而研究头发的主人遇上了什么事情才导致头发开始变白。“我当时几乎只是瞎想。”皮卡德回忆道。然而令他感到惊讶的是，他的同伴转身跟他说自己头上就有过这样的双色头发。“她真的走到了卫生间，从头上拔下来几根头发——从那个时候起，这个研究项目就开始了。”他说道。
皮卡德和他的团队开始在当地和社交媒体上发广告，还有通过口头打听，寻找其他有这种双色头发的人。最终，他们找到了14个人。这些人有男有女，年龄最小的是9岁，最老的有65岁，他们的种族也各不相同（不过大部分是白人）。参与者们提供了身上不同部位的单色和双色毛发，包括头发、面部毛发和阴毛。
随后，研究人员们开发了一项可以将一缕毛发颜色的微小变化数字化和量化的技术，他们把这种变化叫做毛发着色模式（hair pigmentation patterns）。研究人员在这些模式中发现了惊人的现象：在其中10名9~39岁的参与者中，一部分正在变白的毛发恢复了原本的色彩。研究团队还发现，不仅是头发，身体其他部位的毛发中也出现了这种恢复现象。“当看到阴毛也出现了颜色恢复的现象时，我们就在想，‘好吧，这真的可以发生。’”皮卡德说，“这种情况不止在一个人身上发生，也不只有头发才可以恢复，而是全身的毛发都可以。”不过他还说，因为只有一部分毛囊中出现了这种逆转，所以这一过程有可能只能发生在特定的阶段，而在其他阶段就不能再发生这样的变化了。
大部分人在30多岁时会发现自己开始长白头发了，不过也有的人可能在不到30岁时就有了。保斯认为，在头发刚刚开始变白的这个阶段，这个过程可能最容易发生逆转。他还说，对于那些满头白发的人而言，大部分的头发估计已经“回天乏术”了，但有可能有一部分毛囊依然可以发生变化。
“这项研究最杰出的地方在于，他们的工作很有说服力地表明在单根毛发的水平上，变白的过程确实是可逆的。”华盛顿大学的衰老研究专家马特·凯博莱恩（Matt Kaeberlein）说道，他是这篇新论文的编辑之一，但并未参与这项工作。“我们由此认识到，在头发和其他多种组织中，伴随年龄而发生的生物学上的变化在很多情况下是可逆的，这项研究就是一个绝佳的例子。”
研究团队还研究了毛发变白和精神压力之间的关联，因为此前的研究表明这类因素可能会加速毛发的衰老过程。历史上，也有一些趣闻表明这种关联是存在的。传说，18世纪法国的王后玛丽·安托瓦妮特（Marie Antoinette）在上断头台前一夜白头。
在其中一小部分参与者中，研究人员对单根毛发进行了分析，确定了色素模式中的颜色变化发生在哪些区段。然后他们根据已知的人体毛发平均生长速度（大约每个月生长1厘米），计算了这种变化发生的次数。这些受试者还提供了有关他们在过去一年里，经历的压力最大的事件的信息。
这一分析表明，毛发变白或复原与面临显著的压力或心理放松的时期相对应。一名35岁、有着红棕色头发的男性参与者有5缕正在变白的头发出现了颜色复原的情况，而这段过程与他度过的两周假期在时间上恰好吻合。还有一名30岁的黑发女性参与者，她的一缕头发中有一段白色部分，而在这一段头发生长的2个月期间，她经历了分居和搬家——这是她过去一年中压力最大的阶段。
伊娃·彼得斯（Eva Peters）是德国吉森和马尔堡大学医院的精神神经免疫学家，她表示这是一项“非常有创造性、概念十分清晰的研究”。她并未参与到这项工作中。不过她还指出，由于研究人员分析的案例数相对较少，尤其是与压力相关的那部分研究，因此还需要进一步的研究来确认这些发现。
目前，研究团队下一步的计划是更仔细地分析压力和毛发变白之间的联系。皮卡德、保斯和同事们正在集资开展另一项有关毛发颜色变化和压力水平的前瞻性研究，也就是说，他们会在一段特定的时间内追踪参与者的状况，而不是让参与者们回忆过去的生活中发生了什么事情。
最终人们有望把毛发作为一件强大的工具，以评估早期的生活经历对衰老的影响，因为毛发有如树木的年轮，提供了对过去事件的物理记录。“很显然，在某种程度上，毛发暗藏了你生物学历史中的一些秘密，”他说道，“毛发从你的体内萌出，然后定型成这种坚硬而稳定的结构，其中保存了关于你的过去的记忆。”
