#木婉清瘦身大赛第1天
绝了绝了！第一天就让人惊喜不已！

第一天清肠，哺乳期的妈妈圆圆就瘦了4.6斤，其他从1.8斤到4.3斤不等……

蓝清畅排出肠道浊水和垃圾的效果太好了！

减肥之前清肠可以更好地帮助更快地排出肠道垃圾，有利于后续食物营养的吸收。

在木婉清家减肥，三包能量营就已经接近30种食材，再加上肉蛋菜，每天都可以吃到30多种食材，真正实现全营养支撑！！！

以养为减的同时，去湿去水肿，调脾胃养气血，就可以轻松实现健康瘦身，养成易瘦体质。

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吃满三餐还能健康瘦身的关键
#微时尚爱运动# 韩国人气营养师Rami从小胖到大，却在31岁时成功减重，从89瘦到48公斤，“如果连我都能瘦下来，你一定也可以！”以下是Rami成功减重的8个饮食关键，女孩请参考。
1.每天必吃三餐，每餐间隔四小时。
上午十点吃第一餐，下午两点吃第二餐，晚上六点再吃第三餐
2.这些淀粉减肥时也能吃。
各式全麦面包，可以做成三明治，一餐吃一到两片，但是奶油含量高的牛角面包或含糖量高的甜面包，最好还是得忍住别吃。
3.可以吃水果，但这样吃才不易胖
想吃水果时，我会减少一些减肥餐中碳水化合物的分量，然后增加多一点水果。
4.外食时，这些餐点最推荐
沙拉为主食的餐厅、涮涮锅、烤牛肉（牛排）、越南春卷、烤鸭肉、蔬菜包饭、大麦饭、蒜香橄榄油义大利面、烤鱼套餐等，都是适合跟朋友共餐的选择。
5.用假性进食，对抗假性饥饿
蔬菜棒（红萝卜、小黄瓜、白萝卜、球茎甘蓝等）、坚果类（35 公克以内）、海苔等，多半是口感极佳的食材，并搭配大量喝水及经常刷牙。嘴馋想吃东西时，不妨先刷牙再喝温水，如果还是行不通，那就小口小口地吃上述提及的食物，努力撑到下一餐。
6.遇到"减肥停滞期"改成这样吃
将原先150 公克碳水化合物和100 公克蛋白质的饮食组合，改为100 公克碳水化合物和150 公克蛋白质；将原先的肌力运动1 小时及有氧运动30至40 分钟，改为肌力运动40 分钟及有氧运动1 小时以上，也可以换成平时想尝试的其他运动。
7.一年只有三个月减重期，九个月是维持期
维持期使运动量少，仍要持之以恒地运动。
8.比起算卡路里，更爱检查食品营养成分
把重点放在三个方面 : 碳水化合物、蛋白质和纤维质（像是丰富的蔬菜）。例如说，第一餐吃了200公克的碳水化合物、50公克的蛋白质、30公克的蔬菜，这就表示吃太多碳水化合物，蛋白质不够多，因此下一餐要改为80到100公克的碳水化合物、100至200公克的蛋白质、30公克的蔬菜。

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