【低聚寡糖常常被加在食物里,到底是什么?】#做自己最好的健康管理师#
简单来说,低聚寡糖是可以促进乳酸菌或双岐杆菌(看我们的益生菌种类)等栖息于肠内的有益菌发育。换句话说,就像是好菌的食物,可帮助好菌的生长,所以要保持体内的益菌数量及活性,也应适量的补充低聚寡糖。
有什么好处?#肠道健康#
1.调整肠道菌丛生态
可作为体内比菲德氏(Bifidus)菌等益菌生长繁殖的养料﹐促成肠道菌丛生态健全。增加营养的吸收效率﹐减少肠道生长恶性肿瘤的危险。
2. #控制血脂肪#
和膳食纤维一样有助于血胆固醇的控制
3. 有甜味却没有精致糖的害处
不像蔗糖一般会被口腔中的细菌利用﹐因此不会造成蛀牙
4. 增加矿物质的吸收率
膳食纤维的缺点是抑制矿物质的吸收﹐但寡糖却可促进矿物质的吸收。因为寡糖经肠道细菌发酵后可以促成利于矿物质吸收的肠道环境﹐尤其是钙镁等巨量矿物质。
在大蒜﹑洋葱﹑牛蒡﹑芦笋﹑黄豆等食物中都有寡糖的存在,它可以从这些天然食物萃取出。
简单来说,低聚寡糖是可以促进乳酸菌或双岐杆菌(看我们的益生菌种类)等栖息于肠内的有益菌发育。换句话说,就像是好菌的食物,可帮助好菌的生长,所以要保持体内的益菌数量及活性,也应适量的补充低聚寡糖。
有什么好处?#肠道健康#
1.调整肠道菌丛生态
可作为体内比菲德氏(Bifidus)菌等益菌生长繁殖的养料﹐促成肠道菌丛生态健全。增加营养的吸收效率﹐减少肠道生长恶性肿瘤的危险。
2. #控制血脂肪#
和膳食纤维一样有助于血胆固醇的控制
3. 有甜味却没有精致糖的害处
不像蔗糖一般会被口腔中的细菌利用﹐因此不会造成蛀牙
4. 增加矿物质的吸收率
膳食纤维的缺点是抑制矿物质的吸收﹐但寡糖却可促进矿物质的吸收。因为寡糖经肠道细菌发酵后可以促成利于矿物质吸收的肠道环境﹐尤其是钙镁等巨量矿物质。
在大蒜﹑洋葱﹑牛蒡﹑芦笋﹑黄豆等食物中都有寡糖的存在,它可以从这些天然食物萃取出。
我做的南瓜蛋糕真的绝了…[泪]比芝士蛋糕还好吃,关键是热量才116卡,uu们,一大盒蛋糕116卡[开学季][开学季][开学季]!!!!蛋白质7g、碳水12.4g!我真是nb(叉腰
做法:南瓜200g蒸熟打泥。加入一个鸡蛋、四勺代糖糖精打匀。可以加咸蛋黄也超好吃的!!(图2就是咸蛋黄版,咸咸甜甜超好吃)。还可以加入蛋白粉,我推荐myprotein的北海道牛奶味儿。
烤箱180度30分钟。 https://t.cn/RU1yYYv
做法:南瓜200g蒸熟打泥。加入一个鸡蛋、四勺代糖糖精打匀。可以加咸蛋黄也超好吃的!!(图2就是咸蛋黄版,咸咸甜甜超好吃)。还可以加入蛋白粉,我推荐myprotein的北海道牛奶味儿。
烤箱180度30分钟。 https://t.cn/RU1yYYv
#早餐[超话]##微辣不吃早餐不上班#
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饼饼系列继续:香甜的香蕉饼
香蕉一大根,切厚片
两个鸡蛋➕面粉➕牛奶,喜欢甜一点的还可以加糖
平底锅融化黄油后关火,把香蕉摆进去,倒入蛋液,开小火加盖焖熟。
锅里补一点黄油再翻面略煎一会就行啦。
#9月人间烟火影集#
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饼饼系列继续:香甜的香蕉饼
香蕉一大根,切厚片
两个鸡蛋➕面粉➕牛奶,喜欢甜一点的还可以加糖
平底锅融化黄油后关火,把香蕉摆进去,倒入蛋液,开小火加盖焖熟。
锅里补一点黄油再翻面略煎一会就行啦。
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