吃完晚饭，第一次饭后没洗碗筷先带红豆下楼骑单车，玩耍回来，我的事也停下，陪她做幼儿园作业，虽然中途还是接了老大几个家事电话。练琴完毕。九点过几分。专注陪她的过程，她没条件磨蹭。洗澡讲故事听故下来10点30有多了。陪她睡觉过程我也差点睡着了。10点44她睡熟我起床。我的家务洗涮。老大爷晚饭不吃，先给他下面，洗碗，洗澡洗头，拖地，收衣折叠。把尿到点。一切从快至简到12点15分。想起白天发小事没结果，心系又联系起来简单几句。时间一晃过去，不要问我时间去那了。下班接电话的时间都有限，中年的家长里短我己不想听也不想说了，每家的经都有。只愿每天都是充实简单明了的快乐。。

【书摘六】

在中国传统文化中，专注精神一直被推崇。荀子在《劝学》中讲
道：“故不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。骐骥一跃，不能十步；弩马十驾，功在不舍。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。”

一位在业界很知名的企业家在退休之际，举办了一个晚会。在晚会上，有人要他讲讲成功的诀窍。这位企业家叫人搬来了一个吊在木头架子上的大铁球摆在大厅中央，然后两位工作人员抬出了一个大铁锤，放在了铁球旁边。

这位企业家问：“谁能让这个大铁球晃动起来?
晚会上有几个年轻人，上前抬起铁锤，去敲打那个吊着的铁球，可是他们用尽全身力气，敲打了好几下，那个铁球还是纹丝不动。后来，又有几个身强力壮的年轻人用大铁锤敲打那个铁球，铁球仍一动不动。

看着这些毫无办法的年轻人，企业家不慌不忙地从口袋里掏出一个小锤子，不紧不慢地敲起了铁球，一下，两下，三下……

10分钟、半小时、1个小时过去了，企业家还在不紧不慢地敲打着铁球，围观的人们已经坐不住了，渐渐开始骚动起来，忽然一个孩子指着铁球喊了起来：“铁球动了。”人们仔细看着，铁球果然在企业家的小锤子打击下，以很小的幅度摆动了起来。原来这就是企业家要告诉人们的成功秘诀：想要有所成就，就必须有足够的专注力和不为外物所动的毅力。

——摘自《马云的人生哲学》

【书中一日 1018】（2020.3.15）
《冥想》
①专注对冥想来说非常重要。在这里所讲的专注指的仅仅是注意力的集中，与其涣散是相对应的。专注的意思是你在保持警觉的同时又是放松的。当你已经放松下来，感到很舒服，这个时候集中注意力似乎就不是一件困难事了。如果你不能做到专注，说明你对意念之流的引导能力受到了损害。
②所有的声音都有专属的特性。有些令人心神宁静，有些又活力十足。而那些被我们称之为曼陀罗的声音，则帮助我们集中意念，达到远远超过思考的体验深度。虽然许多冥想体系都使用曼陀罗，但我们的传统鼓励学生在初始阶段使用自然通用的“So Hum”即可。它适用于绝大多数人，其使用要领是：在冥想的时候，先静坐，让呼吸安定下来，缓慢、平稳、均匀，然后用心去聆听“So Hum”的声音。在吸气时听到柔和的前半部分“So”，在呼气时听到后半部分“Hum”。你只需要静静地坐着，让声音伴随着每次呼吸，周而复始，不断重复，保持平静。
2.【每日一典】断鹤续凫（949）
续：接；凫：野鸭子。截断鹤的腿，给野鸭子接上。比喻做事不合自然规律。语出《庄子•骈拇》：“长者不为有余，短者不为不足。是故凫胫虽短，续之则忧；鹤胫虽长，断之则悲。”清蒲松龄《聊斋志异•陆判》：“断鹤续凫，矫作者妄，移花接木，创始者奇。”