养成天鹅颈～拥有完美锁骨✨

睡前十分钟/六个动作

夏天马上就要来啦～拥有一个迷人的天鹅颈太重要了～

轻松hold住一切一字肩上衣小裙子～分分钟背影杀手~

分享给大家一些0基础拉伸动作，轻松拥有迷人姿态～

第一步-手臂伸展「保持5秒20次」

抬头挺胸收腹，双臂向后脑勺向上拉伸～这个动作可以改善圆肩驼背

第二步-斜方肌拉伸「保持5秒十组」

保持腰背挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，均匀呼吸，颈部左侧有拉伸感，重复相反动作

第三步-双手合十「保持10秒十组」

双手在胸前合十，小臂尽量和地面保持平行，双手向反方向延伸

第四步-绕肩运动「保持10秒二十次」

向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩部用力向下下沉

第五步-反祈祷式「保持5秒十组」

手掌并拢 在脊柱的中间 手尽量往上抬高脊柱保持延展舒适 保持抬头挺胸收腹

第六步-拉伸放松「保持30秒三组」

身体端正，十指相扣抱住后头，低头并轻轻下压30秒，充分伸展脖子（很舒服）也可以再做几次第一个肌肉拉伸动作

这些动作都非常简单哦～在家睡前就可以做，每天几分钟有效消除斜方肌～变身美丽天鹅颈✨

作者：是你的晓晓a

衡山路，上海滩曾经风雨变幻的岁月里不容忘记的一片地盘，如今，百年前的老建筑、高大的梧桐树下，光影婆娑、依旧安静的伫立在那里，更加迷人！

小红楼，建于1921年，三层的红砖花园建筑.这里是百代唱片公司的灌音部，中国流行音乐发源地.1935年，《义勇军进行曲》在这里灌录.百年小红楼，有这举足轻重的地位.

现在被列为”海派之源—优秀历史建筑
一楼是西班牙餐厅，二楼三楼可以参观.

一进门欧式的水晶大吊灯、木质的旋转楼梯，保存完好的黑胶唱片，上个世纪三四十年代上海滩音乐歌坛的历史风云人物，周旋、黎锦辉，姚莉.一一诉说着当年的光辉岁月！

黑胶唱片的时代已经过去，但那个年代留下的黑胶复古的仪式感，百年过后，依旧是人们追寻的小众文化

百代小楼保留下来的唱片文化不仅是一代人的回忆，也是体验上海文化的一个窗口！
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好家伙好家伙[憧憬]
谁还不是个自带香气的小仙女了‍♀️
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