运动前最佳食物组合
1、低脂酸奶、香蕉。
2、脱脂牛奶与水果。
3、全麦面包做的鸡肉三明治。
4、鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥。
5、半只红薯，低脂酸奶。
运动后吃什么好
专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

癌症最偏爱这8个字，千万别再“喂养”它！现在知道还不晚

1、糖。每天超过25克就很危险，癌细胞往往比正常细胞生长更迅速，对葡萄糖的需求量更大，会与正常细胞争夺营养。
2.烫。中国人在饭桌上爱说趁热吃 ，这是在“害人”呐，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。
3.咸。吃得太咸会导致胃黏膜屏障的慢性损伤，日久会增加对致癌物质的易感性，导致胃癌发生。
4.熏。像烧烤，腊肉这些，尽量少吃。
5.霉。发现变霉的、花生等食物，赶紧扔掉
6.油。高脂饮食也容易致癌
7.腌。 腌制腊肠、腌制酸菜、腌制咸鱼等等，也尽量少吃。
8.懒。癌症就怕你不爱运动，有专家认为，久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性。

6种生活方式让癌症躲着你
1、手机用的越少越好
2、少吃糖以及加工制品：香肠等
3、多摄取各类维生素
4、多做运动，多出汗
5、释放压力，保持心情愉快
6、杜绝剩菜剩饭#健康大科普##健康养生[超话]##医学科普#

与三伏天湿热的天气不同，立秋之后，随着天气逐渐转凉，人们的胃口也逐渐好了起来，看到自己喜欢的食物就想一次性吃个够！

其实，与三伏天一样，秋天天气转凉，我们同样不能乱吃东西，那么立秋之后，我们该吃点什么呢？

在我们老家，一直流传着一个顺口溜，立秋以后，“少吃二瓜，多食三白”，做好这四件事，秋冬少生病！“二瓜”和“三白”究竟指的是什么呢？
#秋日养生##健康饮食#