【手机藏柜子里之健身八十五次·2021.8.27】
练肩。肩还阔以。
健身记录：
热身：
慢跑5分钟
关节热身：
2个1kg哑铃顺逆时针各20下——2组
站姿哑铃飞鸟：
2个3kg哑铃20下——1组
2个5kg哑铃20下——3组（我主动加重。原先脖子会酸，但后来我背部夹紧后，脖子就不酸辣。5kg做完后脑子有点晃）
前平举：
1个5kg哑铃20下——4组
哑铃反向飞鸟：
2个2kg哑铃20下——4组
腹部：
腹式呼吸30下+卷腹30下+俄罗斯转体30下+仰卧抬腿30下+坐姿收腹30下+平板支撑2分钟
练肩。肩还阔以。
健身记录：
热身：
慢跑5分钟
关节热身：
2个1kg哑铃顺逆时针各20下——2组
站姿哑铃飞鸟：
2个3kg哑铃20下——1组
2个5kg哑铃20下——3组（我主动加重。原先脖子会酸，但后来我背部夹紧后，脖子就不酸辣。5kg做完后脑子有点晃）
前平举：
1个5kg哑铃20下——4组
哑铃反向飞鸟：
2个2kg哑铃20下——4组
腹部：
腹式呼吸30下+卷腹30下+俄罗斯转体30下+仰卧抬腿30下+坐姿收腹30下+平板支撑2分钟
如果你也经常这样：眼睛干涩、眼睛痛、爱上火、容易生气、容易急躁、焦虑、口腔溃疡、睡眠过少、熬夜加班、熬夜追剧、周围光线太强。
每天上班前，闭目做叩齿吞津36下。
这个动作可以生津，补肾，滋阴。
闭着眼睛做，精神内敛，可以从根本上固肾精。
方法如下：叩齿36下。
全身放松，舌轻舐上腭（刚好接触上，要放松舌头，不要用力）。
意守「金津」、「玉液」两穴。
屈舌在口腔内沿牙床外侧作顺、逆时针旋转各36次。搅动时要放松舌头，用力要柔和自然，唾液自生。
之后分三次将唾液徐徐咽下。
每天上班前，闭目做叩齿吞津36下。
这个动作可以生津，补肾，滋阴。
闭着眼睛做，精神内敛，可以从根本上固肾精。
方法如下：叩齿36下。
全身放松，舌轻舐上腭（刚好接触上，要放松舌头，不要用力）。
意守「金津」、「玉液」两穴。
屈舌在口腔内沿牙床外侧作顺、逆时针旋转各36次。搅动时要放松舌头，用力要柔和自然，唾液自生。
之后分三次将唾液徐徐咽下。
如果你也经常这样：
眼睛干涩
眼睛痛
爱上火
容易生气
容易急躁
焦虑
口腔溃疡
睡眠过少
熬夜加班
熬夜追剧
周围光线太强
每天上班前，闭目做叩齿吞津36下。
这个动作可以生津，补肾，滋阴。闭着眼睛做，精神内敛，可以从根本上固肾精。
方法如下：
叩齿36下。
全身放松，舌轻舐上腭（刚好接触上，要放松舌头，不要用力）。
意守「金津」、「玉液」两穴。
屈舌在口腔内沿牙床外侧作顺、逆时针旋转各36次。搅动时要放松舌头，用力要柔和自然，唾液自生。
之后分三次将唾液徐徐咽下。
眼睛干涩
眼睛痛
爱上火
容易生气
容易急躁
焦虑
口腔溃疡
睡眠过少
熬夜加班
熬夜追剧
周围光线太强
每天上班前，闭目做叩齿吞津36下。
这个动作可以生津，补肾，滋阴。闭着眼睛做，精神内敛，可以从根本上固肾精。
方法如下：
叩齿36下。
全身放松，舌轻舐上腭（刚好接触上，要放松舌头，不要用力）。
意守「金津」、「玉液」两穴。
屈舌在口腔内沿牙床外侧作顺、逆时针旋转各36次。搅动时要放松舌头，用力要柔和自然，唾液自生。
之后分三次将唾液徐徐咽下。
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