#阿伟的跑步训练#
今天90min有氧跑，前滩公园因为台风封闭了，所以就沿着公园外围跑，结果耀龙路跑到一大半也因为施工只能原路返回。沿着上半马的路线一来一回爬了两次耀龙路桥，坡挺陡，但居然跑的没那么累，就是桥面上风真大，感觉帽子都快被吹走了。为了凑满时间绕着东体跑了4圈，雨时大时小的，路上也没啥人，跑的挺舒服的，压着1.7-2.0心率在跑，顺风能跑到4分内，逆风就只能420了。
明天是40minT跑强度课，不过因为上班来不及去田径场了，只能跑前滩公园旁那个1公里左右的小圈了，希望不要翻车。
今天90min有氧跑，前滩公园因为台风封闭了，所以就沿着公园外围跑，结果耀龙路跑到一大半也因为施工只能原路返回。沿着上半马的路线一来一回爬了两次耀龙路桥，坡挺陡，但居然跑的没那么累，就是桥面上风真大，感觉帽子都快被吹走了。为了凑满时间绕着东体跑了4圈，雨时大时小的，路上也没啥人，跑的挺舒服的，压着1.7-2.0心率在跑，顺风能跑到4分内，逆风就只能420了。
明天是40minT跑强度课，不过因为上班来不及去田径场了，只能跑前滩公园旁那个1公里左右的小圈了，希望不要翻车。
【#中秋小长假高速不免费# 黑龙江这些路段易拥堵→】 中秋节佳节将至，届时将迎来节日返乡、走亲访友及自驾游高峰，预计全省高速交通流量较日常有所上升。为切实做好保障群众出行，营造安全、畅通、和谐的交通环境，黑龙江高速交警结合我省高速公路出行情况及特点，汇总发布中秋假期交通安全“两公布一提示”。
中秋放假时间为9月19日至9月21日，共计三天，中秋节小长假期间高速公路不免费。
一、易拥堵收费站
1、哈大高速：大耿家收费站、肇东收费站、卧里屯收费站；
2、京哈高速：瓦盆窑收费站；
3、哈尔滨绕城高速：朝阳收费站、长江路收费站、群力收费站；
4、哈牡高速：哈尔滨收费站、尚志收费站、帽儿山收费站、花果山收费站、牡丹江收费站；
5、哈同高速：哈尔滨东收费站、宾西收费站、宾州收费站、摆渡收费站、佳西收费站、佳南收费站、万兴收费站；
6、鹤哈高速：兴隆收费站。
二、易聚集服务区
1、哈大高速：肇东服务区、安达服务区；
2、哈牡高速：平山服务区、尚志服务区、亚布力服务区；
3、哈同高速：K8双向服务区、宾州K52、K54服务区、K145双向会发停靠站、K165第三加油站（佳哈方向）、K250两侧服务区、四丰服务区；
4、鹤哈高速：康金服务区。
三、易发生事故点段
1、哈大高速：K518-K519坡路；K554 肇东服务区、收费站流量大进出影响安全；K605桥面、坡路；K632桥面；
2、哈尔滨绕城高速：K1泰能加油站，车流量大进出影响安全；11KM污水厂引发多雾；天恒山隧道；哈大、哈伊、哈同、哈牡、京哈互通区；
3、哈牡高速：K189弯道；K223隧道出口、弯道；K271-K273连续弯道；K321弯道；K351-K352弯道；K397-K398弯道；
4、哈同高速：宾西收费站、宾州收费站、摆渡收费站拥堵易造成匝道口车尾溢出；K2陡坡接大弯、K8双向服务区无引路匝道；K136-138长陡坡，K181-183坡路；K249长陡坡；K302、K306、K325、K326；
5、鹤哈高速：K189+300M-K196+400M，施工路段交通混行；K198-K210，路面起伏；K331-K332，弯道；K347-K348，雨天路面易积水；
6、伊齐高速：（原前嫩高速）K10-K13，路面起伏；
7、绥北高速：K17绥大高速建设跨线桥施工；K87-K88，弯道；K124-K128，连续弯道；K133-K138，连续弯道；
8、鹤大高速：K210-K214，鸡西至七台河方向太平岭路段转弯急坡；K229-K230，鸡西至牡丹江方向路面沉降，易积水；K314，泥石流、施工易事故。
四、近期维修路段
1、京哈高速：
