#减肥[超话]#
为什么每次成功减肥后总会“复胖”？大多是这几个原因导致
1、靠节食瘦下来
过度减少食量，不吃早餐或者晚饭，一天只吃3个苹果，一周瘦了4-5斤，是不是很高兴？
一个月声称减肥成功了。但是很快你会发现，用不了1个月时间，你体重已经在迅速反弹回去。因为节食，让你降低了身体代谢，日常消耗比以前慢了。减肥成功后，你恢复了正常饮食，但身体却消耗不完摄入的热量，所以你慢慢发胖了。所以，你还认为节食，苹果代餐，不吃饭的行为是科学减脂吗❓
想要通过饮食瘦下来，你需要控制一天的总热量值，食材多花样不能只吃一两种食物，摄入大于基础代谢，才能避免身体消耗热量情况下降。
2、喝减肥茶酵素等
很多人选择捷径的方法是喝减肥茶，酵素，觉得拉干净了，可以让自己变苗条。殊不知那些产品里的泻药成分，让你拉肚子，让你体重变轻，那只是减少了体内的垃圾而已，脂肪却丝毫未动。这不是减脂，这只是假性减重量而已，只要停了减肥药，你就会反弹变重。而且还会让你身体脱水，气色变差。
3、减肥成功后放纵自己
有人说我不节食不吃减肥药，我是靠运动瘦下来的，为什么还是反弹了呢❓
那么你应该反省自己，瘦身成功后是不是就没有坚持锻炼了，而且还开始放纵自己想吃什么就吃什么了❓
你不运动就等于身体的消耗比之前低下，而放纵的吃就让你增加了摄入量，当摄入大于消耗热量，你体重势必会反弹。
想要不反弹，那么你原来一周锻炼5次，现在一周可以调整为锻炼2-3次，饮食可以偶尔放纵，但不能总是乱吃，记录好每天的热量摄入情况，监督自己热量情况，那么你也就不易胖回来了。
当然，还没机会复胖，却一直被肥胖困扰的宝贝可以私信我
教你安全减肥，不反弹，更不容易复胖‼️
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为什么每次成功减肥后总会“复胖”？大多是这几个原因导致
1、靠节食瘦下来
过度减少食量，不吃早餐或者晚饭，一天只吃3个苹果，一周瘦了4-5斤，是不是很高兴？
一个月声称减肥成功了。但是很快你会发现，用不了1个月时间，你体重已经在迅速反弹回去。因为节食，让你降低了身体代谢，日常消耗比以前慢了。减肥成功后，你恢复了正常饮食，但身体却消耗不完摄入的热量，所以你慢慢发胖了。所以，你还认为节食，苹果代餐，不吃饭的行为是科学减脂吗❓
想要通过饮食瘦下来，你需要控制一天的总热量值，食材多花样不能只吃一两种食物，摄入大于基础代谢，才能避免身体消耗热量情况下降。
2、喝减肥茶酵素等
很多人选择捷径的方法是喝减肥茶，酵素，觉得拉干净了，可以让自己变苗条。殊不知那些产品里的泻药成分，让你拉肚子，让你体重变轻，那只是减少了体内的垃圾而已，脂肪却丝毫未动。这不是减脂，这只是假性减重量而已，只要停了减肥药，你就会反弹变重。而且还会让你身体脱水，气色变差。
3、减肥成功后放纵自己
有人说我不节食不吃减肥药，我是靠运动瘦下来的，为什么还是反弹了呢❓
那么你应该反省自己，瘦身成功后是不是就没有坚持锻炼了，而且还开始放纵自己想吃什么就吃什么了❓
你不运动就等于身体的消耗比之前低下，而放纵的吃就让你增加了摄入量，当摄入大于消耗热量，你体重势必会反弹。
