#减脂餐[超话]# 今天分享最最简单快手的一份鸡肉类减脂沙拉了，总共只用到了两款食材，杂菜三鲜在超市里都有卖，冲水解冻下马上就可以用[给力]油醋汁算是一种很万能的减脂沙拉调味料了，制作难度约等于零[憧憬]有了鸡胸肉丁作为蛋白质担当，搭配上杂蔬三鲜提供的多种营养素以及适量的碳水化合物和膳食纤维，一款超级简便的减脂沙拉就完成啦[馋嘴]#轻食沙拉##减肥减脂食谱# https://t.cn/RxB5uAB
蔬菜水果的摄入除了能促进妈妈的食欲，防止便秘之外，还能促进乳汁的分泌。但是很多哺乳期的妈妈往往忽略了这部分的摄入。
每天摄入蔬菜500克，最好绿、红、黄色等有色蔬菜应该占2/3以上。因为有色蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质，如人体所必需的维生素C的90%和维生素A的60%其实都来自于蔬菜。水果200~400克，补充维生素和矿物质，以及纤维素果胶，还有一些有机酸等成分。之前提到，妈妈的膳食会影响水溶性的维生素和脂溶性的维生素的含量，就在于蔬菜水果的摄入。
每天摄入蔬菜500克，最好绿、红、黄色等有色蔬菜应该占2/3以上。因为有色蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质，如人体所必需的维生素C的90%和维生素A的60%其实都来自于蔬菜。水果200~400克，补充维生素和矿物质，以及纤维素果胶，还有一些有机酸等成分。之前提到，妈妈的膳食会影响水溶性的维生素和脂溶性的维生素的含量，就在于蔬菜水果的摄入。
心情像花儿一样盛开
【番茄杂蔬汤】
吃大量蔬菜有利于补充多种维生素，给身体提供丰富的营养。利用百搭的番茄打底，将多种蔬菜就这么简简单单地一煮，一碗高颜值的蔬菜汤，营养美味全收获。
做法
❶土豆、菜花、芹菜、胡萝卜、洋葱洗净，切成大小一致的块。
❷高边汤锅烧热，加入食用油，将所有蔬菜块放入翻炒出香味。
❸加入番茄酱和清水600毫升烧开，放入高汤块。
❹中小火煮15分钟至土豆熟透。
❺加盐、黑胡椒碎调味即可。
【番茄杂蔬汤】
吃大量蔬菜有利于补充多种维生素，给身体提供丰富的营养。利用百搭的番茄打底，将多种蔬菜就这么简简单单地一煮，一碗高颜值的蔬菜汤，营养美味全收获。
做法
❶土豆、菜花、芹菜、胡萝卜、洋葱洗净，切成大小一致的块。
❷高边汤锅烧热，加入食用油，将所有蔬菜块放入翻炒出香味。
❸加入番茄酱和清水600毫升烧开，放入高汤块。
❹中小火煮15分钟至土豆熟透。
❺加盐、黑胡椒碎调味即可。
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