【为什么粗粮更有利于减肥】

对于减肥人群，营养师总是建议多吃粗粮，粗粮有利于控制体重是有科学道理的。

粗粮容易控制体重不在于它的热量多低，而在于：
一是粗粮富含膳食纤维，膳食纤维有利于控制血糖，而血糖的过度波动更有利于脂肪的合成。我们经常建议少食多餐，其实也是利于血糖的稳定，来控制血糖与维护健康。另外，膳食纤维也是益生菌喜欢的食物，摄入充足的膳食纤维有利于保持健康的菌群，有研究表明菌群亦会影响人的胖瘦。

二是粗粮中含有更丰富的钾、镁等矿质元素，维生素B族等，这些微量元素对于保证人体正常代谢至关重要，当然包括有脂肪代谢，所以说肥胖原因一般是由于热量过剩与营养不良并存，身体缺乏矿物质与维生素，无法正常代谢脂肪，造成肥胖。

因此，粗粮占主食一定的比例无论对于减肥与健康都很重要，一般粗粮占全部主食的三分之一到二分之一就比较合适。#健康管理##健康饮食##减肥#

【掌握管住嘴的科学做法，轻松拥有健康美】

减肥过程中管住嘴很重要，科学的做法是这样的。做对了才能既减肥又有利于健康。
​几个管住很重要
一是管住总热量的摄入，每餐八分饱，少食多餐，切忌暴饮暴食。
二是管住甜食、甜饮料的摄入，甜食与甜饮料添加游离糖，血糖上升速度快导致胰岛素的上升，促进脂肪合成，不利于减肥。
三是管住油炸、烧烤等高油食物摄入，高油脂食物热量实在太高了，还是少吃为好，另外，油炸食物里可能还含有苯并芘等有害物质。
三是管住精白米面的摄入，精白米面上升血糖快，另外，精白米面中维生素B、矿物质含量低，容易造成营养不良，造成脂肪代谢异常，容易长胖。
​几个吃够保健康
一是食物种类要吃够。保证食物多样，是保证营养的基础，是健康的前提，尤其是管住嘴时每样可以少吃点，但主食、肉类、蔬果等食物种类不能少。在减肥管住嘴时最容易出现食物种类摄入不足，从而造成营养不良。
二是蔬菜要吃够。蔬菜本身热量低，多吃各种蔬菜可以减少高热量食物摄入，从而有利于健康，而且，蔬菜里的维生素C、多酚类物质、类胡萝卜等物质有利于健康。
三是粗粮要吃够。很多人减肥不吃主食，长期不吃主食的饮食对身体伤害大，可以减少精白米饭，增加粗粮的摄入。粗粮膳食纤维含量高，有利于控制血糖，另外，粗粮微量营养素丰富，有利于代谢。#健康管理##减肥##健康饮食#

我一直觉得除了眼妆以外，眼睛自身的状态也特别重要。你想呀，当你画上漂漂亮亮的眼线眼影，结果耷拉着两个大眼泡，看起来像几天几夜没睡觉，眼珠也干巴巴的没有神采。眼妆再美，能好看吗？

眼睛“外部”不美，还好办点。但是眼睛“内在美”就很难搞了。像我副业是个博主，每天浏览各方面的消息，一天二十四小时里，只有睡觉能让眼睛休息一下。

早上起来眼睛经常又干又涩，感觉自己目光都是呆滞的。之前更是得了400度的
假性近视，什么都看不清楚。

如果有同样情况的宝贝，一定一定要重视护眼了！无关美丑，眼睛健康也很重要。
近些年各种视疲劳导致的眼部疾病，发病率真的很高了。有时我刷新闻，看到又有哪个姑娘小伙得了青光眼或者视网膜脱落，定睛一看，起因是“熬夜看手机”、
“连续半年没在12点前入睡”。这说的不就是我吗？说不后怕那是假的。

很多妹妹都分享过一些洗眼液啊、眼罩之类的小物给大家了。这次我也给大家推
荐一个用来休息眼睛、呵护眼部状态的东西吧！是我用了半个多月很喜欢的，自己和家人都在用，舒服实用且星价比高。看看！苹论里还给你们要了幽会

PS：图是品牌那边的小姑娘帮忙排的版，产品好、聊得也愉快，看得出这家公司
就很认真负责，做什么都挺走心的。一时不打算入手护眼仪的话，看看科普也是
好的~如果想买，这家真的蛮值得信任哦