#每日一善[超话]#‖ #阳光信用#
让我们做一个简单而善良的人，许时光一份静好，日行一善，我们不但会收获一份感激，也将收获一份好心情；日行一善，我们的心灵会得到净化，道德素养会得到提升；日行一善，校园将更加温暖、社会将更加和谐、世界将更加美好！让我们记下我们的善行，一起携起手来，投入到知善、行善、扬善和乐善的行！

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远离失眠，睡个好觉，提高有效睡眠时间就这几招！

在我们周围很多人都有失眠的现象，有的人是因为压力太大；有的人是因为长期精神紧张；而有的人则是因为饱受病痛折磨。

它的到来不但使得大家的睡眠质量大打折扣，而且还严重影响到第二天的正常生活。

出现失眠的情况，大家不要过于紧张，但是也需要引起一定的重视。下面我们先来了解下失眠的类型，看看我们主要是因为什么而失眠？

【以下五大失眠类型，快来看看你属于哪一种？】

1、焦虑型失眠
现代人越睡越晚，因为熬夜、焦虑、生物钟紊乱而导致的入睡困难比比皆是。如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，很可能就属于焦虑型失眠。

2、夜醒型失眠
睡眠浅、多梦、易醒，经常半夜醒来就再也睡不着了，这种情况多属于夜醒型失眠。可能是精神压力过大，但也不排除与神经衰弱、高血压、心脏病、肠胃疾病有关。

3、内虚型失眠
要是晚上睡眠正常，但白天还是常常犯困，这可能说明身体过度疲劳才导致精神不济，气虚血弱、营养不良、血瘀不畅等症状。

4、疲倦型失眠
如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足的原因。缺乏深度睡眠可能与情绪不良、精神紧张、服用药物或环境干扰有关。

5、亢奋型失眠
有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奋，这可能也是一种失眠。心火上亢、肝火旺盛、血压波动、心动过速，或者作息紊乱等。都有可能导致亢奋型失眠，虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗。

【失眠的解决办法】

1、保持平和的心态
大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑、恶性循环，导致失眠现象更加严重。

2、放松身心
晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡，又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。

3、日常多运动
规律运动对睡眠有帮助，但是尽量不要在睡前四小时做高强度运动。

4、睡眠诱导
听听节奏舒缓的纯音乐，像是蟋蟀叫声、淅沥沥的下雨声等等。这些纯音乐都是能够有效提高睡眠质量的，并且还会形成诱导睡眠的条件反射。

5、按摩然谷穴
然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。如果你是由于心火旺，总是容易在晚上胡思乱想、心烦意乱而导致的失眠。可以睡前按一按然谷穴，能很好的缓解失眠的症状。每次按摩的时间，保持在3分钟左右即可。

6、喝一杯酸枣仁百合茶

医圣张仲景在《金匮要略》里指出："虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。"

酸枣仁再加上大枣、大麦、莲子、百合、桑葚、橘皮、甘草、佛手等10种材料， 按照精确的比例相配比，相辅相成， 不愧为千古安眠的良方。

1、酸枣仁——1800年前，医圣张仲景就用酸枣仁来治疗睡眠不好。
2、百合——润肺止咳、养阴清热、清心安神；
3、桑葚——《本草纲目》载：桑椹能“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。