#晚安糕妈# 今天要聊一个很典型的话题，它让很多妈妈崩溃、纠结、自我怀疑、情绪反复大起大落，各种提问塞满了我们的信箱，那就是：【哄孩子睡觉】

比如妈妈@ 王美妞 的来信：
你好。我能理解你的焦虑。但在聊睡眠问题之前，我先给你破除一个心结：
孩子晚上不肯睡觉，和妈妈白天上班不在家有关系吗？

很巧，不久前我还收到过另外一个提问，也是孩子哄睡时间长、只要妈妈哄，那位妈妈担心的却是：是不是我全职带娃，陪的时间太长了？
你看，一样的问题两种解读，孩子有啥事儿，妈妈总爱先检讨自己，这算不算一个怪圈呢？
先剥离这些不必要的自我怀疑，我们再来就事论事地解决问题吧。
年糕 3 岁分房，挺早就实现“睡眠自由”。不过，我们团队的叉姐有个睡渣娃，她在这么多年哄睡孩子的经验里，有一些感受可以分享给你。

（下面交给叉姐）

先讲一个我家孩子中班时的故事。
有一阵子，他在幼儿园总是不午睡，晚上常常是很困了却还不肯上床睡觉。
那天我加班，到家也不早了，他坚持要和我玩“数字龙卷风”（我们常玩的一种桌游，有点像扑克牌）。

说好的一局结束就刷牙上床，他翻脸要求“三局两胜”。
爸爸没耐心了，强硬地把他送上床。
小孩情绪很坏，明显是累过头了，坐在被窝里哭得特惨。

我抱着劝他：“我知道你没玩够，妈妈也没好好陪你，但是你现在确实需要睡觉了。”
他平静了一些，眼睛都快睁不开了，还挣扎着想起床“三局两胜”。
我出了个主意：“那现在我们来玩想象中的数字龙卷风吧，想象中的游戏，可以多好几种颜色，你可以出金色的牌，来吧。”
他说：好。
下一刻，他就睡着了。

在我家，这是一个再常见不过的，为了让孩子睡觉而斗智斗勇的夜晚。
小龄睡眠书会强调的那些入睡信号、睡眠程序，在孩子 2 岁以后，基本都不管用了。

比如我一直和小孩约定睡前“一本一个”，想象中一个美好的夜晚，应该是我们相拥着看完一本绘本、听完一个故事后，他就甜甜睡去了，我也能拥有片刻宁静和自由……
其实，这个画面从来就没有出现过。

不是死缠烂打地继续提需求，就是没完没了地要聊天，哪怕彻底不理他，他也能自己在被窝里兴风作浪，那些 8 点半送上床 10 点半才入睡的夜晚，真的能把人的耐心和意志都消耗殆尽。

当又一个夜晚以大人的怒吼和小孩的啜泣结束时，真是令人怀疑人生。

缠斗久了，我也慢慢发现，让孩子入睡的先决条件，一部分是身体上的疲惫，还有另一部分，应该是精神上的平静。

第一个要点比较好解决，如果一个孩子不肯睡是因为“确实不困”，可以往白天倒推一下，是否午睡时间过长、或者户外运动量不够，这种情况下，孩子需要的是“放电”，治标的是安排一些枕头大战这样的睡前游戏，治本的是重新去规划他一天的日常表。

但是像我和很多妈妈困惑的，孩子“明明很困却不肯睡”，这就属于第二点，需要“攻心”。
那天又是耗到 10 点多，我崩溃地开始了怒吼。

娃用哭泣回应我：你这么凶，我的心要碎了。
我决定跟他谈谈。
我告诉他：妈妈不是凶，而是很担心、很着急，因为想到你白天在幼儿园没有午睡，担心你太累了，我还担心你每天晚睡早起睡眠不足，会影响身体，会长不高、会变傻……我还会想，我没有办法让你早睡，我不是一个好妈妈……