过去人们认为，头发变白就意味着人开始慢慢变老，这个自然的过程似乎无法阻挡，而且压力还能让头发白得更快。不过一项最新的研究却发现，与压力让头发变白相反，放松的时候白头发还可能变回原来的颜色。适当地休休假，也许能让你的头发重回青春。
灰白的头发是上了年纪的人最明显的标志之一。随着人逐渐老去，原先的黑色、棕色、金色或者红色秀发也渐渐失去了年轻时的光彩。虽然变白的头发看上去再也不可能变回来，但一项新的研究表明，这种变化至少可以被暂时地复原。
早在几十年前，从论文报道的个案研究中，人们就已经认识到白发有可能自动恢复原先的颜色。已故的皮肤科专家斯坦利·科迈什（Stanley Comaish）在一篇发表于1972年的论文中，描述了一名38岁的男子身上的“奇异特征”。尽管这名男子的大部分头发要么全是黑色，要么全是白色，但他有3缕头发在靠近发梢的部分是浅色，而靠近根部的部分是深色。这表明正常的头发变白过程发生了逆转，而且是从根部开始的。
在一项近日发表于eLife杂志的研究中，一个研究组对十多名年龄、种族和性别不同的人进行了研究，发现了迄今为止支持在头发中存在这一现象的最有力的证据。这项研究还发现，头发变白和复原的模式与压力变化的周期相吻合，表明这一与年龄相关联的过程与我们的心理幸福感密切相关。
迈阿密大学的皮肤病学家拉尔夫·保斯（Ralf Paus）是这项研究的共同作者，他认为：“这些研究表明，有一些时间窗口可以给变白的头发更多机会，在这些窗口期，白发恢复原来颜色的可能性，或许比人们长期以来所认为的更大。”
大约4年前，哥伦比亚大学的线粒体精神生物学家马丁·皮卡德（Martin Picard）正思索着我们的细胞如何以多级过程来完成衰老。在这样的过程中，有些细胞呈现衰老迹象的时间会远早于其他细胞。他意识到，这种像打补丁一样一块一块地发生的过程在我们的头上就能清晰地看到，因为我们所有的头发并不是同时变白的。“看起来，我们所知的发生在细胞层面的过程，某种程度上通过头发呈现出来了，”皮卡德说道，“也许我们能从中窥见一些事情。或许最先变白的头发是最容易受伤或者恢复能力最弱的。”
在和同伴讨论这些想法的时候，皮卡德顺带提了一句他的设想：如果可以找到一根只有一部分变白的头发，然后计算这根头发生长的速度，那么我们就有可能确定这根头发开始衰老的时间，从而研究头发的主人遇上了什么事情才导致头发开始变白。“我当时几乎只是瞎想。”皮卡德回忆道。然而令他感到惊讶的是，他的同伴转身跟他说自己头上就有过这样的双色头发。“她真的走到了卫生间，从头上拔下来几根头发——从那个时候起，这个研究项目就开始了。”他说道。
皮卡德和他的团队开始在当地和社交媒体上发广告，还有通过口头打听，寻找其他有这种双色头发的人。最终，他们找到了14个人。这些人有男有女，年龄最小的是9岁，最老的有65岁，他们的种族也各不相同（不过大部分是白人）。参与者们提供了身上不同部位的单色和双色毛发，包括头发、面部毛发和阴毛。
随后，研究人员们开发了一项可以将一缕毛发颜色的微小变化数字化和量化的技术，他们把这种变化叫做毛发着色模式（hair pigmentation patterns）。研究人员在这些模式中发现了惊人的现象：在其中10名9~39岁的参与者中，一部分正在变白的毛发恢复了原本的色彩。研究团队还发现，不仅是头发，身体其他部位的毛发中也出现了这种恢复现象。“当看到阴毛也出现了颜色恢复的现象时，我们就在想，‘好吧，这真的可以发生。’”皮卡德说，“这种情况不止在一个人身上发生，也不只有头发才可以恢复，而是全身的毛发都可以。”不过他还说，因为只有一部分毛囊中出现了这种逆转，所以这一过程有可能只能发生在特定的阶段，而在其他阶段就不能再发生这样的变化了。
大部分人在30多岁时会发现自己开始长白头发了，不过也有的人可能在不到30岁时就有了。保斯认为，在头发刚刚开始变白的这个阶段，这个过程可能最容易发生逆转。他还说，对于那些满头白发的人而言，大部分的头发估计已经“回天乏术”了，但有可能有一部分毛囊依然可以发生变化。
