如果我每天跳绳1000下，坚持1个月，最终能瘦多少斤？

因为咱们经常推荐说，跳绳是一项非常优秀的运动，所以后台就要小伙伴问：如果我一天跳绳1000下，坚持1个月能瘦多少斤？

跳绳减肥的效果怎么样？

不知道大家听说过这样一种说法吗？跳绳10分钟=跑步半小时，虽然有些夸大，但是并非没有科学依据：

一个人，如果以中等速度跳绳1个小时，能够消耗600大卡的热量，而已配速8跑步1个小时可以消耗480大卡热量。

跳绳10分钟=跑步半小时的说法有点夸张，但是跑步10分钟消耗100大卡热量却是毋庸置疑的！

至于跳绳减肥的效果，之前国外有人尝试过跳绳减肥，其中有个小伙子连续跳绳30天，每天跳绳1000下，瘦身效果被称为“整容级”！大家可以感受一下！

这样的效果告诉我们，跳绳减肥的确是一项靠谱的运动！但是，咱们不建议大家尝试连续30天每天跳绳1000下，原因下面会说到！

而且，跳绳不仅仅只有减脂的效果，因为跳绳属于有氧无氧混合型的运动，所以还具有增肌、塑形、瘦小腿的效果，跳绳后注意拉伸，对于减脂塑形都要有帮助！

怎么样跳绳效果好？

1、跳绳减肥一定要循序渐进

千万不要以为跳绳很简单，一上来就想跳一个小时！建议初学者每组60-100下，每组间隔2-5分钟，每次跳绳不要超过半个小时。

后期可以慢慢增加跳绳的强度和时长，尝试快慢交叉跳绳、跳绳和HIIT结合等等，随着运动强度的增加，身体体能也会提高！

2、跳绳前热身，跳绳后拉伸

热身和拉伸是所有运动都必须安排的，跳绳前热身能够降低受伤的风险，提高运动效果；运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，避免肌肉打结，避免出现“粗小腿”的问题。

咱们说跳绳能瘦小腿，是建立在跳绳后拉伸的基础上，如果跳绳后不拉伸，不仅不能瘦腿，还会让小腿变粗！

热身和拉伸的时间，建议安排为跳绳时间的一半，比如你跳绳半个小时，热身和拉伸的时间就应该控制在15分钟左右。

3、不要跳太久，也不要每天跳绳

首先不建议大家每次跳绳超过1个小时，跳绳属于跳跃运动，身体跳起降落的过程中，会给膝盖造成很大的压力，如果跳绳时间太久，就会造成膝盖损伤，膝盖损伤在一定程度上是不可逆的，也就说，如果膝盖损伤了，是无法在彻底回到原来程度的！

也因为同样的道理，我们不建议大家每天都安排跳绳，最好是跳绳和其他运动一起交叉进行，一个星期最多不要超过3次！

4、挑双好鞋子，不要跳太高

跳绳的时候，不仅会对膝盖造成很大的伤害，如果鞋子避震效果不好，或者跳得太高，还会造成大脑震荡，出现头晕呕吐等问题。

所以，不管是为了膝盖着想，还是为了身体着想，都建议大家如果要跳绳的话，先选择一双避震效果好的鞋子，跳绳的过程中也不要超过5cm，跳绳降落的过程中脚掌先落地！

5、BMI>30的人，不适合跳绳

体重基数大的人，不适合通过跳绳减肥，因为体重基数大，对于膝盖的身上就更大。

体质指数(BMI)=体重（千克）／身高（米）的平方，正常值在20~25之间，超过25属于过重。

现在天气正凉爽，如果看完这篇文章你已经心动了，就赶紧行动起来吧！

没有健身基础的人,该如何减脂？
对于没有健身基础的人而言，有训练就会有改变，新手没必要搞很多计划，搞懂一些基本原理和训练方法，直接开始练就好，或者找人带你练。

无脑上手的锻炼步骤

热身：5-10分钟

无氧运动：30-60分钟

有氧运动：30-60分钟

健身原理：

热身可以加快心跳，提高身体温度，改善血液循环，为运动做好准备。

先无氧再有氧，减脂加上一些无氧力量训练能让减脂事半功倍。

最简单的训练计划

1、热身10分钟

2、无氧力量训练

3、慢跑5公里，两三天一次。

健身常识

无氧训练分组：一般来说，每个动作4组，一组8-12个，强度根据自身调整。

力竭：当完成几个标准动作之后，下一个动作无法标准完成，只能勉强完成，就是力竭。

减脂：增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂。#健身##塑形#

今天无氧有氧都练了完全练爽啦，不过真实卡路里应该没那么多毕竟有休息时间没暂停。手环把运动量化了以后成就感显著提升，美美休息一会儿去干翻Python！顺带一提无氧增肌+有氧减脂是真的很有效，以前健身房里有看到一个美黑的姐姐非常大只，全身都是肌肉，暑假一个月没去健身房，今天看到她可以说整个人小了三分之一[哆啦A梦吃惊]