【2021年海南省健身健美邀请赛圆满落幕】

9月12日晚，由海南省体育赛事中心主办的2021年海南省健身健美邀请赛在海口市圆满落幕！

来自各地近200名健身健美爱好者经过2天紧张激烈角逐，各组别奖项也已花落各家。当晚的全场冠军及单项特别奖争夺中，马军和马瑞征分别摘得男子健美和健身项目的全场冠军，林夏妃摘得女子健身项目全场冠军；马军、兰定柯、肖传毅、黎曼妮和檀瑞玲分别摘得最佳小腿奖、最佳腹肌奖、最佳背阔奖、最美腿型奖和最美腹肌奖。

这是一场集力与美共赏的视觉盛宴，强健的体魄、优美的体姿，各行各业的健身健美爱好者齐聚一堂，2天4个赛段的精彩呈现，向大众传播体美的同时也在倡导科学健身，为助推我省健身健美运动健康有序发展和体育旅游文化产业发展尽绵薄之力。

【黄山市徽州区：科学健身展风采 抵制邪教显活力】

9月11日，黄山市2021年第五届世界健身气功日主题活动、健身气功百城千村交流展示活动（黄山分会场）在“全国红色美丽村庄”——徽州区石岗村小练革命展示馆草坪举办。借助这一有利契机，黄山市徽州区委政法委联合该区文旅体局、健身气功协会、反邪教协会及岩寺镇等组织乡村干部、反邪志愿者，走进展示现场，搭展台、竖展板、拉横标，集中签名、发放资料、面对面讲解、现身体验，形式多样开展反邪教宣传,并得到黄山市体育局、黄山市健身气功协会的全力支持。

在展示现场，随着柔美的音乐响起，来自该市屯溪区、徽州区160余名健身气功爱好者有序排开，整齐划一为现场观众集体展示了健身气功•六字诀、五禽戏。随后，该市健身气功一级社会体育指导员根据村民喜爱，一对一对热心村民进行健身气功•五禽戏、六字诀、八段锦等功法的现场教学，并鼓励其上场展示表演。

在一旁的乡村干部、反邪志愿者也没闲着，一方面有序组织健身气功爱好者在“科学健身展风采 抵制邪教显活力”横幅上签名承诺，科学健身，示范引领，带头反邪；另一方面充分利用展板、宣传折页等对村民开展反邪教宣传，面对面讲解什么是邪教、邪教的基本特征及其危害，发生在身边的涉邪案例，如何识别和防范邪教，教育并告诫村民遇到邪教煽动破坏活动要及时机警报告，严防发生邪教侵蚀渗透活动，共建来之不易的红色和谐美丽村庄。

现场健身气功功法展演、教学之余，接受反邪教宣传的村民、健身气功爱好者还联合组队，开展了背篓运粮、空手掰玉米、军民大团结等农耕体育健身技能比赛。@中国反邪教 @安徽反邪教

#健身[超话]# 一套公认的健身流程，总共4个步骤，你学会了吗？

新手怎么开启健身训练？很多人初入健身房比较迷茫，不知道从何入手，只会选择一些有氧运动，不知道怎么进行负重训练。没有力量训练的配合，健身效果会大打折扣，健身前后不做拉伸训练，健身效率也会有所损耗。

怎么做到科学健身，进入健身房锻炼不迷茫呢？一套公认的健身流程步骤，让你做到科学健身，避免误区，少走弯路，你学会了吗？

步骤1、进行热身

健身训练之前一定要进行关节、经络的活动，激活肌群，慢慢提升血液循环，提高体温，再进行正式训练，可以降低运动受伤的危险。

拉伸训练的时候我们要进行动态拉伸，大概5分钟时间，再进行5分钟开合跳训练，让身体逐渐进入运动的状态。

步骤2、力量训练

正式健身训练的时候我们要先进行力量训练，这个时候精力最充沛，进行负重训练的时候可以发挥得比较好，不容易拉伤肌肉。

无论是减脂还是增肌人群，都需要进行力量训练，减脂的人每次进行30分钟-40分钟力量训练，增肌人群每次进行40-60分钟抗阻力训练，从复合动作入手，每天安排2-3个肌群进行锻炼即可。

比如：今天锻炼手臂+胸肌，选择12-15RM的重量进行训练，每个肌群安排4-6个动作，每个动作进行10-15次，重复4组，就能锻炼肌肉纤维。

步骤3、有氧运动

增肌人群每周安排2-3次有氧运动，每次30分钟即可，减脂人群每周安排4-5次有氧运动，每次40-50分钟左右，以此降低体脂率，预防脂肪的堆积。

我们可以从低强度的有氧运动进行训练（慢跑、踩单车、打球、游泳等），随着体能耐力，心肺功能的提高，再慢慢提升运动强度，选择中高强度的运动（跳绳、拳击、间歇跑等），让你燃脂的同时避免肌肉流失。

步骤4、放松拉伸

健身训练后，我们不要急着休息或者洗澡，而要进行拉伸放松目标肌群，减缓肌肉充血，促进肌肉的修复，缓解肌肉酸疼感。休息30分钟后再进行洗澡。

牢记这4个步骤，让你更高效健身，取得更好的训练效果，获得满意的身材线条！
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