“这项研究最杰出的地方在于，他们的工作很有说服力地表明在单根毛发的水平上，变白的过程确实是可逆的。”华盛顿大学的衰老研究专家马特·凯博莱恩（Matt Kaeberlein）说道，他是这篇新论文的编辑之一，但并未参与这项工作。“我们由此认识到，在头发和其他多种组织中，伴随年龄而发生的生物学上的变化在很多情况下是可逆的，这项研究就是一个绝佳的例子。”
研究团队还研究了毛发变白和精神压力之间的关联，因为此前的研究表明这类因素可能会加速毛发的衰老过程。历史上，也有一些趣闻表明这种关联是存在的。传说，18世纪法国的王后玛丽·安托瓦妮特（Marie Antoinette）在上断头台前一夜白头。
在其中一小部分参与者中，研究人员对单根毛发进行了分析，确定了色素模式中的颜色变化发生在哪些区段。然后他们根据已知的人体毛发平均生长速度（大约每个月生长1厘米），计算了这种变化发生的次数。这些受试者还提供了有关他们在过去一年里，经历的压力最大的事件的信息。
这一分析表明，毛发变白或复原与面临显著的压力或心理放松的时期相对应。一名35岁、有着红棕色头发的男性参与者有5缕正在变白的头发出现了颜色复原的情况，而这段过程与他度过的两周假期在时间上恰好吻合。还有一名30岁的黑发女性参与者，她的一缕头发中有一段白色部分，而在这一段头发生长的2个月期间，她经历了分居和搬家——这是她过去一年中压力最大的阶段。
伊娃·彼得斯（Eva Peters）是德国吉森和马尔堡大学医院的精神神经免疫学家，她表示这是一项“非常有创造性、概念十分清晰的研究”。她并未参与到这项工作中。不过她还指出，由于研究人员分析的案例数相对较少，尤其是与压力相关的那部分研究，因此还需要进一步的研究来确认这些发现。
目前，研究团队下一步的计划是更仔细地分析压力和毛发变白之间的联系。皮卡德、保斯和同事们正在集资开展另一项有关毛发颜色变化和压力水平的前瞻性研究，也就是说，他们会在一段特定的时间内追踪参与者的状况，而不是让参与者们回忆过去的生活中发生了什么事情。
最终人们有望把毛发作为一件强大的工具，以评估早期的生活经历对衰老的影响，因为毛发有如树木的年轮，提供了对过去事件的物理记录。“很显然，在某种程度上，毛发暗藏了你生物学历史中的一些秘密，”他说道，“毛发从你的体内萌出，然后定型成这种坚硬而稳定的结构，其中保存了关于你的过去的记忆。”
如何拨开考研失败的心灵阴霾
考研是我们人生历程中的一次战斗，既是战斗，结局就有两种，战胜或战败。其实，失败并不可怕，可怕的是深陷于失败之中而不能自拔。失败的最大意义在于能让我们懂得如何才能到达成功的彼岸。当我们拨开失败的阴霾后才发现，其实考研过后，路还很长。告诉自己，未来我依然可以活得精彩。
1.情绪调节——积极面对 开始人生新起点
人生旅途中，有喜有忧，有笑有泪，每一天我们都在体验着各种情绪变化。当你心情愉快时，你会感到周围的一切都是那么美好，好像今天的太阳也比昨天的灿烂；当你郁郁寡欢时，一切都变得暗淡无光，就连鸟语花香也让人觉得讨厌，这些都是情绪带给你的感受。人在遇到失败后常处于负面情绪之中，这些负面情绪对人的心身伤害很大。认识消极情绪，消除不良情绪，将有助于自己的成长，因此，学会自我情绪调节是很必要的。我们可采用以下的方法：
（1）从积极乐观的角度看失败
一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身，心理学家米切尔霍德斯说，其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种。 霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中的一组人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组被试者比后一组认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。
