减肥打卡第15天❤️
我漂了，我今天飘了，有人说你已经这么瘦了，还减什么，拉仇恨么[二哈]我虽然体重不重，但是体脂率真心不低，今天测了一下24.47％，离马甲线还差了一段距离，关键我身高也不高，肩膀厚，还假胯宽[允悲]我接下来就是克服自己的心理，不在意体重秤上的数字，多多注意自己的维度，争取体脂降到20以下
早餐:紫薯
午餐:蔬菜汤两碗➕ 紫薯
晚餐➕ 夜宵，如下图
加餐:半个火龙果➕ 一袋山药薄片
运动:有氧➕ 腹部，韩小四运动
减肥已经很辛苦了，偶尔要开心一下

2020.9.25晴（饮食➕运动➕作息）❤️
适量均衡饮食第237天
身高169体重130女生第二阶段减肥挑战瘦20斤‼️
早餐（蛋白质➕膳食纤维）：见图片
午餐：便当
晚餐：白萝卜➕虾仁➕青菜鸡蛋汤
跑步打卡第13天
时间：59分33秒
里程：5公里（每周至少健身4次）
规律作息第112天
起床时间：上午7点35分
睡觉时间：晚上11点
每日摄入人体所需7大营养：
水（1200毫升）：✅
膳食纤维（蔬菜300-500克）：✅
碳水化合物 （谷类薯类及杂豆250-400克）：✅
维生素（水果200-400克）：✅
蛋白质（肉100-170克蛋25-50克奶300克）：✅
脂肪（坚果30-50克）：✅
有益矿物质（油25-30克盐6克）✅
体重管理：127.6斤
健康管理：改善体质➕提高基础代谢

2020.9.2晴（饮食➕运动➕作息）❤️
适量均衡饮食第215天
身高169体重130女生第二阶段减肥挑战瘦20斤‼️
早餐（蛋白质➕膳食纤维）：鲜肉小笼包
午餐：玫瑰荷叶茶➕热芋泥波波牛乳
晚餐：面条➕土豆➕西芹
跑步打卡第13天
时间：59分33秒
里程：5公里（每周至少健身4次）
规律作息第112天
起床时间：上午7点35分
睡觉时间：晚上11点
每日摄入人体所需7大营养：
水（1200毫升）：✅
膳食纤维（蔬菜300-500克）：✅
碳水化合物 （谷类薯类及杂豆250-400克）：✅
维生素（水果200-400克）：✅
蛋白质（肉100-170克蛋25-50克奶300克）：✅
脂肪（坚果30-50克）：✅
有益矿物质（油25-30克盐6克）✅
体重管理：131.5斤
健康管理：改善体质➕提高基础代谢 https://t.cn/ROVBbbP https://t.cn/ROVBbbP https://t.cn/ROVBbbP https://t.cn/ROVBbbP https://t.cn/ROVBbbP https://t.cn/ROVBbbP