今天的有氧训练特别燃#秋冬不长膘#
一般在力量训练之后我都会安排25-30分钟左右的有氧训练，①是想减点水分和脂肪；②是想锻炼心肺功能。
最近的有氧训练，我特别喜欢高间歇快跑，速度10.5-11，跑30秒，停30秒，一般会跑至少10组左右。除了很快可以提高心率，加速消耗以外，情绪上也会有特别爽的感觉，像是有：『那自由的感觉~』自动播放，哈哈哈哈，幻想自己是一只在草原上奔跑的小野马。#头号博主说#

♻️流程是：
①先把跑步机速度调到目标速率；②双手扶着把手，先把一条腿放上去蹬起来感受速度，然后双手撑着，双脚上跑步机快速奔跑起来；
③跑完30秒后，双手先撑着把手让双脚离地，放在跑步机两侧。

⚠️宝子们尝试的时候一定要注意安全，最好把跑步机上紧急停止的那个小夹子夹在身上，以防摔倒，跑步机也能马上停止。

#焦糖和布丁的日常#
花臂弟弟伤筋动骨一百天。所以谨遵医嘱在家静养 十一假期的第一天只能带傻子哥哥一只出门玩啦

出发前上演了千年难遇的兄弟情深戏码 其实出了门以后的焦糖和脱缰的野马差不多 怎么会记得家里还有个弟弟呢？海边的风很舒服 带着一点湿润吹走仅剩的暑气 上海的夏天着实是很长 现在也仍然是一天吃三个甜筒也不会觉得冷的温度，只会胖～
返程车上一路顺利 除了傻子哥哥晕车 有些狗表面上风光帅气 暗地里还会晕车 怕到整只狗坐在我身上假装自己是个只有十斤的崽 其实已经九十几斤

迟到的双节快乐，因为走了两万步的人回家就会倒头睡觉 我的两个崽崽都很好 所以中秋 团圆

舍得，舍得，不舍何谈能有得。舍去友情，博得孤独，舍去亲情，博得寂寞，舍去爱情，博得自由。相反，舍去骄傲，博得尊重，舍去傲慢，博得认可，舍去自私，博得大爱。无舍何谈得。塞翁失马，焉知福祸。没有失去一只家马，哪能收获到上千的野马。舍去也许会难过，会心痛，会纠结，但是舍去该舍去的，何尝不是一种幸福那。纠结的爱情只会让你心碎，心痛的回忆只能让你活在过去，不舍得离别只能让你牵绊。与其纠结不舍，不如痛快的舍去。背着包袱的生活不是你我想要的。