想要不反弹，那么你原来一周锻炼5次，现在一周可以调整为锻炼2-3次，饮食可以偶尔放纵，但不能总是乱吃，记录好每天的热量摄入情况，监督自己热量情况，那么你也就不易胖回来了。
当然，还没机会复胖，却一直被肥胖困扰的宝贝可以私信我
教你安全减肥，不反弹，更不容易复胖‼️
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运动减脂期可以吃的坚果来一波推荐！
我真的太爱吃坚果了，甭管什么减脂还是怎样，坚果真的不能停。吃过很多款最爱的也就这些，热量可能相对来说算是比较高了，但是比起零食坚果真的还算蛮友好的，在嘴巴寂寞的时候选择它！
图1、2瑞幸每日坚果，图3、4沃隆每日坚果一包只有一百多大卡，图5、6味道真的奈斯但是热量实在太高了减脂期就算了！图7很友好，无盐无糖没有复杂加工纯碎的坚果，在嘴巴里嚼一嚼超级香！买它！图8、9我真的强烈安利，每天一勺黑芝麻，头发变黑变浓密不是梦！（我每次会备注无糖啦！）
#运动[超话]#
我真的太爱吃坚果了，甭管什么减脂还是怎样，坚果真的不能停。吃过很多款最爱的也就这些，热量可能相对来说算是比较高了，但是比起零食坚果真的还算蛮友好的，在嘴巴寂寞的时候选择它！
图1、2瑞幸每日坚果，图3、4沃隆每日坚果一包只有一百多大卡，图5、6味道真的奈斯但是热量实在太高了减脂期就算了！图7很友好，无盐无糖没有复杂加工纯碎的坚果，在嘴巴里嚼一嚼超级香！买它！图8、9我真的强烈安利，每天一勺黑芝麻，头发变黑变浓密不是梦！（我每次会备注无糖啦！）
#运动[超话]#
#燕教授[超话]# 减肥不能吃的东西清͏单
香͏蕉#减肥[超话]#
1︀根香︈蕉=90︄᠋大卡=︃散步1︉︊小឵时 。︊别以为︈所᠋有水︁︋果都是减肥︅神器，︋一根香蕉约͏︅︂含︈︇有︃ 热 ︊量90︇឵ 大卡，︀︋几︂乎︊是︅︋常见水果中︋︌热量最高的，︉ ︅需︎͏要散步1个小时︄才能消 耗完。︎︁᠋͏所以，想︎︁要︀︅ 瘦︀身︄最好用其︅他水︃︃果替︌︈代。
芒果1︋个︌͏芒果=33︁︄឵大卡=散步33 ︄分钟。俗͏话︇说“︌឴一个︈芒果︋︆︃三碗饭”，︅虽然芒͏果热量没有香︅︋蕉那么高，但是相︄︆︅︁比于黄︅瓜、西឴ 红柿这些0热 ︉量还能减脂 的食物，︋ 减肥人士︇︄最好︂︈少︀吃。#燕教授[超话]#
油1根油条=270大卡=3︄ 碗米饭 。很多人早餐͏︀就是豆浆᠋加 油条，឴但是油͏炸后每根︌︆油︎︂︋条᠋︆约含有热量270大卡，︉︊︎脂︊᠋肪17︆឵克，︊吃下去︄的不是早餐，是肥︅឵͏肉啊。
︉薯条
1︋包︈︀︌ 小薯=220大︎卡=打឴篮︁球40︎︇︌分钟。 ︁薯条常年︃雄踞垃︇圾食品前三甲，土豆一经油︅炸变成以后，一小包薯条 就឵︈︅︊︆能含有220︂大︀︀卡和12克︈͏脂肪，︆需要爬1500︄级楼梯才能消耗掉，想想都᠋︈可怕。
杯加糖鲜榨橙︉汁>1杯︇汽 水热量。︁︌︁橙子︂维生素C︋︅丰富，᠋ ︈是︇减肥良品。︎︇但是︉︎加糖的鲜榨橙᠋ 汁热量比汽水 ︋还高，所︉以，还是直接吃橙 子比较好。
︅腐竹#减肥#