（1）k1205+900M, 京哈高速通往绕城高速（瓦盆窑至朝阳方向）匝道封闭施工；
（2）K1207+600M, 瓦盆窑互通（瓦盆窑至群力、瓦盆窑至朝阳方向）匝道封闭施工；
（3）石家收费站、双城收费站出入口施工封闭；
（4）新兴收费站，因施工，长春至哈尔滨方向可以从新兴站出口驶离高速，哈尔滨至长春方向禁止从新兴站出口下高速，新兴站驶入高速的车辆只能去往哈尔滨方向，长春方向禁止通行；
2、哈尔滨绕城高速：
（1）朝阳收费站方向驶入京哈高速出省（哈尔滨至长春方向）方向匝道施工封闭；
（2）松北、五星、成高子、朝阳收费站入口禁止19座及以上客车通行，开通时间待定；
3、鹤大高速：K303-K306；K407-K407+696M；鸡西至牡丹江方向K209+930-K210+300M，因设置主动防护网半幅封闭；
4、依七高速：七台河至依兰方向K102+700M-K103+300M，路基边坡防护施工，占用应急车道；
5、双嫩高速：嫩江大桥伸缩缝施工，K389-K386+500公里，半幅封闭借用对向车道混合通行，预计施工时间至2021年9月20日；K491-K497处，上行齐齐哈尔往富裕方向混行，下行富裕往齐齐哈尔方向封闭；
6、哈同高速：K27双向，K89-K99双向（K80、K83、K103双向修桥)路面。
黑龙江高速交警交警温馨提示：
1、中秋节小长假期间，驾车出行请密切关注交通路况信息，提前规划出行时间和线路，尽量避开出行高峰。
2、驾车旅游期间，文明行车，不开斗气车，切莫强超强会，要确保充分休息，切莫疲劳驾驶，驾车时不要接打电话、发送短信微信。
3、夜间驾车要减速慢行，注意观察道路情况，与前车保持安全车距，切莫超速、逆行、违法占道行驶。
4、节日期间，亲朋好友聚会增加，请切记“酒后不开车，开车不喝酒”。
5、节日期间非法营运车辆增多，请广大游客拒绝乘坐超员客车，坚决抵制非法客运。
6、在节日出行期间如发现交通违法行为可通过电话、微博等途径举报，共同维护节日期间正常交通秩序。
版权声明：未经许可禁止以任何形式转载
记者：何兴丽
中秋放假时间为9月19日至9月21日，共计三天，中秋节小长假期间高速公路不免费。
一、易拥堵收费站
1、哈大高速：大耿家收费站、肇东收费站、卧里屯收费站；
2、京哈高速：瓦盆窑收费站；
3、哈尔滨绕城高速：朝阳收费站、长江路收费站、群力收费站；
4、哈牡高速：哈尔滨收费站、尚志收费站、帽儿山收费站、花果山收费站、牡丹江收费站；
5、哈同高速：哈尔滨东收费站、宾西收费站、宾州收费站、摆渡收费站、佳西收费站、佳南收费站、万兴收费站；
6、鹤哈高速：兴隆收费站。
二、易聚集服务区
1、哈大高速：肇东服务区、安达服务区；
2、哈牡高速：平山服务区、尚志服务区、亚布力服务区；
3、哈同高速：K8双向服务区、宾州K52、K54服务区、K145双向会发停靠站、K165第三加油站（佳哈方向）、K250两侧服务区、四丰服务区；
4、鹤哈高速：康金服务区。
三、易发生事故点段
1、哈大高速：K518-K519坡路；K554 肇东服务区、收费站流量大进出影响安全；K605桥面、坡路；K632桥面；
2、哈尔滨绕城高速：K1泰能加油站，车流量大进出影响安全；11KM污水厂引发多雾；天恒山隧道；哈大、哈伊、哈同、哈牡、京哈互通区；
3、哈牡高速：K189弯道；K223隧道出口、弯道；K271-K273连续弯道；K321弯道；K351-K352弯道；K397-K398弯道；
4、哈同高速：宾西收费站、宾州收费站、摆渡收费站拥堵易造成匝道口车尾溢出；K2陡坡接大弯、K8双向服务区无引路匝道；K136-138长陡坡，K181-183坡路；K249长陡坡；K302、K306、K325、K326；
5、鹤哈高速：K189+300M-K196+400M，施工路段交通混行；K198-K210，路面起伏；K331-K332，弯道；K347-K348，雨天路面易积水；
