#运动打卡[超话]# day106（7月D12）
HR 七月课表W3D2 10min腹部平坦tabata（强度不高，重复4次）&20min 有氧AMRAP训练，这套可太难了，是目前为止我认为最难的，动作间几乎没有间隔，速度很快，很多深蹲跳动，真的不太跟得上，共4组每组不断循环五分钟，真的很累[允悲]以后都不想做了，消耗140卡路里（可能不太准，手环中间一度停了）
CT 最新10min 高效燃脂hiit，这套比预计中的难，主要是每个动作持续时间45s，难度就上去了，后面几秒钟真是好难坚持，特别是两次高抬腿，到后面腿像灌了铅，全程心率很高，消耗100卡路里～
CT 10min有氧操，跟昨天一样～
饮食上，基本完成目标✅有100左右热量差～

#全力减脂记录#
D19
体重：较D18 -0.05KG 较D17-4.3KG
运动：周日篮球后的惯例失眠，睡了三个小时上了早8的减脂营，3个12分钟的AMRAP加上每次400米跑buyin，真的累。组间心率几乎一直160，一小时烧掉700多大卡
饮食：两顿吃完了牛腱子和煮的各种菜和豆腐。为了不在家乱吃，晚饭吃完去连看了五个小时两场电影，回到家都快十二点了，累
感悟：周日为了打球充碳，体重降得少了，不过倒是给这周留出了点空间 https://t.cn/A6A1WMkQ

0507 运动打卡 CF

其实今天姨妈来还有点不舒服，也有点感冒症状嗓子疼，但还是想去馆里动一动

A部分 EMOM 16′
- 15个P-bar push up
- 30″ tuck up hold
- 10个单手弧铃过头举深蹲-左
- 10个单手弧铃过头举深蹲-右
8kg弧铃

B部分 AMRAP 限时10′
- 10个杠铃火箭推（肩位深蹲站起推过头）
- 8个跳过杠波比
17kg 杠铃 5r+7

真的累屎了[二哈][二哈][二哈] https://t.cn/RxDNrbt