少坐多动,作息规律,少吃#三高#食物!中国体重管理专家共识
#全民素养提升V计划# #医学科普#
控制体重,要科学。近日,中华医学会健康管理学分会等学术组织发布了体重管理共识。
共识建议,体重指数(BMI,体重与身高平方比)超过24 为超重,超过28为肥胖。
男性腰围≥90 cm,女性腰围≥85 cm为中心型肥胖。人体成分检测结果提示内脏脂肪面积>100 cm2为内脏型肥胖。
同时,共识还给超重或肥胖分了四期:
0期:超重,无肥胖相关疾病或疾病前期;
1期:超重或肥胖,伴≥1种肥胖相关疾病前期;
2期:超重或肥胖,伴≥1种肥胖相关疾病;
3期:超重或肥胖,伴有≥1种肥胖相关疾重度并发症。
共识认为,体重管理还包括调整饮食、运动和心理行为,重塑生活方式,以达到改善健康状况的目的。
1. 管理目标:建议将减少体重≥5%~15%。
2. 少坐多动,作息规律,少吃高糖、高脂肪、高盐食物,少下馆子,不暴饮暴食,多饮水,慢饮食,饮足水,寻求家里人和社交圈支持,必要时接受专业指导。
3. 控制每日总能量的摄入。
4. 有氧+阻抗运动
建议在专业医师或运动教练指导下制定合理的运动计划。
必要时可进行心肺功能测定及运动平板心电图检查,以助确定最大耐受心率。
增加运动需要循序渐进,以达到每周3~5 d,总计≥150 min的中等强度有氧运动,每6次训练增加5%的强度,直到65%最大负荷.
隔日进行一次抗阻肌肉力量训练,每次10~20 min。
高强度间歇训练也是一个行之有效的减重策略。
5. 心理指导建议:增加自信,缓解压力与抑郁、焦虑情绪,提高减重效果和生活质量。
6. 减重药物治疗建议:国内获准临床应用的减肥药物只有奥利司他。
包括饮食、运动及行为的生活方式干预是超重或肥胖的首选治疗方式。
7. 减重手术建议:BMI≥32.5 kg/m2且存在合并症者,或BMI≥35.0 kg/m2不论是否有并发症的患者,经生活方式干预和内科治疗等减重方法长期无效,且有行减重手术意愿时,可考虑。
8. 复诊建议:体重下降代谢指标(如血糖、血压、血脂等)会改善,注意去相关专科调整用药。复诊频率建议1次/月,当代谢指标或疾病状况发生变化时应及时复诊。
总之,共识指出,需要整合资源,建立院内院外联合管理团队,实现以患者为中心、线上线下、院内院外全流程体重管理。
转载自:中国循环杂志
#全民素养提升V计划# #医学科普#
控制体重,要科学。近日,中华医学会健康管理学分会等学术组织发布了体重管理共识。
共识建议,体重指数(BMI,体重与身高平方比)超过24 为超重,超过28为肥胖。
男性腰围≥90 cm,女性腰围≥85 cm为中心型肥胖。人体成分检测结果提示内脏脂肪面积>100 cm2为内脏型肥胖。
同时,共识还给超重或肥胖分了四期:
0期:超重,无肥胖相关疾病或疾病前期;
1期:超重或肥胖,伴≥1种肥胖相关疾病前期;
2期:超重或肥胖,伴≥1种肥胖相关疾病;
3期:超重或肥胖,伴有≥1种肥胖相关疾重度并发症。
共识认为,体重管理还包括调整饮食、运动和心理行为,重塑生活方式,以达到改善健康状况的目的。
1. 管理目标:建议将减少体重≥5%~15%。
2. 少坐多动,作息规律,少吃高糖、高脂肪、高盐食物,少下馆子,不暴饮暴食,多饮水,慢饮食,饮足水,寻求家里人和社交圈支持,必要时接受专业指导。
3. 控制每日总能量的摄入。
4. 有氧+阻抗运动
建议在专业医师或运动教练指导下制定合理的运动计划。
必要时可进行心肺功能测定及运动平板心电图检查,以助确定最大耐受心率。
增加运动需要循序渐进,以达到每周3~5 d,总计≥150 min的中等强度有氧运动,每6次训练增加5%的强度,直到65%最大负荷.
隔日进行一次抗阻肌肉力量训练,每次10~20 min。
高强度间歇训练也是一个行之有效的减重策略。
5. 心理指导建议:增加自信,缓解压力与抑郁、焦虑情绪,提高减重效果和生活质量。
6. 减重药物治疗建议:国内获准临床应用的减肥药物只有奥利司他。
包括饮食、运动及行为的生活方式干预是超重或肥胖的首选治疗方式。
7. 减重手术建议:BMI≥32.5 kg/m2且存在合并症者,或BMI≥35.0 kg/m2不论是否有并发症的患者,经生活方式干预和内科治疗等减重方法长期无效,且有行减重手术意愿时,可考虑。
8. 复诊建议:体重下降代谢指标(如血糖、血压、血脂等)会改善,注意去相关专科调整用药。复诊频率建议1次/月,当代谢指标或疾病状况发生变化时应及时复诊。
总之,共识指出,需要整合资源,建立院内院外联合管理团队,实现以患者为中心、线上线下、院内院外全流程体重管理。
转载自:中国循环杂志
#晚安# 【#为什么男生的腿普遍比女生细#】不管是生理构造还是脂肪分布,男性在腿细方面,确实比女性多一些先天优势:
1.男性天生体脂率低。雄性激素主要负责供养肌肉,而雌性激素“偏爱”促进脂肪生长。
2.男性天生胯细腿长。女性骨盆相比于男性更宽、更扁,再加上男性平均身高的优势,视觉上更显腿细。
3.男性天生腿不易胖。大部分女性的脂肪分布比例较大的区域在胸部、臀腿部,男性的脂肪一般分布在腰腹部。说白了,男性长胖先长腰,女性长胖先长腿。
1.男性天生体脂率低。雄性激素主要负责供养肌肉,而雌性激素“偏爱”促进脂肪生长。
2.男性天生胯细腿长。女性骨盆相比于男性更宽、更扁,再加上男性平均身高的优势,视觉上更显腿细。
3.男性天生腿不易胖。大部分女性的脂肪分布比例较大的区域在胸部、臀腿部,男性的脂肪一般分布在腰腹部。说白了,男性长胖先长腰,女性长胖先长腿。
很离谱,虎扑网友纷纷觉得cxk这张图不行,很想知道在已知虎扑百分之四十多的广东人,广东男性人均身高169的情况下是如何重新定义硬汉的…另外在这个以学生为主的论坛里,很奇怪他们有什么压力配说自己硬…最离谱的是,现在这些偶像业务能力不行还能火靠的就是帅啊,诚然审美是主观的,但对美的事物各人认知到的是美的程度,而绝不是在广泛审美基础上颠倒黑白。是什么让网民在网络上愈发睁着眼睛说瞎话的呢…
✋热门推荐