6、伊齐高速：（原前嫩高速）K10-K13，路面起伏；
7、绥北高速：K17绥大高速建设跨线桥施工；K87-K88，弯道；K124-K128，连续弯道；K133-K138，连续弯道；
8、鹤大高速：K210-K214，鸡西至七台河方向太平岭路段转弯急坡；K229-K230，鸡西至牡丹江方向路面沉降，易积水；K314，泥石流、施工易事故。
四、近期维修路段
1、京哈高速：
（1）k1205+900M, 京哈高速通往绕城高速（瓦盆窑至朝阳方向）匝道封闭施工；
（2）K1207+600M, 瓦盆窑互通（瓦盆窑至群力、瓦盆窑至朝阳方向）匝道封闭施工；
（3）石家收费站、双城收费站出入口施工封闭；
（4）新兴收费站，因施工，长春至哈尔滨方向可以从新兴站出口驶离高速，哈尔滨至长春方向禁止从新兴站出口下高速，新兴站驶入高速的车辆只能去往哈尔滨方向，长春方向禁止通行；
2、哈尔滨绕城高速：
（1）朝阳收费站方向驶入京哈高速出省（哈尔滨至长春方向）方向匝道施工封闭；
（2）松北、五星、成高子、朝阳收费站入口禁止19座及以上客车通行，开通时间待定；
3、鹤大高速：K303-K306；K407-K407+696M；鸡西至牡丹江方向K209+930-K210+300M，因设置主动防护网半幅封闭；
4、依七高速：七台河至依兰方向K102+700M-K103+300M，路基边坡防护施工，占用应急车道；
5、双嫩高速：嫩江大桥伸缩缝施工，K389-K386+500公里，半幅封闭借用对向车道混合通行，预计施工时间至2021年9月20日；K491-K497处，上行齐齐哈尔往富裕方向混行，下行富裕往齐齐哈尔方向封闭；
6、哈同高速：K27双向，K89-K99双向（K80、K83、K103双向修桥)路面。
黑龙江高速交警交警温馨提示：
1、中秋节小长假期间，驾车出行请密切关注交通路况信息，提前规划出行时间和线路，尽量避开出行高峰。
2、驾车旅游期间，文明行车，不开斗气车，切莫强超强会，要确保充分休息，切莫疲劳驾驶，驾车时不要接打电话、发送短信微信。
3、夜间驾车要减速慢行，注意观察道路情况，与前车保持安全车距，切莫超速、逆行、违法占道行驶。
4、节日期间，亲朋好友聚会增加，请切记“酒后不开车，开车不喝酒”。
5、节日期间非法营运车辆增多，请广大游客拒绝乘坐超员客车，坚决抵制非法客运。
6、在节日出行期间如发现交通违法行为可通过电话、微博等途径举报，共同维护节日期间正常交通秩序。
版权声明：未经许可禁止以任何形式转载
记者：何兴丽
【#台风灿都# 不登陆了！[话筒][话筒][话筒]但上海浙江仍需警惕持续强降雨！】
灿都：我贴边儿，我旋转，就不登，就不登，走了~[心][挤眼]。
13日20时，“灿都”的中心距离上海市东偏南方向约175公里，中心最低气压955hPa，最大风力14级（42米/秒），级别为强台风级，预计“灿都”将以每小时5公里左右的速度向偏北方向移动。 14-15日白天在长江口外海附近海域回旋或缓慢移动（33-42米/秒，12-14级，台风级或强台风级），15日夜间开始转向东偏北方向移动，强度逐渐减弱。#超强台风灿都#
灿都：我贴边儿，我旋转，就不登，就不登，走了~[心][挤眼]。
13日20时，“灿都”的中心距离上海市东偏南方向约175公里，中心最低气压955hPa，最大风力14级（42米/秒），级别为强台风级，预计“灿都”将以每小时5公里左右的速度向偏北方向移动。 14-15日白天在长江口外海附近海域回旋或缓慢移动（33-42米/秒，12-14级，台风级或强台风级），15日夜间开始转向东偏北方向移动，强度逐渐减弱。#超强台风灿都#
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