考研失败了，这也许是一个新的起点，你可以重新对自己当初的决定进行审视，究竟是要从头再来一次还是去选择其他的道路？人生的选择不只一种，塞翁失马焉知非福？如果我们积极看待，失败也许会为我们打开认识另一扇窗。
（2）情绪转移
当我们受到无法避免的痛苦打击时，长期沉浸在痛苦中，既于事无补、不能解决任何问题，又影响自己的工作、损害身体健康，所以我们应该尽快地把自己的注意力转移到那些有意义的事情上去，转移到最能使你感到自信、愉快和充实的活动上去。这一方法的关键是尽量减少外界刺激，尽量减少失败的影响。
考研失败对我们来说是一个重大的打击，要将这种痛苦和沮丧的情绪忘掉是很困难的，但是，我们可以进行积极地转移，如主动去帮助别人、找知心朋友谈心，或找有益的书来阅读。要使自己的心有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移的人，不良情绪在他身上停留的时间就会很短。
（3）语言暗示
当你为不良情绪所压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂着写有制怒二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。当你陷入考研失败后抑郁、沮丧、痛苦的情绪中时，提醒自己忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想其他办法吧或考研失败并不意味着我人生的失败等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。
2.剖析归因——有效思考和冷静理性探索
失败是成功之母这句话并没有错，但这个论断是有前提的。成功不等于失败的简单累加，一次次蛮干的必然结局仍会是失败。从失败走向成功的前提和条件是：其间既需要有百折不回的韧性，更需要有在教训中进行有效的思考和冷静理性的探索。失败究竟是引向更多更大的失败还是转折为成功，就要看你对失败的处理，看你能否从失败中吸取教训，找到原因，得到启示。美国教育心理学家维纳的归因理论认为，人们的成功和失败主要可归为四种因素：能力、努力、任务难度和运气。如下图所示：
内部因素 外部因素
稳定 因素能力 任务难度
不稳定 因素 努力 运气
有些人把失败的原因归结为个人内部的、稳定的或不稳定的因素，会因此而怀疑自己的能力，失败后一蹶不振；有些人把失败的原因归结为外部的稳定或不稳定的因素，频频为自己找借口，而不能发挥自己的主观能动性，为扭转失败做出实际行动。失败后最重要的就是对失败的.原因进行总结和归纳，只有做出正确的归因，失败才会成为成功之母。
3.主宰自我——摒弃抱怨 承担责任
生活中的事情没有尽善尽美的。每一天，你都会遇到麻烦。如果你想：为什么倒霉的又是我呢？然后找出各种各样的理由来为自己开脱，逃避责任，把一切失败归结为客观原因。但是人生在世，孰能无过。从你出生时起，你就在与周围的世界产生积极的互动。环境对你产生影响，但是你往往更会对周围的事物产生影响。你能够在众多选择中作出自己的决定，说明你拥有主宰自身行为的能力，因而完全能够对周围环境产生影响。 如果是这样，你就应该为自己的行为负责。
考研是我们人生历程中的一次战斗，既是战斗，结局就有两种，战胜或战败。其实，失败并不可怕，可怕的是深陷于失败之中而不能自拔。失败的最大意义在于能让我们懂得如何才能到达成功的彼岸。当我们拨开失败的阴霾后才发现，其实考研过后，路还很长。告诉自己，未来我依然可以活得精彩。
1.情绪调节——积极面对 开始人生新起点
人生旅途中，有喜有忧，有笑有泪，每一天我们都在体验着各种情绪变化。当你心情愉快时，你会感到周围的一切都是那么美好，好像今天的太阳也比昨天的灿烂；当你郁郁寡欢时，一切都变得暗淡无光，就连鸟语花香也让人觉得讨厌，这些都是情绪带给你的感受。人在遇到失败后常处于负面情绪之中，这些负面情绪对人的心身伤害很大。认识消极情绪，消除不良情绪，将有助于自己的成长，因此，学会自我情绪调节是很必要的。我们可采用以下的方法：
（1）从积极乐观的角度看失败