100g︌឴ 腐竹=459大卡=爬楼︃梯1小时 。无论︅︂឴是吃火锅︉឵͏还是做凉拌︈菜，腐竹都是大家很喜爱的传统食品。︂឴︎但是腐竹的热量却︂︉超过同等重量的︌猪︉肉，每100克腐竹︉的︊︅͏热量︉约为459︋︂大卡，︂需要你不͏停爬᠋楼梯1︂︁个小时才能︊消耗。
方便面
1包方便᠋︋面=400︄大卡=︈慢跑1︆小时 。︁一包︅方便面᠋︅含︇热量约400卡，︉相当于两︇碗米饭，︋︂឴︎要慢跑1个小︀᠋时才能︅᠋消耗឴完。︃ 在你尽情享受的时候，脂肪已︆឵经不知不觉堆积到身上，想瘦͏身的可︌千万别吃。
罐装果汁#减肥药#
1᠋︄ 罐果汁=255᠋︆︋大卡=1︆年胖24斤 。罐装果 ឵︂汁后 ︌面︊︅的配︀︂︀方︄︉︎︀是一连串的添加︊ ͏剂和糖，如果︎︀每天喝一 ︇罐500ml︊︀︅឵︌的罐装果汁，相当于增加255︎᠋ ︉大卡热量，一年︎឵可以让你发胖24斤，太可怕了。
可︃︌᠋乐
1 听可乐=168大឴卡=1︃͏年胖16斤。1听可乐6͏杯糖，一罐可乐就含有168︈︇大卡的︈热量，一天一杯︁ 可乐，一年后︌发胖16︅斤，其他汽水︌︆含糖量也不少，喝的︎︈不︇︄是可乐，是脂肪。
饼︋︄᠋︅︇︃干#怎么减肥#
6片巧︄᠋克力饼干=300大卡=︅半︃͏年14 胖斤 。︅每6︇片巧克力饼干就有300大卡的热量，︀︈︅︋︆每᠋天6片持续半឴年就能让你发胖14斤，即឵︄͏ 便是全麦的苏打 饼︃︄干，100g也含有506︆︉͏大卡឵឵的︃热量，而这样︎︇你还敢吃︂吗?
͏឵牛角︇包
100g牛角面包=375︄︋︃大︇卡=走路︁︁一个͏半小时 。︈᠋含有黄油或者起酥油的牛 ᠋角包富含͏饱和︀脂肪᠋︅和热量，100g的︈牛 角包约︂含有375︅︊឵︉大卡的热量，脂肪 ᠋︎约有14︄ 克，走路一个半小឵时才︆能消︀耗掉︂︂这些热量。一个牛឵角︃包吃下去，前阵子辛苦减肥︉全白费了。
栗︀子
6个栗子=1碗米饭 。︈︅឴清︂͏香甘甜的栗子是很多人︆︁的 最爱，但是6个︎栗子中᠋ 的淀粉含量与一碗米឴饭差不឵多，100g栗子肉约含有212大卡的热量，︌︅想减肥的你可千︊万不︌能多
减肥不能吃什么
巧克力
冰激凌#减肥吃什么#
烧烤
注意事项
1、水分要及时补充
2、不能在温度低的地方做运动
3、氧气运动和肌肉运动要结合
4、运动后不要喝酒
5、忌熬夜与睡眠不足
͏ ︌឴结语：对于︇︈︃឴下︋͏定决心要减肥的︊人来说︋饮食的禁忌是最重要的，︁一些︉︇︄甜食 ︅减肥期间最᠋᠋好不要︉吃
香͏蕉#减肥[超话]#
1︀根香︈蕉=90︄᠋大卡=︃散步1︉︊小឵时 。︊别以为︈所᠋有水︁︋果都是减肥︅神器，︋一根香蕉约͏︅︂含︈︇有︃ 热 ︊量90︇឵ 大卡，︀︋几︂乎︊是︅︋常见水果中︋︌热量最高的，︉ ︅需︎͏要散步1个小时︄才能消 耗完。︎︁᠋͏所以，想︎︁要︀︅ 瘦︀身︄最好用其︅他水︃︃果替︌︈代。
芒果1︋个︌͏芒果=33︁︄឵大卡=散步33 ︄分钟。俗͏话︇说“︌឴一个︈芒果︋︆︃三碗饭”，︅虽然芒͏果热量没有香︅︋蕉那么高，但是相︄︆︅︁比于黄︅瓜、西឴ 红柿这些0热 ︉量还能减脂 的食物，︋ 减肥人士︇︄最好︂︈少︀吃。#燕教授[超话]#
油1根油条=270大卡=3︄ 碗米饭 。很多人早餐͏︀就是豆浆᠋加 油条，឴但是油͏炸后每根︌︆油︎︂︋条᠋︆约含有热量270大卡，︉︊︎脂︊᠋肪17︆឵克，︊吃下去︄的不是早餐，是肥︅឵͏肉啊。
