#吃健康餐减肥是智商税吗##秋日健康说#
吃健康餐减肥是智商税，我自己的观点。
。在当今社会，人们热衷于追逐健康生活和苗条身材，各种号称低卡、减肥的代餐食品成为减肥人士的首选。

代餐，常见的形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐饼干等。
很多上班族、家长们因为工作、照看孩子等占据大量时间，减重只能在饮食上下功夫，从代餐粉制品，到代餐奶昔、饼干、能量棒，产品多种多样，花销自然也不小。

■代餐在提供饱腹感的同时还能提供一餐饭的能量吗？

很多人都疑惑，代餐食品真的可以减肥吗？在减肥的同时能提供正常餐食的能量吗？

对此，中粮营养健康研究院分别检测了5种代餐产品的脂肪、蛋白质和碳水化合物，同时计算了能量的含量，5种产品的主要营养素差异不是很大。从平均值来说略少于一顿饭能够提供的能量。

■代餐只能是一时之举，不能作为长期之用，有些追求完美的可是花了不少冤枉钱。

实验告诉我们，人体的体重不会平白无故下降，需要制造能量的缺口，体重才会下降。那如何制造缺口，就需要减少摄入和增加消耗。根据中国营养学会的推荐，我们国家成年女性一天的热量摄入在1800千卡，成年的男性在2250千卡。如果一日三餐食用代餐的话，必然会造成能量缺失。
因此，食用代餐的这种减肥方式可能有效，但把营养均衡和食物的膳食平衡打破了，带来的危害会更大。食用代餐只能是一时之举，不能作为长期之用。减肥还是要通过膳食搭配组合来平衡三餐营养，比如鱼、禽肉、蛋、水果、蔬菜、奶类、豆类这些食物都要有。如果不存在疾病，或者特殊环境、特殊岗位需要，消费者还是应该首选日常的膳食。

代餐之余，还要怎么做？
为了保证人体所需营养，还要做到以下几点：
■1.多喝水，每天至少喝3000ml的水
减重当中容易脱水，所以补充水分很重要；
另外，当人体脂肪燃烧时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。
■2. 多吃蔬菜或其他高纤食物
饮食中多摄取膳食纤维，可促进肠胃蠕动，帮助排便，青菜热量低、体积大，可以减少饥饿感。
■3. 摄入足够的蛋白质
通常代餐成分中蛋白质的含量不足以支撑人体需要，长期服用会造成蛋白质不足，从而使得身体细胞修护的能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降等健康问题。所以豆、奶、蛋、肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取。
■4.多运动
运动可以增加热量消耗，还可以帮助保持肌肉，提振精神，在减肥当中也能保持心情愉快。
在减肥市场中，除了常见的代餐产品，还有酵素饮料等形式。这些食品在售卖时，往往夸大减肥效果，号称可以完全替代食物食用。五花八门的代餐食品不仅价格高昂，有的连热量表都没有，质量堪忧。在减肥时需要明确的是，代餐食品只是普通食品，均衡营养对身体更为重要。

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二刷到库。想分享后商一篇精彩的书评（删节版刊载于《北京晚报》），少有的清晰点出了贝娄的问题意识（what matters）和他对文学思考的贡献的好文章~~
「在不久后的1951年，贝娄做了一个题为《世俗之人，世俗时代》的演讲。贝娄在此传递了他心内关于文学的信念，以及文学何为的关切。贝娄说道，“依我之见，一个小说家的工作仍然是确定重要性的等级，从风格、语言、形式、抽象，还有多种多样的社会现实的威胁、干扰中，拯救出人类独特的价值。我并不相信那种认为从贵族制过渡到大众社会人类的情感也随之直线堕落的想法。让那些死去的贵族埋葬他们的亡者，民主社会的人也做同样的事。我单纯地相信感觉。相信生命力。当感觉变得虚伪时，那些伟大的理想也将软弱无力。只有感觉能让我们抵达更高现实的概念。”」

#DOWNLAND#
从人的可持续出发，9月24日，DOWNLAND创新性睡眠研究即将亮相2021设计中国北京。
此次展览将以Designing The Future Of Sleep为主题，从想象，健康，孤独与陪伴，⼩憩，⾃然，寝具六大⽅向，呈现多种多样的休憩方式与场景，带来一个沉浸式的展陈空间，畅游其中，便可以发现有关于睡眠无限可能性。

时间：2021年9月24日-27日
地址：全国农业展览馆H15