「甜甜的假期前序」
自从开始运动健身和控制饮食，看着各种奶茶居然都无从点起[摊手]一点欲望都没有～莫不是进入了一种无欲无求的状态[费解]
但是有人坑不去坑也太对不起自己了，最终还是毅然决然选择了星爸爸，谢谢大蠢0⃣️的隔空投喂[打call]
（虽然很甜很罪恶，但是我要是再挑剔的话，他肯定又要哭唧唧）

你忙着运动，身体忙着帮你节能

「能量缺口」这个概念想必大家都不陌生了，简单讲就是通过控制饮食和运动，让身体的能量消耗大于能量摄入，从而代谢自身的糖、脂肪储备以达到减肥效果。（如图1）

一般建议减肥人士每天的能量缺口控制在 500 到 600 千卡，很多人也会根据这个公式定制自己的减肥计划。

然而以上都只是「理想情况」，实际上，我们的身体并不是一台由算法控制的机器，它有着各种复杂的生理反应和动态平衡，这样简单的计算方式实际存在很大误差。

科学家们发现，其中一个主要误差，叫做：「能量补偿」

啥意思？就是当监测到你开始运动消耗卡路里的时候，身体会主动降低基础代谢的能量消耗，千方百计把你用掉的卡路里省出来，弥补这个亏空。（如图2）

简单来说就是，当发现你消耗量过大时，身体会自动降低功率，进入「节能减排」模式。

身体为什么要这么做啊！？因为它是真的很怕你瘦。

在食物稀缺的远古时代，这种补偿对我们的祖先来说是适应性的，因为它可以防止能量过快消耗，减少身体对食物能量需求，这可是关乎人类存续的事。

但这个机制搁到现在，就要给减肥的朋友们添倒忙了。

能量补偿越高，意味着「节能减排」越厉害，运动减肥的效果就越不理想。

昨天下单今天就送货到家的京东真好
（橄榄油 三色糙米 荞麦面 玉米面）是孕前一直在吃的，现在孕期当然更不能胡吃海喝，控制饮食和糖分的吸收，保持体重增长～
尤其是十月稻香的三色糙米，我们已经是三年的的老朋友啦，每次都买这个牌子，真的好吃[馋嘴]
玉米面是孕期才接触的，说实话没有荞麦面好吃，但偶尔换换口味也是可以接受的[思考]