一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身，心理学家米切尔霍德斯说，其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种。 霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中的一组人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组被试者比后一组认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。
考研失败了，这也许是一个新的起点，你可以重新对自己当初的决定进行审视，究竟是要从头再来一次还是去选择其他的道路？人生的选择不只一种，塞翁失马焉知非福？如果我们积极看待，失败也许会为我们打开认识另一扇窗。
（2）情绪转移
当我们受到无法避免的痛苦打击时，长期沉浸在痛苦中，既于事无补、不能解决任何问题，又影响自己的工作、损害身体健康，所以我们应该尽快地把自己的注意力转移到那些有意义的事情上去，转移到最能使你感到自信、愉快和充实的活动上去。这一方法的关键是尽量减少外界刺激，尽量减少失败的影响。
考研失败对我们来说是一个重大的打击，要将这种痛苦和沮丧的情绪忘掉是很困难的，但是，我们可以进行积极地转移，如主动去帮助别人、找知心朋友谈心，或找有益的书来阅读。要使自己的心有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移的人，不良情绪在他身上停留的时间就会很短。
（3）语言暗示
当你为不良情绪所压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂着写有制怒二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。当你陷入考研失败后抑郁、沮丧、痛苦的情绪中时，提醒自己忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想其他办法吧或考研失败并不意味着我人生的失败等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。
2.剖析归因——有效思考和冷静理性探索
失败是成功之母这句话并没有错，但这个论断是有前提的。成功不等于失败的简单累加，一次次蛮干的必然结局仍会是失败。从失败走向成功的前提和条件是：其间既需要有百折不回的韧性，更需要有在教训中进行有效的思考和冷静理性的探索。失败究竟是引向更多更大的失败还是转折为成功，就要看你对失败的处理，看你能否从失败中吸取教训，找到原因，得到启示。美国教育心理学家维纳的归因理论认为，人们的成功和失败主要可归为四种因素：能力、努力、任务难度和运气。如下图所示：
内部因素 外部因素
稳定 因素能力 任务难度
不稳定 因素 努力 运气
有些人把失败的原因归结为个人内部的、稳定的或不稳定的因素，会因此而怀疑自己的能力，失败后一蹶不振；有些人把失败的原因归结为外部的稳定或不稳定的因素，频频为自己找借口，而不能发挥自己的主观能动性，为扭转失败做出实际行动。失败后最重要的就是对失败的.原因进行总结和归纳，只有做出正确的归因，失败才会成为成功之母。
3.主宰自我——摒弃抱怨 承担责任
生活中的事情没有尽善尽美的。每一天，你都会遇到麻烦。如果你想：为什么倒霉的又是我呢？然后找出各种各样的理由来为自己开脱，逃避责任，把一切失败归结为客观原因。但是人生在世，孰能无过。从你出生时起，你就在与周围的世界产生积极的互动。环境对你产生影响，但是你往往更会对周围的事物产生影响。你能够在众多选择中作出自己的决定，说明你拥有主宰自身行为的能力，因而完全能够对周围环境产生影响。 如果是这样，你就应该为自己的行为负责。
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