#锻炼#013
不知道是不是昨天累着了，昨晚8时困得就睁不开眼，赶紧洗了澡就睡了，但今早还没被闹铃叫清醒，一直睡到6点20左右……

所以今早简单的做了一下运动

17分钟唤醒瑜伽
9分钟马甲线训练
20个俯卧撑
100个肩背拉伸
10个波比跳

也不知道是不是最近一直有坚持肩背拉伸，昨天去做了按摩推拿，肩颈那里一点也不疼了。

这也有两个月没去做了，真是意外。

但腰椎连接屁股那里还是会疼，痛则不通，所以看来坚持运动还是有效的。

昨天做推拿的妹子问我是自己做运动还是在健身房让教练带。

我说，是自己。

妹子说，那有些做不标准，还影响你的健康。

嗯，一般的动作自己做只是可能不到位，没有达到动作的理想效果，但并不是都有可能发生意外。

不必把销售们说的那些都当作焦虑让自己不敢去做，没有那么容易做伤的，自己的身体状况自己最清楚，有问题及时处理就好。

在第37个教师节当天，甘肃机电职业技术学院100余名教师、学生志愿者再次深入到天水汽车西站至天润桥“包街”责任区域，开展大面积大范围的志愿服务活动。

教师党员、职工志愿者身穿红马夹、头戴小红帽清扫了道路两侧人行道、天桥及垃圾箱外一些随意丢弃的烟蒂、纸屑、宠物便溺物等垃圾；捡拾路上及绿化带内的枯枝、塑料袋、易拉罐；清除了通信机柜、电线杆上、商铺卷闸门上、墙面乱贴的“牛皮癣”小广告。针对沿街商铺多、经营范围杂、卫生死角多的实际，志愿者们发扬不怕脏、不怕苦、不怕累的精神，对“包街”责任路段两侧临街商铺卷闸门上、阶梯上和瓷砖墙上的污渍和张贴的广告等，用清洁剂进行了彻底清理。学生志愿者彻底擦洗了公交站台2个、垃圾箱5个。

文明始于心，创城践于行。把积极投身创城活动、倾心营造文明整洁环境作为庆祝教师节的一种朴素方式，是广大师生志愿者的真实心声。

#阳光信用[超话]##阳光信用# 弘扬爱国主义精神，必须坚持立足民族又面向世界。中国的命运与世界的命运紧密相关。我们要把弘扬爱国主义精神与扩大对外开放结合进来，尊重各国的历史特点、文化传统，尊重各国人民选择的发展道路，善于从不同文明中寻求智慧、汲取营养，增强中华文明生机活力。100多年来，肥沃的黑土地曾涌现出许多时代契机。直到今天，人们仍然相信这片土地蕴藏的潜力。在哈尔滨脚下，是一条生机勃勃的东北亚经济走廊，这座城市涌动着奋进的渴望，也寄托着一个国家对合作共赢的向往。——《航拍中国》