说着说着，我也几乎要哭了。

反而在这个时候，小孩用很成熟的方式告诉我：妈妈，我就是觉得心里平静不下来，我怕我睡不着。
我说：那我们一起来解决这个问题吧。

那之后，我发明了一个睡前程序，叫做“放空操”，我让他闭上眼睛，从脚到头放松身体，想象我们在一个平静的湖面上划船。

我为他描述：今天天很蓝，风很轻，你闭上眼睛，能不能闻到湖水的味道？
我指挥他在脑子握好船桨：双手握住，左一下，右一下，放松，我们现在在湖面上滑行一会儿……

通常在我们划到湖中心的时候，他就能睡着了。
后来，这个“放空操”变出了很多花样，比如烤鱼法，他躺着当我钓到的小鱼，我给他从头到脚刮鱼鳞、涂抹调料；比如后羿射日法，我让他拉弓射箭，射下一个太阳、两个太阳……

其实那次谈话，也让我意识到，更需要内心平静的，是我自己。
我心里的那张时间表，绷得太紧了。

也许我不用每一天，都像等待任务交付一样等他睡着；也许我不用去纠结，这样哄睡的夜晚，吞噬了多少我的自由时间，焦虑地去计算这一天过得有多漫长。
当我能心无旁骛地帮他做放空操时，他也平静而满足地，把自己的睡眠问题交给了我。

小孩长大，总比我们想象中更快。
他在上小学前，终于变成一个每天 8 点半上床看会儿书，9 点钟入睡的小朋友了。
睡前游戏、放空操，都已经不再需要了。
突然想到，还是在中班时，有一次小孩快睡着了，又睁开了眼睛：今天还没玩床上游戏呢！

我说：好啊，那我们来当小鱼好不好？被子是我们的珊瑚礁，快躲进去，嘘，闭上眼睛，不要发出声音，大鲨鱼在外面要吃我们呢！

他笑了。
我用极低的声音说：嘘！不能让大鲨鱼听到，它游过来了！

于是他很认真地，闭着眼睛，呼吸均匀，没有发出一点声音。
鸟归巢，鱼潜渊，一切那么安稳又妥帖，他在大海的深处，睡着了。
我也睡着了。

其实现在，我很怀念那样的夜晚。[心]

成合志《Don't Get Me Wrong》的repo！一句话来概括就是“这太神了”，但光这么夸又是远远不够的，所以接下来我要长篇大论了（我竟然写了两千字，真的很长）………

在此之前感谢夏鱼老师费时费力寄国际件，不然我甚至不知道什么时候才能看到各位老师的创作[允悲][跪了][跪了] 说起这个快递员送货时都没和我打声招呼，我看着运单追踪的页面显示“已签收”吓了一跳，也不顾已经是深夜就下楼跑去看信箱。好在快件就在那里！然后我就收获了一份凌晨两点的快乐xx

真的，这一本太用心了…………能感受到参本每一位老师投入的心血，而本子本身的纸质和印刷质量也毫不令人意外地高，觉得不愧是夏鱼老师的主催，将各位老师对成步堂的爱也用最好的方式呈现在大家面前。

接下来请让我使劲夸夸参本的老师们。

光老师的封面真的太漂亮了。在我看来是一种看似寒风凛冽实则温暖的氛围。坐在巴士站里的成是那么不经意的一个场景却看上去又像电影一样。真的很好地展现了四成身上特有的平静与戏剧性的融合。

VIVI老师的画作捕捉的是说到四成就一定会触及的主题。一直觉得四代里给成步堂按的扑克玩家身份简直是神来之笔，看上去很易懂却又深不可测的成步堂真的很适合扑克。躺在散落的扑克牌与筹码当中的画面，一定就是对四代成最好的诠释吧。

不寿老师的画作让我感到很惊喜，因为我在上一本合志里也写了四成和三成的碰撞（草）www 但不寿老师展现的画面可比我那难以评价的文要帅多了，展现了真正对决的紧张氛围。四成面对过去的心态真的是我特别喜欢的主题，而不寿老师对此捕捉得特别好。

鸣一老师的画作就如老师本人在freetalk中提到的那样，是温暖的。四成真的很妙，硬要分类的话对于成步堂来说这应该也是人生中较为黑暗的时期。但即便在这种黑暗中他也绝对不会失去温度的，和美贯在一起的场景最能让人感受到父女俩独有的温柔。

八京老师的画作则是确确实实捕捉到了四代成没有那么明快的部分。这样的他确实是真实的。画面很让人遐想连篇，凝视着窗外的成步堂究竟又在想什么呢？我可能百分之八十的情况下都喜欢脑补他的脑内活动（笑）。桌上的照片是超级大惊喜，给这个场景添加了一份故事性。

