【长期不吃米饭有什么坏处？】一、米饭等主食中含有丰富的碳水化合物，长期摄入不足，会导致能量缺乏，引起四肢无力、有疲乏状态；会造成胃肠道功能紊乱，引起胃炎、胃溃疡等疾病；二、长期不吃米饭等主食，碳水化合物摄入不足，无法维持血糖的正常水平，会对血糖造成很大影响，引起血糖降低，导致心慌、头晕、气短、出冷汗等症状；三、长期不吃米饭还会导致缺乏B族维生素，无论是对皮肤还是对神经系统都会造成一些危害。 https://t.cn/R2Wx3py

#换个形态出现就不吃的食物# #减脂餐# 减脂控制饮食，营养均衡特别特别重要，蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素是人体所必须的七大营养素都要适量摄入，所以要做到食物种类要多样化。

一、主食
主食含有丰富的碳水化合物，又称糖类化合物，是人体最主要的热能来源，人体一旦缺乏，会导致全身无力疲乏，血糖含量降低，产生头晕心悸，脑功能障碍等症状，一旦过量，则会转化成脂肪，储存于体内，导致肥胖，甚至引发高血压糖尿病等各种疾病。所以要了解一些常见主食类的食物热量是多少，才能控制好量。

二、肉类
肉类富含蛋白质，蛋白质是构成物质的基础，人体中的血液，肌肉，神经，皮肤，毛发等，都是由蛋白质构成，人体缺少蛋白质会导致免疫力下降，毛发易脱落和快速衰老。补充充足的蛋白质，不仅可以在运动的时候提高肌肉的合成，还能提高代谢效率，促进脂肪燃烧，防止肥胖。

三、蔬菜
蔬菜含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，可以促进胃肠蠕动，通大便，还能增强饱腹感，减肥的时候可以多吃点蔬菜，可减少热量的摄入，建议每天蔬菜摄入量为300～500g，深色蔬菜应占1/2。

四、脂肪
不能因为肥胖是因为脂肪导致的而不吃脂肪，长期下去也会导致营养不良的，因为脂肪也是人体所需要的营养物质，可以吃优质的脂肪，从坚果如：花生、开心果、核桃、牛油果中获取。坚果有益健康但不可过量最好一周50-70克之间。

五、水果
水果也含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，但是在减肥的时候，最好是吃一些低GI且热量低的水果，因为很多水果含糖量也是非常高的，吃多了也是会发胖的。建议每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

‼️进行 哥本哈根 减肥法 一定一定一定要慎重
#哥本哈根减肥法#

一开始我的体重猛的上涨 就去网上搜各种减肥法
因为我比较馋，属于那种不吃东西就不行的 必须每天要吃东西才可以坚持下去。

然后我就找到了一个13天的哥本哈根减肥法。决定要去试试。 真的信心满满[跪了]

前三天我的身体还没有不适的情况，体重掉的很快，三天掉了大概六 七斤，而且那个时候觉得也很好坚持。

但是一定要严格按照食谱来吃。好像是不按照食谱来，就会打乱代谢

当我到了第六天的时候，已经维持不了日常的生活，走路头晕，眼睛发黑。 （因为我的工作量有点大）

后来路过蛋糕店，忍不住了打乱了我的减肥日程。然后就破罐子破摔暴食吃了很多很多蛋糕

然后觉得很可惜，才坚持了六天 就差七天了

于是我就开始了第二次哥本哈根减肥法 （我也知道不能一下进行两次）可是太着急了，对体重特别敏感。

第二次开始，也是第三天身体已经没有力气了，瘦是受瘦了很多 肉眼可见的瘦。但是我的内分泌已经紊乱了。好在大姨妈没有出走，但是我非常非常非常容易过敏。

⚠️⚠️ 脸上 肩膀上 肚子上 都是这样的疙瘩 已经严重影响了颜值[泪][泪][泪] 脸上最严重
跑医院买药吃药还花了好多钱[悲伤][悲伤][悲伤]

你掉的多快，反弹的就有多快 真的！！！

后来我放弃了，开始合理膳食 健身房撸铁锻炼才算恢复了健康。 体重也没有上涨。

后来我看了一下这个哥本哈根减肥法，每天的碳水摄入量微乎其微 大概都不到50克，如果你要是工作量很大，需要的体力很多，建议不要去尝试这个减肥法。

因为这些微乎其微的碳水量根本不足以维持你的行为代谢。

所以哥本哈根还是慎重一点吧‼️‼️
我认为以健康为代价去变美丽 有点得不偿失了。
女孩子好好爱自己吧