︉薯条
1︋包︈︀︌ 小薯=220大︎卡=打឴篮︁球40︎︇︌分钟。 ︁薯条常年︃雄踞垃︇圾食品前三甲，土豆一经油︅炸变成以后，一小包薯条 就឵︈︅︊︆能含有220︂大︀︀卡和12克︈͏脂肪，︆需要爬1500︄级楼梯才能消耗掉，想想都᠋︈可怕。
杯加糖鲜榨橙︉汁>1杯︇汽 水热量。︁︌︁橙子︂维生素C︋︅丰富，᠋ ︈是︇减肥良品。︎︇但是︉︎加糖的鲜榨橙᠋ 汁热量比汽水 ︋还高，所︉以，还是直接吃橙 子比较好。
︅腐竹#减肥#
100g︌឴ 腐竹=459大卡=爬楼︃梯1小时 。无论︅︂឴是吃火锅︉឵͏还是做凉拌︈菜，腐竹都是大家很喜爱的传统食品。︂឴︎但是腐竹的热量却︂︉超过同等重量的︌猪︉肉，每100克腐竹︉的︊︅͏热量︉约为459︋︂大卡，︂需要你不͏停爬᠋楼梯1︂︁个小时才能︊消耗。
方便面
1包方便᠋︋面=400︄大卡=︈慢跑1︆小时 。︁一包︅方便面᠋︅含︇热量约400卡，︉相当于两︇碗米饭，︋︂឴︎要慢跑1个小︀᠋时才能︅᠋消耗឴完。︃ 在你尽情享受的时候，脂肪已︆឵经不知不觉堆积到身上，想瘦͏身的可︌千万别吃。
罐装果汁#减肥药#
1᠋︄ 罐果汁=255᠋︆︋大卡=1︆年胖24斤 。罐装果 ឵︂汁后 ︌面︊︅的配︀︂︀方︄︉︎︀是一连串的添加︊ ͏剂和糖，如果︎︀每天喝一 ︇罐500ml︊︀︅឵︌的罐装果汁，相当于增加255︎᠋ ︉大卡热量，一年︎឵可以让你发胖24斤，太可怕了。
可︃︌᠋乐
1 听可乐=168大឴卡=1︃͏年胖16斤。1听可乐6͏杯糖，一罐可乐就含有168︈︇大卡的︈热量，一天一杯︁ 可乐，一年后︌发胖16︅斤，其他汽水︌︆含糖量也不少，喝的︎︈不︇︄是可乐，是脂肪。
饼︋︄᠋︅︇︃干#怎么减肥#
6片巧︄᠋克力饼干=300大卡=︅半︃͏年14 胖斤 。︅每6︇片巧克力饼干就有300大卡的热量，︀︈︅︋︆每᠋天6片持续半឴年就能让你发胖14斤，即឵︄͏ 便是全麦的苏打 饼︃︄干，100g也含有506︆︉͏大卡឵឵的︃热量，而这样︎︇你还敢吃︂吗?
͏឵牛角︇包
100g牛角面包=375︄︋︃大︇卡=走路︁︁一个͏半小时 。︈᠋含有黄油或者起酥油的牛 ᠋角包富含͏饱和︀脂肪᠋︅和热量，100g的︈牛 角包约︂含有375︅︊឵︉大卡的热量，脂肪 ᠋︎约有14︄ 克，走路一个半小឵时才︆能消︀耗掉︂︂这些热量。一个牛឵角︃包吃下去，前阵子辛苦减肥︉全白费了。
栗︀子
6个栗子=1碗米饭 。︈︅឴清︂͏香甘甜的栗子是很多人︆︁的 最爱，但是6个︎栗子中᠋ 的淀粉含量与一碗米឴饭差不឵多，100g栗子肉约含有212大卡的热量，︌︅想减肥的你可千︊万不︌能多
减肥不能吃什么
巧克力
冰激凌#减肥吃什么#
烧烤
注意事项
1、水分要及时补充
2、不能在温度低的地方做运动
3、氧气运动和肌肉运动要结合
4、运动后不要喝酒
5、忌熬夜与睡眠不足
͏ ︌឴结语：对于︇︈︃឴下︋͏定决心要减肥的︊人来说︋饮食的禁忌是最重要的，︁一些︉︇︄甜食 ︅减肥期间最᠋᠋好不要︉吃
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