理科生老师的画作非常有风味。我一直觉得四代成与万能事务所的布景有种不可分离的关系。这是前三代的成与法律事务所没有的。万能事务所充满趣味却又杂乱无章，和四成一样不可捉摸。老师的画作也有这种氛围，尤其光影和成步堂的神情特别耐人寻味。

金鱼老师的插画有温暖的气息。向日葵、扑克、徽章、天平、勾玉，这是成步堂的世界。这些元素当中，有些一直伴随着他，有些只象征着他人生中特定的阶段。但整体色调就让人感受到他永远不变的温柔，是一张特别能给人带来安心感的画作。

狗蛋老师的插画融合了三个阶段的成步堂是我觉得非常有趣的地方www 大学时的项链和四代毛线帽的同框令人意想不到。说来两者象征的都是他人生中给人印象最深刻的事件。痛苦的过去和并不一定光明的未来都是成步堂的一部分，但他就包括这种地方都很帅。

蘑菇老师的画，里面真的有很多成元素（？），看到freetalk里对画的解说更是感受到了老师的用心。关于表情那一块儿实在太惊喜了，他真的就是这样一个有着两面性的人啊………与此同时也觉得在他身上这绝对不是割裂的两面。有影子的他也是最强大的。

米老师的作品又是一幅很有故事感的画作。在街道上游走在人群之间的成步堂……好像融入了背景之中，但他果然又还是成步堂，尤其四代的他不论何时都有种和大家一样却又最独特的氛围（……）非常有魅力！！背景里有一个非常显眼的发型，大概是我想的那个人吧www

云老师画作的梦幻感是最让人惊喜的。旋转木马这个主题选得真好啊！！！美贯身为魔术师就适合华丽而梦幻的元素。四代基调不怎么明快，但也因为有美贯这样的女孩子成身边也多了一份温暖，这对父女真是可爱极了。

景老师画的主题我就直接能点一百个赞了xx 因为我虽然不喜欢看他抽烟但非常喜欢看他抽烟失败……就觉得，在四代的情况下，他应该有尝试过不少不符合自己的事情。但即便是失败也好，甚至该说是失败就好，他其实不需要费力改变自己。看老师画作里他的神情，果然还是一样温柔啊。

文章部分，咏华老师写了各种角色眼下的成步堂。我在阅读过程中就觉得，他真的是走进了许多人的人生啊………没有他就不会开始的事情有很多。后来看到文章结尾最后一句话我直接心一揪。是的，影响了众多角色的他就是那样的，看得我鼻子酸了……不知道我在说什么的朋友请一定要亲自去拜读！

府老师捕捉了成步堂父女间的日常。非常温柔的两个人！！！而且是像电影一般的刻画，每一幕都非常有画面感。这对父女是让人感到非常安心的存在，文末描绘了冬天的场景，但果然只要有他们两个就是温暖的。

最后，千岁老师的文，回想我看到印调试阅时直觉就告诉我一定会喜欢……完整的文章更是超出我想象！！波鲁哈吉员工视角的四代成可能是我想看了有三年的主题，而这篇真是超出了我所有的期待。我非常喜欢四代背景下还十分明快的故事，而实际上我认为逆转原作就是这样的。那个世界里其实有许多悲伤，但他们的故事又无论何时都是诙谐的，有趣的。看这篇文不止一次被四成欠到爆笑想亲自上去打他，又不止一次为他在文中所承受的一切不公泪目（请想象一个大半夜里情绪上下起伏的我………）。总之，就是一篇看到即赚到的文！！

夸完老师们后发现我这篇repo写的真是有些长了，还完全是个读者心态甚至忘记自己也有参与进去（………）不过与此同时我也觉得，可能也正因为有参与才有更多感慨。我其实不擅长同人创作。而看到各位老师的作品，就觉得我对成步堂一切没能表达出的爱、或是表达不出的爱，老师们都比我表达得更多更好。这也都是因为他值得。

总而言之，这本合志可谓是真正的成厨宝典。而它到现在竟然还没有完售！？！？！？我速速呼吁所有还没入手但又喜欢成步堂龙一的朋友，来看看它吧，拥有了它就是拥有全世界[悲伤][悲伤]

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